zonaunlock
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Thanks.-..!
oye gracias....! eres un maestro...
Que mamón! jajaja
Las fullbody a mi me encantan.
Son las rutinas que mas me gustan.
Y no tienen xq ser de a basicos, también se puede usar un básico x semana.
Y con los músculos retrasados no hay problema. Aqui se aplica el principio Weider de la priorización (x mas q sea Full) y listo.
A ver como explico esto sin liarme...
Las fullbody tienen algunos aspectos mas beneficiosos que las pseudo-weider.
Para mi son ideales para priorizar grupos musculares retrasados.
Ejemplo pecho, considerando la cantidad de repes igual para los 2 casos.
Si hacemos una Weider típica, y metemos 12 series el Lunes, es imposible mantenernos en rangos de 1RM altos para todas las series, es decir se pierde intensidad.
Entonces haríamos una cosa asi después de calentar:
press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%
press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 65%
1 serie x 60%
Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 60%
1 serie x 50%
1 serie x 50%
Aperturas con mancuernas
3 series x 50%
Si se hiciese una fullbody priorizando el pecho (es decir, siempre se trabaja primero en el entrenamiento), luego de calentar podríamos tirar
Lunes
press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%
1 serie x 95%
Miercoles
press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 80%
1 serie x 85%
Viernes
Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 80%
1 serie x 75%
1 serie x 70%
Aperturas con mancuernas
2 series x 60%
Es un mero ejemplo para que puedan calcular la intensidad mayor, y xq una fullbody puede redundar en beneficios para un grupo muscular retrasado.
Para calcularlo bien, hay que multiplicar las series x el peso levantado, y va a dar mucho mas la opción de la full.
Se entiende?
oye gracias....! eres un maestro...