yo siempre he dicho que weider no es la peste, de hecho para mi gusto es lo mejor para un avanzado. Las fullbodys me gustan pero en contra de ellas esta que descompensan, niko ya lo sabe jajaja pero le doy la razon por si acaso jajajaja
Que mamón! jajaja
Las fullbody a mi me encantan.
Son las rutinas que mas me gustan.
Y no tienen xq ser de a basicos, también se puede usar un básico x semana.
Y con los músculos retrasados no hay problema. Aqui se aplica el principio Weider de la priorización (x mas q sea Full) y listo.
A ver como explico esto sin liarme...
Las fullbody tienen algunos aspectos mas beneficiosos que las pseudo-weider.
Para mi son ideales para priorizar grupos musculares retrasados.
Ejemplo pecho, considerando la cantidad de repes igual para los 2 casos.
Si hacemos una Weider típica, y metemos 12 series el Lunes, es imposible mantenernos en rangos de 1RM altos para todas las series, es decir se pierde intensidad.
Entonces haríamos una cosa asi después de calentar:
press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%
press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 65%
1 serie x 60%
Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 60%
1 serie x 50%
1 serie x 50%
Aperturas con mancuernas
3 series x 50%
Si se hiciese una fullbody priorizando el pecho (es decir, siempre se trabaja primero en el entrenamiento), luego de calentar podríamos tirar
Lunes
press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%
1 serie x 95%
Miercoles
press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 80%
1 serie x 85%
Viernes
Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 80%
1 serie x 75%
1 serie x 70%
Aperturas con mancuernas
2 series x 60%
Es un mero ejemplo para que puedan calcular la intensidad mayor, y xq una fullbody puede redundar en beneficios para un grupo muscular retrasado.
Para calcularlo bien, hay que multiplicar las series x el peso levantado, y va a dar mucho mas la opción de la full.
Se entiende?