Buenasss noches soy nuevo!

[naxoandres]

Buenas noches queridos!. Como estan ustedes por aqui soy nuevo y quiero compartir algunas experiencias mia con ustedes y hablarles sobre mi diaron de entrenamiento y mi alimentacion..

quiero tener mas volumen y definir a la vez no se como hacer, que me dicen..

mi rutina es

lunes-espalda y triceps
martes-cuadriceps-pantorrillas
miercoles-hombros-trapecios
jueves-femorales-aduptores
viernes-pecho y biceps

yo trabajo todos los musculos con el peso que puedo y de 12 repeticiones no bajo!

como 5 veces al dia!
eso si no me cuido de comer nada hahaha! como lo que sea menos comida chatarra normalmente es comida casera.. pollo carne arroz pasta!_tragar_

como me recomiendan entrenar comer y esas cosas.. ahorita subo una foto! para ke me vean !!_leyendo_! _salta__salta__salta_

soy totalmente nuevo en esto y pues me gustaria que me ayudaran!! Gracias x todo =)

 

[TerenceHill]

hola, bienvenido al foro, como eres nuevo tienes que hacer la "iniciacion" y consiste en darte un paseo por el foro y leerte los post que pone IMPORTANTE, sobre todo en la seccion DIETAS, CULTURISMO y RUTINAS. Cuando en tu regristro aparezca que lo has leido todo o casi todo ya no seras un "novato" y tendras total libertad.

saludos majete!!!!!!!!

Viva Chuck Norris!!!!!!!!!!!