fitnesswoman
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Antes de nada un saludo a todos los que paseis por aqui.Os comento un poco,llevo entrenando unos 6 años con pesas,soy monitora de fitness y musculacion,mi objetivo cojer volumen.Os pondre la rutina que sigo ahora,todo lo que me comenteis sera de mucha ayuda seguro.
Divido en 3 dias:
1 dia PECHO-TRICEPS
press de banca
superserie-cruces de pie con poleas y flexiones
pull-over con mancuerna en banco
extension de triceps en polea con cuerda en superserie
press francess
extension de triceps sentado con mancuerna a 1 mano
2 dia ESPALDA-BICEPS
jalon al pecho agarre estrecho
jalon tras nuca
remo con barra T
dominadas al fallo
curl de biceps con barra Z
curl de biceps a una mano en banco scott
curl alterno de biceps en banco inclinado
3 dia HOMBRO-PIERNA
press sentada con mancuernas
superserie-laterales en polea de pie mas laterales posteriores en polea de pie
posteriores en polea de rodillas
remo al cuello con barra Z
(en pierna vario mucho ya que como hacerlo me resulta durisimo intento variar para trabajarla con mas ganas)
Divido en 3 dias:
1 dia PECHO-TRICEPS
press de banca
superserie-cruces de pie con poleas y flexiones
pull-over con mancuerna en banco
extension de triceps en polea con cuerda en superserie
press francess
extension de triceps sentado con mancuerna a 1 mano
2 dia ESPALDA-BICEPS
jalon al pecho agarre estrecho
jalon tras nuca
remo con barra T
dominadas al fallo
curl de biceps con barra Z
curl de biceps a una mano en banco scott
curl alterno de biceps en banco inclinado
3 dia HOMBRO-PIERNA
press sentada con mancuernas
superserie-laterales en polea de pie mas laterales posteriores en polea de pie
posteriores en polea de rodillas
remo al cuello con barra Z
(en pierna vario mucho ya que como hacerlo me resulta durisimo intento variar para trabajarla con mas ganas)