Metodos para combatir la ansiedad

[CRISTINDA]

Hola a tod@s!!! me parece un tema interesante a tratar la gente que padecemos ansiedad a la hora de hacer una dieta y que nos hace más complicado seguirla.
Yo personalmente lo veo más en mujeres que en hombres por lo que he hablado, pero tampoco quiero generalizar y me gustaría saber vuestra opinión y como haceis para controlarla y también a lo mejor conseguimos ayudar un poco a la gente que se vea en esta situación.
Bueno antes de estos meses de parón , yo intentaba hacer una dieta para conseguir mis objetivos y siempre me entraba una ansiedad tremenda que hacía que comiera en un día un milloón de calorías!!!! es algo que no podía parar, un día podía estar todo el día comiendo aunque me sintiera hinchada y luego me sentía como si todo el trabajo de la semana lo hubiese echado a perder.
Me han hablado de usar productos como el glucomanano y el picolinato de cromo.
Yo estuve usando el glucomanano un mes, y la verdad que algo se nota.

 

[pichulonco]

En cuanto a la ansiedad de comer no me da mucho la verdad, ya que hay que comer como cada 3 o 2 horas entonces no me queda espacio para eso.

Ahora en cuanto a la ansiedad de comer cosas "ricas" si me dan ganas, especialmente en mi casa que siempre hay algo para comer y hechar a perder la "dieta". Yo lo que hago es sólo aplicar fuerza de voluntad, no me queda otra. Y pensar que la recompensa del sacrificio de la semana está en el día trampa jejejeje... Después de un tiempo como que ya no deseas tanto comer cosas como chocolates, bebidas y ese tipo de alimentos.

 

[21migue]

Yo al principio sufría de ese problema pero ahora lo controlo a voluntad propia, de hecho toda mi vida e sufrido ansiedad y me considero adicto a la comida haha, pero tengo un poder mental superior en estos momentos así que sea lo que sea que me pongan al lado no lo voy a comer, de hecho convivo con comidas basuras porque 1 dia en la semana hago el DÍA DE TRAMPA aunque para mi es mas dia de CARGA porque mi dieta no como muchos carbos por ser carbo sensitivo.
En fin la cosa es que convivo con mi enemigo o vicio maximo al lado mio sin problema alguno gracias a mi poder mental que no e visto a alguien que me supere

 

[sebaaa]

Hace una dieta baja en carbos (notablemente baja) y mete 1 vez cada 5-7 dias un dia de trampa (excedete con todo), si los 4-6 dias de dieta respetas todo , no tenes porqe sentir ese dia de trampa. Salu2!

 

[.Apple.]

o quizá no hacer una dieta excesivamente baja en carbos (porque al menos a mi me aumenta la ansiedad si bajo mucho los carbos _comorr_) pero elegir durante la semana algo que tengas ganas de comer y durante la semana respetar al pie de la letra la dieta y asi el dia domingo o sábado comes eso que querias en una cantidad normal ... por ejemplo: si comes chocolate, no comer tooooodo el chocolate que puedas, pero si comer una porcion que sacie tus ganas ... al menos eso intento hacer yo en estos momentos, asi controlo un poco la MALDITA ansiedad y de paso aumento mi autocontrol, o al menos eso creo XD ...

Saludos _comba_

 

[hal_90001]

pues a ver, yo llevo dos meses y medio de dieta y al final es como todo, te acostumbras aunque lo pases mal un tiempo. Es como dejar de fumar, la ansiedad de los primeros dias se termina por quitar.

y bueno lo del día trampa esta bien, aunque yo no uso este dia ni para comer a lo bestia, ni todo lo que me da la gana.. Es decir, a lo mejor como pizza, porque entre semana no la meto, pero no me como una pizza entera, me como un par de trozos, y en una sola comida al dia, las otras las mantengo como el resto de la semana. Por decirlo de alguna forma, me doy un gustito controlado.

Yo creo que si haces más comidas al dia, no 3 sino 5 ó 6, bebes suficiente agua y demás, la ansiedad termina por quitarse. (Pero joder es como todo, quien algo quiere algo le cuesta. Un cuerpo en condiciones cuesta trabajo y si no asumimos eso, haremos dieta 1 mes y al final lo dejaremos, o no haremos ejercicio.. en fin...

salu2
hal.
pd.- sobre si en mujeres u hombres, se es más suceptible o no, la verdad que no se. Lo que a mi me cuesta prescindir de las patatas fritas no tiene precio,.. bueno si lo tiene y en ello estoy _comorr_

 

[hulk3]

para la ansiedad, lo mejor es comer sin hambre, si comes con hambre es cuando no puedes parar

no esperarse a estar hambriento para comer, porque entonces necesitaras una gran cantidad

comer cada 3 horas pequeñas cantidades aunque no tengas hambre sirve bastante para controlar la ansiedad y poder controlar lo que comes

 

[CRISTINDA]

Todo eso se hace, pero no os ha pasado que habeís comido alguna vez algo que os haya generado una ansiedad trenmenda y luego no podais parar?? yo evito los carbohidratios rapidos que a mi me provocan más hambre.

 

[21migue]

cuando ando con mucha ansiedad me mando 2 vasos de agua de 1+ como 200-300 gr de ensalada+30-40 gr de una proteina sea cual sea+10 de grasa y listo, hasta ahi nomas llega la ansiedad

 

[marisol.galdos]

Hola a todos: La ansiedad creo que es un problema general al momento de hacer dieta. Pero, a mi me recomendó el especialista que hiciera el ejercicio en las mañana, para estar relajada. Así mismo, que consumiera proteinas y fibras para conseguir esa sensación de llenura. Seria bueno que consultéis a un buen nutricionista.

 

[CRISTINDA]

va generada con la palabra hacer dieta, prohibición de no comer ciertos alimentos jajaj en serio hay que engañar a la mente. Por que puede llegar a provocar trastornos nutricionales, lo digo x propia experiencia.

 

[cano77]

mantente ocupad@... mucho tiempo libre... muchas calorias extras...

lo que yo hacia era comerme una jalea gigante sin azucar...
el unico problema seria el sodio, pero es un mal menor

saludos

 

[pichulonco]

Comer pescado,,, es rico.

 

[Innocence]

Algo bueno para esa ansiedad, esa abstinencia...

http://i39.tinypic.com/24g4xfl.jpg

Soy adicto a ella ! jeje

 

[pichulonco]

Voy a ver que tal la gelatina, las calorías y toda la vaina.

 

[cosmika]

CRISTINDA! dímelo a mi.

Este es mi caso: Cuando rondaba mis 20 años "luchaba" por parecer una raquitica modelo y vivía haciendo dieta -si a no comer se le puede llamar dieta-; vivia de mal humor, queria matar a alguien! lleguè a pesar 47 kls que para mi es demasiado bajo, y por supuesto vivia ANSIOSISIMA!!!, pasaba de no comer, a atragantarme y engullir cuanta galleta o dulce se me atravesaba, con el consecuente efecto depresivo y de odio hacia mi misma...

Hasta que decidí comer lo que quisiera y punto. El hecho de pensar que me podia comer lo que se me antojara me quitò la ansiedad.

Hoy en dìa es al revés, quiero aumentar masa muscular....lo gracioso es que ahora que puedo y debo comer más, mantengo un peso saludable que de hecho quiero incrementar pero en puro músculo...me cuesta mucho subir 1 kilito!!!

El asunto es que comas saludablemente...

Creo que es un proceso; comienza por comer igual cantidad pero solo de cosas saludables, en vez de galletas manzanas, en vez de un brownie una barra de cereal...ya verás que poco a poco te vas acostumbrando hasta que comas como debe ser....no te apresures ni seas tan estricta, que ello lo único que te produce es la ANSIEDAD que como has dicho debes evitar...

un _abrazo_

 

[jcarp]

la ansiedad es más dificil de tener si mantienes una buena dieta de 5 comidas o asi , partiendo de la base de que se haga, recomendaría algun te o infusiones que calmen el apetito o si no algo como las tortas de maiz que venden en las tiendas

 

[trancos]

incluso reparte las comidas a 6
come cada 2,5 horas o tres el caso es no llegar a tener casi hambre
y come alimentos sanos y preferiblemente fibrosos que sacian

 

[CRISTINDA]

CRISTINDA! dímelo a mi.

Este es mi caso: Cuando rondaba mis 20 años "luchaba" por parecer una raquitica modelo y vivía haciendo dieta -si a no comer se le puede llamar dieta-; vivia de mal humor, queria matar a alguien! lleguè a pesar 47 kls que para mi es demasiado bajo, y por supuesto vivia ANSIOSISIMA!!!, pasaba de no comer, a atragantarme y engullir cuanta galleta o dulce se me atravesaba, con el consecuente efecto depresivo y de odio hacia mi misma...

Hasta que decidí comer lo que quisiera y punto. El hecho de pensar que me podia comer lo que se me antojara me quitò la ansiedad.

Hoy en dìa es al revés, quiero aumentar masa muscular....lo gracioso es que ahora que puedo y debo comer más, mantengo un peso saludable que de hecho quiero incrementar pero en puro músculo...me cuesta mucho subir 1 kilito!!!

El asunto es que comas saludablemente...

Creo que es un proceso; comienza por comer igual cantidad pero solo de cosas saludables, en vez de galletas manzanas, en vez de un brownie una barra de cereal...ya verás que poco a poco te vas acostumbrando hasta que comas como debe ser....no te apresures ni seas tan estricta, que ello lo único que te produce es la ANSIEDAD que como has dicho debes evitar...

un _abrazo_

joer tia a mi es que me paso algo parecido, no baje tanto de peso pero al estar todo el tiempo a dieta estricta intentando satisfacer sobretodo a alguien y también aun estando delgada me veía gorda, me daban unas ansiedades tremendas y como tu me pasaba e incluso cuasndo estaba pasandome de no poder parar, hacer cosas para comer más(tomar laxantes, vomitar) y bueno luego al día siguiente por haberme pasado tres pueblos, pues tomaba medidas más drasticas para compensar (estar todo el día a infusiones y no comer nada)mmultiplicar el eljercicio por mil. Yo soy una persona de buen comer( me encanta la comida ) en este tiempo que he estado a dieta pues es lo que explicaba arriba , me ha dado ese tipo de anisedad.

Y tb llevo 3 meses y medio muy inestabilizada, mi mente no la tengo centrada y he hecho lo que me ha salido la gana, no he puesto remedio a nada. Ahora que veo la luz(por asi decirlo) pues estoy intentando adaptarme a la situación y sobretodo volver a unos habitos que sean correctos sin presiones, empezar como dices tu a comer saludablemente, centrarme. La verdad es como dices tu, una vez que empiezas a sintonizar que puedes comer un poco lo que te de la gana, la ansiedad no es tan grande.

Espero Cosmika que puedas ir subiendo como kieres, te seguiré en tu diario.

Un besazo _beso_

 

[Masaru]

En las dietas de definición (como en la que estoy ahora) lo que más me provoca son los dulces, últimamente me estoy controlando, es que mentalmente me jode tener que echar una semana de dieta a rajatabla al tacho por un puto antojo de dulce (que es lo peor, ya que el dulce no aporta na) asi que si me vienen esas ganas de azucar, pues intento mantenerme ocupado para que se me pase (ya lo han dicho mantener la mente ocupada ayuda para olvidarse de comer) si aún asi no puedo controlarlo, pues he leido que los antojos duran alrededor de 15 minutos, por lo que luego de este periodo se pasan y ya esta.... y echando cuentas si comes cada 2 ó 3 horas pues de seguro que luego de todo eso ya te tocara comer asi que se aplaca ese antojo....
Pero eso es en teoria, la verdad es que lo que me pasa a mi si tengo un fuerte deseo de comer dulces.... ¡es que no se me pasa ni comiendo la comida de siempre! asi sea en grandes cantidades jejeje.
Como digo, últimamente lo he ido controlando, creo que mirarse al espejo, ver las ganancias, recordar lo que sufres en la semana para llevar la dieta, eso ayuda, pero si aún así persite, pues lo que es yo, me meto un batido de todas las frutas que se me antojan (piña, manzana, fresas, platano, mango) y me ha dado muy buenos resultados (esto lo hago cuando ya no puedo más) la verdad es que si mi deseo de comer dulce esta a tope, pues prefiero, entre comer bollerias, helados y porquerias de esas solo por el dulce, escojer la fruta y ya esta (que es saludable, tiene vitaminas, antioxidantes y fructuosa jejeje), y lo bueno es que luego de comerlas (o beberlas en este caso) me quedo muy a gusto y no me viene el tipico estado critico de cargo de conciencia post-pecado, en el que te sientes una mierda por haber comido y tirar al tacho la semana de dieta, ya que la fruta tiene muchas cosas buenas... que si!