diario mio

10 de mayo de 2011
press cerrado
90x5
97.5x5
85x12
85x7

extensiones de tricep sobre l acabeza

video 85x12
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como en la IPF no se permiten levantar las plantas de lso pies, voy a empezar a hacer la banca con los pies planos...el arco se me va ala mierda como se puede apreciar en el video, pero hay que practicarlo mas
95 me lavcanzaba de pronto para unas 7 reps er no queria matarme tanto en la primera serie
 
12 de mayo de 2011
remso con abrra
60x5
70x5
82.5x3
75x8
65x16

..segunda repteicion de las dos primeras series de trabajo un poco cortas..no es problema de fuerza sino de mala costumbre..

video para que se puda ver como aunque el peso es manejable siempre dejo miuy corta esa segunda rep

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19de mayo de 2011

press banca cerrado
90x5
100x1
110x1
90x8

vuelox con discos
3x20

110 fueron duros---recuperando la fuerza..
 
alli la llevas amigo. Quisiera cargar lo mismo que tu en press de banca (aunque mi RM son 100 kgs, pero de todos modos).

me suscribo para ver tus progresos y recibir consejos tuyos para mejorar el press de banca.
 
22 de mayo de 2011

curls con barra
40x5
50x5
55x5 record
45x11
40x5

face pulls
3x10



ayer hice algo qu enunca hago y fue tomarm eunos tragos de whisky..mala idea hoy me sentiaalgo mareadl..de veras que yo no aguanto el alcohol
 
Robert fitness dijo:
alli la llevas amigo. Quisiera cargar lo mismo que tu en press de banca (aunque mi RM son 100 kgs, pero de todos modos).

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lo mas importante para la banca es mejorar a tecnica cada dia..y encontrar un programa que le funcione a uno
 
26 de junio de 2011

press de banca con agarre cerrado
80x5
92.5x1
82.5x19

pres con agarre invertido
60x15
 
Última edición:
30 de mayo de 2011

pres de banca cerrado
90x3
100x1
97.5x8
87.5x13

press de banca con agarre iverso
60x2x10

hoy la embarre
me preparavbapar ami seri efectiva me meti debajo de la barra y comence a hacer reps, el peso se senti amucho mas pesado de lo que tenia que sentirse, solo pude hacer 8..cuando termine me sentia molesto..proque solo 8 ?, si con el peso que tenia el ciclo planeado par ahoy debia poder con al menos 15-16..estaba furioso, habia a comenzar a maldecir el programa, cuando de pronto veo el peso que habia en la barra..eran 97.5..cuando hoy debia tirar era con 87.5..10 putos kilos mas, seme habia olvidado sacar los discos de 5 kilos

no era lo que se tenia que hacer hoy pero estuvo bien , desde que comence a entrenar, la ultim avez que tire 97.5 solo pude sacar 5 y fresco..+3 reps de record personal
sin embargo pues despues puse los 87.5 que eran los que correspondian alporcentaje de trabajo, y saque 13..fresco estoy segur que podria haber sacado las 17 o hasta 18

video de los presses con agarre invertido solo para ver forma y pues por joda
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7 de junio de 2011

press de banca cerrado
90x3
105x1
92.5x12
92.5x6

press con agarre invertido
60x10

+1 rep mas cn ese peso desde la semana pasada..no se sufrio tanto
 
09 de junio de 2011

press cerrado
90x5
107.5x1
100x7 !!!
85x7
60x17

hijo de la gran puta..este programa funciona muy bien..la ultima vez que tire 100 solo pude 4
 
13 de junio de 2011

press cerrado
95x5
100x1
115x0
112.5x1

...debi ir apor los 112.5 desde el principio ..muy duros..la proxima vez despues de llegar a la semana de 98% hago una descarga
 
16 de junio de 2010
press cerrado
80x5
90x1
80x23

..tenia en mi unas 25 reps con ese peso , pero es que hoy pues todo el dia por fuera, llegue a entyrenar a als 10 de la noche..no tenia quien me ayudara ademas que fue regular el entreno porque mi forma estuvo muy mala en las ultimas reps.no queria llegar al limite hoy
 
21 de junio de 2011

press con agarre cerrado
80x5
90x1
95x1
85x17

tenia para 18..pero lo dejehay para dejar espacio ara la progresion
 
04 de julio de 2011

presscerrado
72.5x3
82.5x3
92.5x3

...pues se acabo la temoprada dura, y me dejo un hombro lastimao, lesionq ue me provoque levantando unas cajas de cerveza..entreno de hoy fue solo para ver qu etal esta el homro...tocara ir al medico aver que dice y pues levantar livianito hasta que este mejor....gane buen dinero..esa es la buena noticia...


07 de julio de 2011

press cerrado
60x86x3x10
80x5
..livinaito livianito par uir curando el hombnrito

las serie milesto muy poco..pero solo fue para ver como le voy a ir progresando

tambien decir que ademas en la temporada me baje a 89 kilos

video del press livianpo de hoy con el agarre u pco mas cerrado de lo habitual para no molestar tanto el hombro

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11 de julio de 2011

press cerrado

70x3x10
85x5
 
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