Hola soy nuevo, tengo 17 años y mido 1,79 m, peso 76 kg y tengo alrededor del 15-16% de grasa.
Llevo casi un año aplicado al máximo con buenos progresos, pero lamentablemente por genetica (soy hiperlaxo y con tendencia a la resistencia a la insulina) me cuesta mucho trabajo bajar el porcentaje de grasa.
Tengo una dieta normal, cercana a las 2000-2500 kcal diarias, sin grandes restricciones (evito comer embutidos y cosas excesivamente fritas pero no me detengo a la hora de comer carbohidratos), ahora que estoy de vacaciones tengo una rutina de 6 días que corresponden a trabajo con pesas y cardiovascular cinco días y 1 de descanso. Trabajo un grupo muscular por vez (pecho, espalda, hombros, biceps, triceps) y abdominales día por medio.
Hasta ahora mi trabajo ha rendido, pero queria saber qué me dicen si realizo mi trabajo con pesas (entre 1 hora y 1.20) y despues realizo 1 hora de cardiovascular, donde realizo cardio al 80% primero (media hora) y luego al 60% (media hora). Como cada 3 horas y trato de ingerir dos gramos de proteína por kilo de peso, aunque como no puedo tomar batidos me es bastante difícil.
Quería saber si pueden sugerirme alguna forma de volver más eficiente mi trabajo de pérdida de grasa.
Llevo casi un año aplicado al máximo con buenos progresos, pero lamentablemente por genetica (soy hiperlaxo y con tendencia a la resistencia a la insulina) me cuesta mucho trabajo bajar el porcentaje de grasa.
Tengo una dieta normal, cercana a las 2000-2500 kcal diarias, sin grandes restricciones (evito comer embutidos y cosas excesivamente fritas pero no me detengo a la hora de comer carbohidratos), ahora que estoy de vacaciones tengo una rutina de 6 días que corresponden a trabajo con pesas y cardiovascular cinco días y 1 de descanso. Trabajo un grupo muscular por vez (pecho, espalda, hombros, biceps, triceps) y abdominales día por medio.
Hasta ahora mi trabajo ha rendido, pero queria saber qué me dicen si realizo mi trabajo con pesas (entre 1 hora y 1.20) y despues realizo 1 hora de cardiovascular, donde realizo cardio al 80% primero (media hora) y luego al 60% (media hora). Como cada 3 horas y trato de ingerir dos gramos de proteína por kilo de peso, aunque como no puedo tomar batidos me es bastante difícil.
Quería saber si pueden sugerirme alguna forma de volver más eficiente mi trabajo de pérdida de grasa.
