tengo 22 años, hece 5 años entreno, pero hace un año entrene con superseries, triseries, y demas, y hace tres meses me empezo a gustar alzar el maximo peso, press de banca 97 kilos no puedo mejorar esta marca, en cambio en sentadilla se m e hizo muy facil aumentar el peso hasta que hace una semana llegue a 220 kilos, lo mismo en peso muerto rapido llegue a 160 kilos, una repeticion para cada ejercicio,
mi pregunta son dos, que puedo hacer para ganar mas fuerza en press? y si mi entrenamiento esta bien?,
mi entremamientoes asi:
lunes. press, peso muerto y sentadilla, para cada ejercicio voy haciendo series de una repeticios hasta que llegue a un peso que ya no puedo levantar.
Jueves: press, peso muerto y sentadilla, para cada ejercicio voy haciendo 10 series de dos repeticiones con el 50% de mi peso maximo logrado el lunes, buscando hacer lo mas rapido posible esas dos repeticiones en cada serie. Sabado: me concentro en musculos mas especificos haciendo una sola serie con un peso que me lleve al fallo con 8 o 10 repeticiones esto para cada ejercicio citado a continuacion:
Hombro: press militar posterior es decir tras nuca y lateral con mancuerna
Trapecio: encogimiento con mancuerna.
Bicep: con barra parado.
Tricep: fondo en barras paralelas y con los pies suspendidos.
Antebrazo: con mancuerna alternado
mi pregunta son dos, que puedo hacer para ganar mas fuerza en press? y si mi entrenamiento esta bien?,
mi entremamientoes asi:
lunes. press, peso muerto y sentadilla, para cada ejercicio voy haciendo series de una repeticios hasta que llegue a un peso que ya no puedo levantar.
Jueves: press, peso muerto y sentadilla, para cada ejercicio voy haciendo 10 series de dos repeticiones con el 50% de mi peso maximo logrado el lunes, buscando hacer lo mas rapido posible esas dos repeticiones en cada serie. Sabado: me concentro en musculos mas especificos haciendo una sola serie con un peso que me lleve al fallo con 8 o 10 repeticiones esto para cada ejercicio citado a continuacion:
Hombro: press militar posterior es decir tras nuca y lateral con mancuerna
Trapecio: encogimiento con mancuerna.
Bicep: con barra parado.
Tricep: fondo en barras paralelas y con los pies suspendidos.
Antebrazo: con mancuerna alternado
