Diario de Electric

[madindio]

Buenas Electric, he estado ojeando tu diario y muy bien!!!
Sigue entrenando duro, por cierto, para hacer el diario más completo podrías poner la dieta que sigues (si lo haces), tus datos físicos y objetivos.-
De esta manera tendrás un punto con el cual comparar donde estás y a donde vas; también la gente se animará a participar en el diario y aconsejar.-
Por ejemplo, yo creo que estás entrenando para volúmen, ¿es así?

 

[electric2]

Viernes 24/07/2009

Horario:10:10-11:10

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Sentadilla:20kgx12,12

Press de banco plano:20kgx8,8

Remo polea:40kgx12,11

Press Militar (BO-de pie):2.5kgx10,9

Curl Biceps (barraz Z): 20kgx12,22kgx10

NO ABS

CARDIO 15 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 35 minutos.

 

[electric2]

Lunes 27/07/09- Semana 4

Horario:20:30-21:00

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx12,145kgx12

Press inclinado(mancuernas):14kgx12,10

Jalon al pecho supino:40kgx11,8

Elevaciones Laterales:6kgx12,12

Press cerrado:15kgx8,8

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

PD: La sesión de pesas propiamente me ha llevado 30 minutos.

 

[electric2]

Jueves 30/07/09

Horario:19:50-20:55

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Sentadilla:20kgx13,13

Press de banco plano:20kgx10,9

Remo polea:40kgx12,12

Press Militar (BO-de pie):2.5kgx11,10

Curl Biceps (barraz Z): 22kgx12,12

ABS -Polea

CARDIO 10 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 35 minutos.

 

[electric2]

Sabado 1/08/09

Horario:10:10-11:30

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Sentadilla:20kgx14,15

Press inclinado(mancuernas):14kgx11,8

Jalon al pecho supino:40kgx12,8

Elevaciones Laterales:6kgx12,12

Press cerrado:12.5kgx12,12

ABS TOTAL

CARDIO 15 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

PD: La sesión de pesas propiamente me ha llevado 40 minutos.

 

[electric2]

Lunes 5/08/2009- Semana 5

Horario:20:25-21:00

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx12,145kgx12

Press de banco plano:20kgx9,8,8

Remo polea:----

Press Militar (mancuerna-de pie):12kgx7

Curl Biceps (barraz Z): ----

ABS -2

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

No se que me ha pasado hoy, pero me dado una pajara y no he entrenado apenas, me faltaban las fuerzas y ganas. A ver si no se vuelve a repetir.

 

[electric2]

Miercoles 5/08/2009

Horario:17:40-18:30

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx10,145x12,160x12

Press inclinado(mancuernas):14kgx11,11,16kgx8

Jalon al pecho supino:40kgx10,8,9

Elevaciones Laterales:6kgx12,12,12

Press cerrado:15kgx12,12,12

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 45 minutos.

 

[electric2]

Martes 18/8/2009

Horario:20:15-20:55

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx12,12

Press de banco plano:15kgx12,12

Remo polea:40kgx12,12

Press Militar (BO-de pie):BOx12,12

Curl Biceps (barraz Z): 22kgx12,12

NO ABS

CARDIO 5 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 35 minutos.

 

[electric2]

Martes 25/08/2009

Horario:20:15-21:00

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,130x15,15

Press inclinado(mancuernas):14kgx9,8,7

Jalon al pecho supino:35kgx12,10,9

Elevaciones Laterales:6kgx12,11,10

Press cerrado:10kgx12,11,10

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Viernes 28/08/2009

Horario:20:30-21:00

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx12,15

Press de banco plano:15kgx12,10,9

Remo polea:40kgx12,12

Press Militar (BO-de pie):BOx12,10

Curl Biceps (barraz Z): ----

NO ABS

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Jueves 17/09/09

Horario:16:40-17:30

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:100kgx15,15

Press de banco plano:10kgx12,11,10

Remo polea35kgx12,12,12

Press Hombro sentado (mancuernas):10kgx8,8

Curl Biceps (barraz Z): 20kgx10,10

NO ABS

CARDIO 15 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Miercoles 23/09/09

Horario:19:30-20:50

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,15

Press inclinado(mancuernas):10kgx12,12kgx10,10

Jalon al pecho supino:35kgx10

Press Hombro sentado (mancuernas) :10kgx8,7

Press cerrado:10kgx10,10

NO ABS

CARDIO 20 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 50 minutos.

 

[electric2]

Viernes 25/09/2009

Horario:20:15-21:15

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,130kgx15

Press de banco plano:10kgx12,12,15kgx9

Remo polea35kgx12,40kgx10

Press militar (BO-depie):BOkgx9,10

Curl Biceps (barraz Z): 20kgx12,12

ABS completo

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 40 minutos.

 

[electric2]

Lunes 28/09/2009

Horario:10:10-11:00

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,130kgx15

Press inclinado(mancuernas):12kgx12

Press banco plano:12kgx12,10

Jalon al pecho supino:35kgx12,40kgx9

Press Hombro sentado (mancuernas) :10kgx9,7

Press cerrado:10kgx10,10

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Jueves 1/10/09

Horario:19:15-20:35

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,15

Press de banco plano:10kgx12,12,10

Remo polea35kgx12,40kgx12

Press hombro (sentado-mancuerna):10kgx11,10kgx10

Curl Biceps (barraz Z): 20kgx12,12

ABS completo

CARDIO 20 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de 40 minutos.

 

[electric2]

Sabado 3/10/09

Horario:18:45-19:20

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,15

Press inclinado(mancuernas):12kgx12,14kgx10

Jalon al pecho supino:35kgx12,11

Elevaciones laterales :6kgx10,10

Press cerrado:10kgx12,12

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Martes 06/10/09

Horario:20:35-21:20

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,130kg15

Press de banco plano:15kgx12,15kgx12

Remo polea:40kgx12,12

Press hombro (sentado-mancuerna):10kgx12,10kgx10

Curl Biceps (barraz Z): 20kgx12,22kgx12

NO ABS

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Sabado 10/10/09

Horario:20:30-21:25

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Sentadillas:10kgx12,15kgx12

Press inclinado(mancuernas):14kgx12,14kgx10

Jalon al pecho supino:35kgx12,10

Elevaciones laterales :6kgx11,11

Press cerrado:10kgx12,12

ABS 3

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Miercoles 14/10/09

Horario:19:30-20:35

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:115kgx15,130kg15,145kgx12

Press de banco plano:15kgx11,15kgx11,20kgx6

Remo polea:40kgx12,12

Press hombro (sentado-mancuerna):10kgx12,10kgx10

Curl Biceps (barraz Z): 22kgx12,24kgx12

ABS 2

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.

 

[electric2]

Viernes 16/10/2009

Horario:20:20-21:30

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,145kgx12

Press banca inclinado(mancuernas):14kgx10,8,7

Jalon al pecho supino:35kgx12,12

Elevaciones laterales :6kgx12,12

Press cerrado:5kgx8,7

NO ABS

CARDIO 10 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.