Diario de Electric
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Fab4
Aprendiendo y con ganas
Que tal compi!? y la pierna para cuando?? jeje gracias por pasarte por mi diario 
Yo pienso hacer esta rutina 1 mes o 2, aunque es verdad que se recomienda hacerla 3 y para llevar poco tiempo con ella noto resultadillos (muy modestos, pero resultadillos al fin y al cabo...) también es que como antes no movia ni un dedo pues algo se tiene que notar
Solo metes abs cuando haces la "A"?
Venga máquina, a seguir así y avanzando
Cuidate!!
Yo pienso hacer esta rutina 1 mes o 2, aunque es verdad que se recomienda hacerla 3 y para llevar poco tiempo con ella noto resultadillos (muy modestos, pero resultadillos al fin y al cabo...) también es que como antes no movia ni un dedo pues algo se tiene que notar
Solo metes abs cuando haces la "A"?
Venga máquina, a seguir así y avanzando
Cuidate!!
Que tal compi!? y la pierna para cuando?? jeje gracias por pasarte por mi diario
Yo pienso hacer esta rutina 1 mes o 2, aunque es verdad que se recomienda hacerla 3 y para llevar poco tiempo con ella noto resultadillos (muy modestos, pero resultadillos al fin y al cabo...) también es que como antes no movia ni un dedo pues algo se tiene que notar
Solo metes abs cuando haces la "A"?
Venga máquina, a seguir así y avanzando
Cuidate!!
Gracias fiera por pasarte por aqui y tu comentario.
Lo de la pierna, suelo hacer, pero cuando voy pillado de tiempo es lo primero que dejo de hacer, no me gusta, casi nadie lo hace en mi gimnasio y en mi opinión es la parte del cuerpo que tengo más desarrollada (he jugado al futbol, bici, esquio, hago snow). Pero pierna hay que hacer aparte de por tener compensado el cuerpo, por que haciendo pierna se favorece el crecimiento general por algun tema de la sintesis proteica.
Yo, apesar de no haber sido constante tb he notado muy buenos progresos para lo poco que he hecho, así que esta rutina haciendola bien 3 meses debe ser una pasada. Yo a partir de ahora voy a ser constante y sacar tiempo para ir al gimnasio como sea.
Respecto a los abdominales, llevo mucho tiempo sin hacer (unos 3meses), antes de hacer la rutina paso porque sino empiezo ya bastante cansado, y prefiero darlo todo con los hierros, y después estoy muy cansado para hacer nada bien y me voy pa la ducha jeje. Además por ahora no me preocupa porque estoy bastante delgado y los tengo marcados, lo que quiero ahora sobre todo es coger masa, peso. Más adelante si que volvere a hacer abdominales.
Venga crack, mucho ánimo y a seguir dandole que este deporte me parece buenisimo a la vez que duro!!!
Lunes 6/04/2008
Horario:16:40-17:40
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica): BOX6(cal),5kgx12,12,7.5kgx11,9,9
- Press inclinado (barra olimpica): BOx12,2.5kgx8, 8
ESPALDA
- Dominadas:3,3,3
- Jalón al pecho: 30kgx11,10,10
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(4series):10kgx12,12,12,12kgx10
*Estiramientos
Horario:16:40-17:40
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica): BOX6(cal),5kgx12,12,7.5kgx11,9,9
- Press inclinado (barra olimpica): BOx12,2.5kgx8, 8
ESPALDA
- Dominadas:3,3,3
- Jalón al pecho: 30kgx11,10,10
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(4series):10kgx12,12,12,12kgx10
*Estiramientos
Miercoles 8/04/2009
Horario:17:05-18:15
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,10, 2.5X8,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (4series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,10,10
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx10,10,12kgx10,10,14kgx8,8
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,15, 115x15,130kgx15
*- Estiramientos
Horario:17:05-18:15
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,10, 2.5X8,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (4series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,10,10
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx10,10,12kgx10,10,14kgx8,8
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,15, 115x15,130kgx15
*- Estiramientos
Martes 14/04/2009
Horario:16:00-17:10
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica): BOX6(cal),5kgx12,10kgx10,10,9,12.5kgx7
- Press inclinado (mancuernas): 6kgx12,12,12,10
ESPALDA
- Dominadas:4,3.5,3,3
- Remo mancuerna:8gx12,12,10kgx10,10
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(3series):12kgx10,10,14kgx7
*Estiramientos
Horario:16:00-17:10
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press de banca (barra olimpica): BOX6(cal),5kgx12,10kgx10,10,9,12.5kgx7
- Press inclinado (mancuernas): 6kgx12,12,12,10
ESPALDA
- Dominadas:4,3.5,3,3
- Remo mancuerna:8gx12,12,10kgx10,10
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(3series):12kgx10,10,14kgx7
*Estiramientos
Miercoles 15/04/209
Horario:15:55-17:00
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx5(cal),BOX10,10,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12,9,10,10
- Elevaciones laterales: 4kgx12 (3series)
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):12kgx10,10,8,9,8
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx14
*- Estiramientos
Horario:15:55-17:00
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx5(cal),BOX10,10,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12,9,10,10
- Elevaciones laterales: 4kgx12 (3series)
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):12kgx10,10,8,9,8
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx14
*- Estiramientos
Viernes 17/04/2009
Horario:16:15-17:25
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),2.5kgx12,5kgx12,7.5kgx9,8,8
- Press de banca (barra olimpica): 7.5kgx12,10kgx10,10,12.5kgx8
ESPALDA
- Remo mancuerna:8kgx12,10kgx11,10,12kgx9
- Jalón al pecho:30kgx10,8,7
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(3series):14kgx12,10,10
*Estiramientos
Horario:16:15-17:25
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),2.5kgx12,5kgx12,7.5kgx9,8,8
- Press de banca (barra olimpica): 7.5kgx12,10kgx10,10,12.5kgx8
ESPALDA
- Remo mancuerna:8kgx12,10kgx11,10,12kgx9
- Jalón al pecho:30kgx10,8,7
BICEPS
- Curl biceps barra z-scott(3series):14kgx12,10,10
*Estiramientos
Domingo 19/04/2009
Horario:12:10-13:20
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX11,10,2.5kgx9
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12 (3series)
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):12kgx8,10kgx10,12
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx10,12,12
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx14
*- Estiramientos
Horario:12:10-13:20
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX11,10,2.5kgx9
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12 (3series)
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):12kgx8,10kgx10,12
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx10,12,12
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx14
*- Estiramientos
Martes 21/04/2009
Horario:16:10-17:25
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),5kgx10,10,10,7.5kgx8,7
- Press de banca (barra olimpica): 7.5kgx10,10,10kgx9,10
ESPALDA
- Remo mancuerna:10kgx12,11,12kgx10,16kgx7
BICEPS
- Curl biceps barra z-(de pie)(5series):12kgx12,14kgx11,9,16kgx10,10
*Estiramientos
Horario:16:10-17:25
-Estiramientos.
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),5kgx10,10,10,7.5kgx8,7
- Press de banca (barra olimpica): 7.5kgx10,10,10kgx9,10
ESPALDA
- Remo mancuerna:10kgx12,11,12kgx10,16kgx7
BICEPS
- Curl biceps barra z-(de pie)(5series):12kgx12,14kgx11,9,16kgx10,10
*Estiramientos
23/04/2009
Horario:16:00-17:00
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,8,2.5kgx7
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,6kgx9
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx10,11,10
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx10,11,11
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx15
*- Estiramientos
Horario:16:00-17:00
Tocaba entrenamiento B:
- Estiramientos
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,8,2.5kgx7
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,6kgx9
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx10,11,10
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx10,11,11
PIERNA
- Prensa: 115kgx15,15,15,130kgx15
*- Estiramientos
Martes 5/5/2009
Horario:16:30-17:35
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),2.5kgx12,11,5kgx10,9,8
- Press de banca (barra olimpica): 5kgx10,10,10,7.5kgx7
ESPALDA
- Remo mancuerna:12kgx10(4series)
BICEPS
- Curl biceps barra z-12kgx12,14kgx11,10,16kgx10
*Estiramientos
Horario:16:30-17:35
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),2.5kgx12,11,5kgx10,9,8
- Press de banca (barra olimpica): 5kgx10,10,10,7.5kgx7
ESPALDA
- Remo mancuerna:12kgx10(4series)
BICEPS
- Curl biceps barra z-12kgx12,14kgx11,10,16kgx10
*Estiramientos
Martes 12/05/2009
Horario:16:05-17:20
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),BOX12,2.5kgx12,10,5kgx8
- Press de banca (barra olimpica): 5kgx11,10,10,7.5kgx10
ESPALDA
- Remo (polea):30kgx12,35kgx10,10
- Jalón al pecho: 30kgx10,10,9
BICEPS
- Curl biceps barra z (scott)-12kgx12,12,14kgx8
ABS
*Estiramientos
Horario:16:05-17:20
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6(cal),BOX12,2.5kgx12,10,5kgx8
- Press de banca (barra olimpica): 5kgx11,10,10,7.5kgx10
ESPALDA
- Remo (polea):30kgx12,35kgx10,10
- Jalón al pecho: 30kgx10,10,9
BICEPS
- Curl biceps barra z (scott)-12kgx12,12,14kgx8
ABS
*Estiramientos
Última edición:
Viernes 15/05/2009
Horario:10:50-12:00
Tocaba entrenamiento B:
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,9,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12,10,12
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx12,11,10
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx12,12,12
PIERNA
- Prensa: 115kgx10,15,15
ABS
*- Estiramientos
Horario:10:50-12:00
Tocaba entrenamiento B:
HOMBRO
- Press militar(BO): BOx6(cal),BOX10,9,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx12,10,12
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12
TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx12,11,10
- Press cerrado: (barra --v--v--):10kgx12,12,12
PIERNA
- Prensa: 115kgx10,15,15
ABS
*- Estiramientos
Domingo 15/05/09
Horario:12:10-13:15
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 5kgx12,7.5kgx10,10kgx9,12.5x7
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx12,12.5x8,8,15kgx9,20kgx5
ESPALDA
- Dominadas:5,4,4
- Jalón al pecho: 35kgx8,8,40kgx5
- Remo (polea):35kgx10,40kgx7,8
*Estiramientos
Horario:12:10-13:15
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 5kgx12,7.5kgx10,10kgx9,12.5x7
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx12,12.5x8,8,15kgx9,20kgx5
ESPALDA
- Dominadas:5,4,4
- Jalón al pecho: 35kgx8,8,40kgx5
- Remo (polea):35kgx10,40kgx7,8
*Estiramientos
Martes 19/05/2009
Horario:16:10-17:10
Tocaba entrenamiento B:
HOMBRO
- Press hombro (barra-sentado): (BO): 5kgX9,8,8,7
- Press hombro (mancuernas-sentado): 6kgx12,10kgx7,9
- Elevaciones laterales: 4kgx12,6kgx9,10
TRICEPS
- Press cerrado: (barra --v--v--):14kgx10,10,12,16kgx10
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,15,115kgx15,15
*- Estiramientos
Horario:16:10-17:10
Tocaba entrenamiento B:
HOMBRO
- Press hombro (barra-sentado): (BO): 5kgX9,8,8,7
- Press hombro (mancuernas-sentado): 6kgx12,10kgx7,9
- Elevaciones laterales: 4kgx12,6kgx9,10
TRICEPS
- Press cerrado: (barra --v--v--):14kgx10,10,12,16kgx10
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,15,115kgx15,15
*- Estiramientos
Viernes 22/05/2009
Horario:16:25-17:30
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6xBO(cal),5kgx12kg,10kgx10,9,15kgx7,6
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx12,12.5x10,8,8,15kgx8
ESPALDA
- Jalón al pecho: 35kgx8,10,9
- Remo mancuerna:12kgx12,10,10
BICEPS
- Scott:14kgx12,16kgx12,18kgx9
*Estiramientos
Horario:16:25-17:30
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 6xBO(cal),5kgx12kg,10kgx10,9,15kgx7,6
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx12,12.5x10,8,8,15kgx8
ESPALDA
- Jalón al pecho: 35kgx8,10,9
- Remo mancuerna:12kgx12,10,10
BICEPS
- Scott:14kgx12,16kgx12,18kgx9
*Estiramientos
Domingo 24/05/2009
Horario:12:15-13:25
Tocaba entrenamiento B:
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,115kgx15,15,15
HOMBRO
- Press hombro (BO-sentado): BOX12,5kgx8,8,8
- Press hombro (mancuernas-sentado): 6kgx12,10kgx8,9
- Elevaciones laterales: 6kgx10,11,12
TRICEPS
- Press cerrado (BO):BOx12,2.5kgx12,5kgx10,8
"ABS2" a lo largo del entreno
*- Estiramientos
Horario:12:15-13:25
Tocaba entrenamiento B:
PIERNA
- Prensa: 100kgx15,115kgx15,15,15
HOMBRO
- Press hombro (BO-sentado): BOX12,5kgx8,8,8
- Press hombro (mancuernas-sentado): 6kgx12,10kgx8,9
- Elevaciones laterales: 6kgx10,11,12
TRICEPS
- Press cerrado (BO):BOx12,2.5kgx12,5kgx10,8
"ABS2" a lo largo del entreno
*- Estiramientos
Miercoles 27/05/2009
Horario:14:40-15:25
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 10kgx10,8,8,7
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx10,8,12.5kgx9,9
ESPALDA
- Dominadas:4,4,4,3.5
- Remo polea:35kgx10,10,10,40kgx8
*Estiramientos
Horario:14:40-15:25
Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)
PECHO
- Press inclinado (barra olimpica): 10kgx10,8,8,7
- Press de banca (barra olimpica): 10kgx10,8,12.5kgx9,9
ESPALDA
- Dominadas:4,4,4,3.5
- Remo polea:35kgx10,10,10,40kgx8
*Estiramientos
