Diario de Electric

[electric2]

Viernes 26/12/2008

Horario:17:00-18:50

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x13rep., 10kgx10, 10kgx10
- Press inclinado (barra normal): 10kg x12rep, 12kg x12rep, 14kgx12
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x12, 11,12


ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 5,5, 4+,casi 4
- Remo mancuerna: 6kg x12, 8kgx10,10
- Jalón al pecho : 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10

BICEPS
- Curl banco scott con barra z(6series):8kgx12,10kgx12,12kgx12,14kgx10,14kgx9,14kgx10


- Abdominales

- Estiramientos de todo el cuerpo

 

[electric2]

Domingo 28/12/08

Horario : 12:00-13:35

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos

PIERNA
- Sentadilla (Barra olimpica): barrax12 (3series)
- Extensiones: 30kgx15, 35kgx15,40kgx12
- curl femoral:20kgx14,25kgx11,10

HOMBRO
- Press militar: 10kgx12,12kgx12,12kgx11
- Press sentado(mancuernas): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx12,10kgx12, 10kgx12
- Press cerrado:6kgx12,10kgx12,12kgx11,7


- Estiramientos

 

[walt frazier]

Buenos entrenos electric,note grandes progreso de volumen y fuerza(sobre todo volumen) cuando hice la ABA BAB...no hace mucho.Como te va con ella?

feliz año nuevo¡¡

 

[electric2]

Martes 30/12/2008

Horario:17:45-19:15

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): 5kg x12rep., 7,5kgx11,10,10
- Press inclinado (barra normal): 10kg x12rep, 14kg x11rep, 14kgx11
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x12,12,11,11


ESPALDA
- Dominadas (3 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): 4,4,casi 4
- Remo mancuerna: 6kg x12, 8kgx10,9
- Jalón al pecho : 25kgx12, 30kgx10

BICEPS
- Curl banco scott con barra z(6series):8kgx12,10kgx12,12kgx12,14kgx12,14kgx12,16kgx10


- Estiramientos de todo el cuerpo

 

[electric2]

Buenos entrenos electric,note grandes progreso de volumen y fuerza(sobre todo volumen) cuando hice la ABA BAB...no hace mucho.Como te va con ella?

feliz año nuevo¡¡

Gracias walt frazier!

LLevo alrededor de un mes con el ABA BAB, a pesar de que es poco tiempo, he notado que he cogido un poco de volumen y fuerza no he notado un gran aumento, un poco sí pero tampoco mucho, después de todo es una rutina para volumen.

Lo si puedo decir que en el mes que llevo con este entreno con pesos libres he progresado más que en los 4-5 meses anteriores con máquinas.

El "pero" que le veo a este entrenamiento es que se me va hasta la hora y media facilmente, estoy agusto entrenando y se me hace corto pero quizás es demasiado largo

FELIZ AÑO NUEVO!!!! (Pasarlo muy bien) _coti_

 

[electric2]

viernes 2/01/2009

Hola de nuevo, vuelvo a escribir aqui, he andado muy liado y apenas he tenido tiempo de nada, pero vuelvo con toda la fuerza del mundo después de este parentesis.

Aqui dejo un par de entrenamientos que tenía sin copiar de hace casi un mes:

Horario : 16:00-17:10

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos

PIERNA
- Prensa 85kgx15,85kgx15,100kgx15,100kgx15

HOMBRO
- Press militar: 10kgx12,10kgx12,12kgx10
- Press sentado(mancuernas): 6kgx12 (3series)
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12,6kgx8

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):10kgx12,10kgx12, 12kgx12
- Press cerrado:4kgx12,4kgx12,4kgx12


- Estiramientos

 

[electric2]

Domingo 4/01/2009

Este fue mi ultimo entrenamiento serio. _latigo2_

Horario:12:30-13:45

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, pesa 20kg): 5kg x12rep., 7,5kgx12, 10kgx11, 12,5kgx8
- Press inclinado (barra olimpica): barra x12rep, 2,5kg x12rep, 5kgx9
- Aperturas mancuernas inclinadas 6kg x12, 12, 8kgx11


ESPALDA
- Dominadas (4 series a tope) (prono: palmas hacia abajo, agarre algo más ancho que los hombros): casi 6,5, 5,4
- Remo mancuerna: 8kg x11, 8kgx11,10kgx8

BICEPS
- Curl banco scott con barra z(6series):12kgx12,14kgx10,14kgx11,14kgx11,14kgx7,14kgx5

 

[electric2]

Viernes 13/02/2009

Horario:12:00-13:00

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra normal): 8kg x11rep, 12, 12
- Press inclinado (barra olimpica): barra x12rep, 10,10
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x12, 12, 10


ESPALDA

- Jalón al pecho: 25kg x12,12,12

BICEPS
- Curl biceps barra z(4series):10kgx10,12,12,10

Estiramientos

 

[electric2]

Lunes 16/02/2009

Horario : ?

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos


HOMBRO
- Press militar: 8kgx12,10,10
- Press sentado(mancuernas): 4kgx12,12,10
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):8kgx10,12,12
- Press cerrado (Barra olimpica):barra x8,10,10

- Estiramientos

 

[electric2]

Jueves 19/02/2009

Horario:17:20-18:35

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): barrax12,12, 5kgx10
- Press inclinado (barra normal): 8kg x10rep, 8, 8
- Aperturas mancuernas inclinadas 4kg x12, 12,12


ESPALDA

- Remo mancuerna: 8kg x9, 9, 9
- Jalón al pecho : 25kgx12,12,12,12

BICEPS
- Curl biceps barra z(6series):10kgx12,12kgx12,12kgx11,14kgx10,14kgx10,14kgx10


Estiramientos

 

[electric2]

Domingo 22/02/2009

Horario : 12:30-13:45

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos

PIERNA
- Sentadilla: barrax15, 6kgx13,12,13

HOMBRO
- Press militar: 8kgx12,11,10,10
- Press sentado(mancuernas): 6kgx10,9,12
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):8kgx12(3series)
- Press cerrado(barra olimpica):barrax12,10,11


- Estiramientos

 

[electric2]

Lunes 23/02/2009

Horario:11:55-13:00

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Hoy tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): barrax12, 5kgx11,10,10
- Aperturas mancuernas inclinadas: 6kg x 9,9,8,10


ESPALDA

- Remo mancuerna: 6kgx12,8kg x10,10
- Jalón al pecho : 25kgx12, 30kgx12,10

BICEPS
- Curl biceps barra z(4series):12kgx12

Estiramientos

 

[electric2]

Viernes 20/03/2009

Horario:12:55-14:00

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica salter, creo q pesa 20kg): barrax12,10,12, 5kg x8,10
- Aperturas mancuernas inclinadas: 6kg x 10 (4series)


ESPALDA

- Remo mancuerna: 6kgx10(3series)
- Jalón al pecho : 25kgx12 (3series)

BICEPS
- Curl biceps barra z:10kgx12,12,10,10

* -Estiramientos.

 

[electric2]

Domingo 22/03/09

Horario : 12:55-13:50

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos

PIERNA
- Prensa:70kgx15,15, 85kgx15,15

HOMBRO
- Press militar(BC): 6kgx12,12,12,10
- Press sentado(mancuernas): 4kgx10,12,12
- Elevaciones laterales: 4kgx10,12,12

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):6kgx12,12,12
- Press cerrado(BO):BOx10,8,10


*- Estiramientos

 

[electric2]

Martes 24/03/2009

Horario:12:55-13:50

-Calentamiento.
-Estiramientos.

Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra larga): 8kgx12,12,12,12,10,10
- Aperturas mancuernas inclinadas: 6kg x 10 (4series)


ESPALDA

- Remo mancuerna: 6kgx10(4series)
- Jalón al pecho : 25kgx12 ,30kgx10


* -Estiramientos.

 

[electric2]

Jueves 26/03/2009

Horario : 17:25-18:30

Tocaba entrenamiento B:

- Calentamiento
- Estiramientos

PIERNA
- Prensa:85kgx12,15, 100kgx12,15
- Extensiones:25kgx15 (3series)

HOMBRO
- Press militar(mancuernas-sentado): 6kgx12,11,10
- Press militar (mancuernas-de pie): 6kgx10,10,8
- Elevaciones laterales: 4kgx12,12,12,10

TRICEPS
- Press francés: (barra --v--v--):8kgx12,12,12
- Press cerrado(BO):BOx10,10,10


*- Estiramientos

 

[electric2]

Viernes 27/03/2009

Horario:17:30-18:45

-Estiramientos.

Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra larga): 8kgx12,10kgx12,12x12,14kgx10,9,10
- Press inclinado (barra olimpica): barrax12,2,5kgx10,9,8


ESPALDA
- Remo mancuerna: 6kgx12,8kg x9, 9, 10
- Jalón al pecho : 25kgx12,30kgx10

BICEPS
- Curl biceps barra z(4series):8kgx12,10kgx12,12kgx12,12kgx12

*Estiramientos

 

[electric2]

Domingo 29/03/2009

Horario : 12:55-13:50

Tocaba entrenamiento B:

- Estiramientos

PIERNA
- Prensa:85kgx15, 100kgx15,15,115kgx12

HOMBRO
- Press militar(barra corta): 10kgx12,12,12kgx10,10,14kgx9,8
- Press hombros (mancuernas-sentado): 6kgx10 (3series)

TRICEPS
- Press cerrado(BO):BOx10,10,11,12


*- Estiramientos

 

[Fab4]

Buenas electric! acabo de descubrir tu diario y me pasaré más por aquí porque de hecho estamos haciendo la misma rutina.

A seguir levantando con ganas! cuidate!

 

[electric2]

Lunes 30/03/2009

Horario:15:55-17:05

-Estiramientos.

Tocaba entrenamiento A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)

PECHO
- Press de banca (barra olimpica): 5kgx11,7.5kgx9,8,8
- Press inclinado (barra olimpica): barrax12,2.5kgx10, 5kgx8,8,8


ESPALDA
- Dominadas:4,4,3,3
- Remo mancuerna: 8kg x10, 10,9


BICEPS
- Curl biceps barra z(5series):10kgx12,12,12kgx12,12,14kgx10

*Estiramientos