Erqox
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Bunas compañeros, pues me he decidido a abrir mi diario en parte para mantener mi entreno organizado y en parte para que me critiqueis la rutina y así poder aprender más sobre el culturismo y las pesas en general. Bien, me presento:
Me llamo Álvaro, tengo 14 años y mido 1.80 aprox., pesar no sé lo que peso, pero andaré sobre los 80 kg más o menos. En esto momento, estoy empezando con una rutina de fuerza 5x5 (la de principiantes de stronglifts) y entreno 3 vecespor semana con el esquema A-B-A/B-A-B los lunes, miércoles y viernes, bueno, mejor os pongo el esquema para que lo veais mejor:
L-Entreno
M-Descanso (puede ser activo)
X-Entreno
J-Descanso (puede ser activo)
V-Entreno
SyD-Descanso activo
Sigo el siguiente esquema para los tipos de entreno:
Semana1-->A/B/A Semana2-->B/A/B Semana3-->A/B/A etc.
Entrenamiento A:
Sentadillas 5x5
Press de Banca 5x5
Remo con Barra 5x5
Push ups (flexiones en el suelo) 3xF
Abdominales
-Crunch 1x100
-Elevaciones de tronco sentado 1x30
-Oblicuos 2x50
-Inferiores 1x50
-(Si me veo con fuerzas) Crunch inverso 3x15
Entrenamiento B
Sentadillas 5x5
Press militar 5x5
Peso Muerto 5x1
Dominadas 3xF
Abdominales (lo mismo que el entrenamiento A)
*Suelo meter en ambos entrenos dominadas (las haya o no) y llevo una progresión de 2,5 kg por sesión.
Bueno, a ver si me podéis ayudar con mi rutina.
Un saludo.
Me llamo Álvaro, tengo 14 años y mido 1.80 aprox., pesar no sé lo que peso, pero andaré sobre los 80 kg más o menos. En esto momento, estoy empezando con una rutina de fuerza 5x5 (la de principiantes de stronglifts) y entreno 3 vecespor semana con el esquema A-B-A/B-A-B los lunes, miércoles y viernes, bueno, mejor os pongo el esquema para que lo veais mejor:
L-Entreno
M-Descanso (puede ser activo)
X-Entreno
J-Descanso (puede ser activo)
V-Entreno
SyD-Descanso activo
Sigo el siguiente esquema para los tipos de entreno:
Semana1-->A/B/A Semana2-->B/A/B Semana3-->A/B/A etc.
Entrenamiento A:
Sentadillas 5x5
Press de Banca 5x5
Remo con Barra 5x5
Push ups (flexiones en el suelo) 3xF
Abdominales
-Crunch 1x100
-Elevaciones de tronco sentado 1x30
-Oblicuos 2x50
-Inferiores 1x50
-(Si me veo con fuerzas) Crunch inverso 3x15
Entrenamiento B
Sentadillas 5x5
Press militar 5x5
Peso Muerto 5x1
Dominadas 3xF
Abdominales (lo mismo que el entrenamiento A)
*Suelo meter en ambos entrenos dominadas (las haya o no) y llevo una progresión de 2,5 kg por sesión.
Bueno, a ver si me podéis ayudar con mi rutina.
Un saludo.