Hola, mira... en el foro hay muchísima información, y sabrás hasta cuándo comer brócoli (por decir alguna cosa), pero igual intentaré ayudarte, ya que eres nuevo en el foro, y es tu primer post jeje.
¿Cuándo?: El horario "obligación" es luego de entrenar, ahí necesitas proteínas de rápida absorción, y las tienes en tus manos, algunos recomiendan inmediatamente luego de entrenar comerte unos 2 plátanos, o miel, y luego de media hora consumir la proteína.También puedes tomarlo en la mañana, justo al abrir los ojos, para alimentar al cuerpo y prevenir catabolismo (ya que no has comido nada en 7...8 horas). Otro horario de toma, es cuando no tienes qué meter y dices "¡oh!, no tengo comida, pero tengo mi batido" y te lo preparas, pero las dos primeras son las más importantes.
¿Cómo debes tomarla?: Si estás definiendo para mostrar los abdominales, se recomienda SIEMPRE con agua, para no involucrar carbohidratos de la leche ni ralentizar la absorción (nota: en el post entreno, osea, luego de entrenar, siempre tómala con agua). Si estás en volumen, puedes tomarla con leche.
¿En cuánto tiempo verás resultados?: eso depende... depende de tu genética, depende de tu DIETA (muy importante), depende del tipo de entrenamiento, depende del descanso que tengas... pero en general, en unos 3....4 meses te verás cambiado, si quieres ver un cambio radical, para no reconocerte, al hacer las cosas perfectamente, 1 año más o menos.
¿Creatina+proteína?: mira, siempre dicen que no hagas esta combinación, pero la verdad yo no veo cómo combinarla (excepto en fase de carga), algunos toman unos 3 gr de creatina antes de entrenar (se supone que acá no metes el batido) y 3 gr INMEDIATAMENTE luego de entrenar + carbohidratos como el plátano o la miel, y luego a la media hora la proteína, así que no se juntará mucho.
Con lo último, científicamente no tengo idea, pero ya vendrá alguien más avezado en el tema.
Saludos, que te vaya bien, y persevera muchísimo, lograrás ver cambios sorprendentes.
Pd: agrego esto del post "cómo se toman algunos suplementos"
https://es.fitness.com/forum/suplementos/como-se-toman-algunos-suplementos-30400.html:
Proteina De Suero De Leche – Whey Protein – Se toma de 1 a 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal. Se toma 3 veces al dia, uno por la mañana con leche o agua, 30 minutos después de entrenar con agua o leche y una toma antes de dormir con agua o leche. Leche = Volumen – Media/Lenta asimilación. Agua = Volumen mas limpio – Rapida asimilación.
Creatina Monohidratada – Se debe de hacer una fase de carga que consta de 5 dias, durante este tiempo se debe hacer 4 tomas al dia de 5gr; despues de finalizar la fase de carga se toma 30 minutos antes de entrenar con zumo de uva o algun otro jugo. Se puede tomar opcionalmente después de entrenar. Durante el ciclo de creatina se debe de tomar agua durante el entrenamiento. Tomar un maximo de 2 meses por 1 de descanso, para evitar la aparicion de creatinina.
