nueva en el foro y con dudillas

[mvp_grlxxx]

acabo de postear mi rutina, aqui os dejo mi dieta o algo asi.
Peso: 62kg
altura: 1.73m
objetivo: volumen
necesidad calorica: 2480 calorias
necesidad de carbohidratos: 311 gr (con algunas calculadoras online)

comida 1: 100gr avena + 8 oz leche sin grasa + 1 scoop proteina + multivitaminico
entreno: (antes del entreno: 5 gr glutamina)
post entreno: 1 cucharada de miel + platano
30 minutos despues de entrenar: batido de proteinas (250 mL de agua + 2 scoop de proteina)
comida 2: 4 claras de huevos + 2 rebanadas de jamon de pavo ó 100gr pina al natural + 25 gr frutos secos
comida 3: sandwich de pan integral con pavo y verduras ó 100gr pasta o arroz con (pavo, pescado, a escoger)
comida 4: ensalada de lechuga, tomate, aguacate, chorrito de aceite, con 2 huevos (uno entero)
comida 5: pechuga de pollo
diario: 1 te verde, 3 litros de agua
suplementos: proteina 100% whey de ON, glutamina de GNC pro-performance, caseina de ON y multivitaminico
que debo cambiar?

 

[Cutler_Bcn]

Eso es una dieta de volumen??? jejeje Ahí hay 300gr de carbos? Los únicos que veo son la avena, el pan y la miel con el plátano.
El post lo veo algo pobre de carbohidratos. La comida 2 porqué la basas en proteína y grasas solo? En la comida 3 hay bastante diferencia entre comer un sandwitch o 100gr de pasta o arroz jejeje.

Saludos

 

[mieres001]

acabo de postear mi rutina, aqui os dejo mi dieta o algo asi.
Peso: 62kg
altura: 1.73m
objetivo: volumen
necesidad calorica: 2480 calorias
necesidad de carbohidratos: 311 gr (con algunas calculadoras online)

comida 1: 100gr avena + 8 oz leche sin grasa + 1 scoop proteina + multivitaminico
entreno: (antes del entreno: 5 gr glutamina)
post entreno: 1 cucharada de miel + platano
30 minutos despues de entrenar: batido de proteinas (250 mL de agua + 2 scoop de proteina)
comida 2: 4 claras de huevos + 2 rebanadas de jamon de pavo ó 100gr pina al natural + 25 gr frutos secos
comida 3: sandwich de pan integral con pavo y verduras ó 100gr pasta o arroz con (pavo, pescado, a escoger)
comida 4: ensalada de lechuga, tomate, aguacate, chorrito de aceite, con 2 huevos (uno entero)
comida 5: pechuga de pollo
diario: 1 te verde, 3 litros de agua
suplementos: proteina 100% whey de ON, glutamina de GNC pro-performance, caseina de ON y multivitaminico
que debo cambiar?

Mi compañero Cutler_Bcn tiene razon. Mas parece una dieta de definicion que de volumen.
Si estas en volumen aprobecha y come todo lo que no puedes en definicion (Pero que se todo limpio). Prueba a meter pasta o arroz antes o despues del entreno, mas carnes y pescados a la plancha, la leche de la comida 1 que sea entera ya que tomas muy pocas grasas y fijo que sabe mejor.
Un abrazo.