Buenas me llamo Jorge y tengo 16 años y llevo entrenando varios meses ya, empezé ayer lunes un 5 x 5 tras haber hecho una rutina de fuerza y hipertrofia de Jose Recinos (tema de la semana 10) que encontre por el foro...bueno ahí está lo que hice ayer lunes:
Ejercicio series x repeticiones peso en kgs
Sentadilla/ 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 /60, 90, 100, 95
Press plano/ 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /40, 50, 60, 65, 70
Remo inclin.barra/ 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /30, 40, 50, 55, 60
Remo al pecho/ 3x10 /30
Gemelo sentado/ 3x20 /20, 30, 35
Abdominales/ 2 x 30, 2 x 15, 3 x 15 /0, 0, 30
El cardio de vez en cuando jugar a basket o nadar un poco o ir en bici, por ahora mi objetvo seria seguir en volumen hasta marzo del año que viene y ahi empezar a definir (estoy en 1,69 con 71 kgs)
p.d: la única pega esque la sentadilla no es libre ya que no hay soportes altos para dejar la barra y me toca hacerla en la multipower esa que si pormi fuera la cambiaria por una jaula de sentadilla_violento_
saludos! _coti_
Ejercicio series x repeticiones peso en kgs
Sentadilla/ 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 /60, 90, 100, 95
Press plano/ 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /40, 50, 60, 65, 70
Remo inclin.barra/ 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 /30, 40, 50, 55, 60
Remo al pecho/ 3x10 /30
Gemelo sentado/ 3x20 /20, 30, 35
Abdominales/ 2 x 30, 2 x 15, 3 x 15 /0, 0, 30
El cardio de vez en cuando jugar a basket o nadar un poco o ir en bici, por ahora mi objetvo seria seguir en volumen hasta marzo del año que viene y ahi empezar a definir (estoy en 1,69 con 71 kgs)
p.d: la única pega esque la sentadilla no es libre ya que no hay soportes altos para dejar la barra y me toca hacerla en la multipower esa que si pormi fuera la cambiaria por una jaula de sentadilla_violento_
saludos! _coti_
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