Hola, soy el típico ectomoformo que hincha deshincha con mucha facilidad. Peso 68 y mido 1,75. Quería empezar a definir el abdominal que no consigo definirlo.
Tengo un problema con todo tipo de batidos porque no los tolero, así que debe ser comida natural. Nada de le he de vaca y los huevos solo puedo comer 2 al día, más no lo tolero.
Estaba metiendo estas magdalenas solo en el desayuno, quizá demasiadas calorías y grasas:
http://www.muscleshop.es/producto/muffin-pro-1-paquete-x-2-unidades-beverly-nutrition/5905
Cuántas calorías, hidratos y grasas se debería comer en cada comida? Me podéis decir donde puedo conseguir alguna dieta para mí?
como dicen mas abajo, puedes encontrarla en el foro, yo aqui aprendi a hacermela y ahora la sigo yo por mi cuenta bien modificada.
para kemar grasas, dieta + ejercicio hiit y cardio, tambn ejercicios de fuerza muscular (no confundir con hipertrofia)
a todo esto TIEMPO, y lo lograras..
yo entreno de 5 a 6 dias a la semana, 3 de hitt (sprint) con ejercicios de fuerza a posteriori (importantes para quemar grasa), y 2 dias de cardio 1 hora y cuarto,
alimentacion en mis kcal al dia con definciendia de 500 - 600 kcal cada dia.., (lo suyo son 400, pero bueno)
No hombre, lo que sucede que voy algo perdido con el tema calorías, hidrato y grasas. Por ejemplo, 400 calorías en una sola comida (hago 5), son muchas?
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cuando te refieres a 5 comidas no kiere decir comer 5 veces la comida, sino hacer 5 ingestas al dia, con el fin de distribuir bien tu macros durante el dia y peridodo de entrenamiento,
yo te recomiendo para un entrenamiento por la tarde, una principal y maxima cantidad de hidratos en el desayuno, despues la comida con hidratos moderados, pero gran cantidad de protes y cuidado con las grasas de origen animal, el aceite de oliva sin embargo, es algo bueno para el organismo pero no te pases..,
una manzana o algo parecido para antes de entrenar, consideralo merienda o algo igual, (si entras por la tarde por ejemplo),
despues del entrenamiento, podrias comer algun platano..,
despues la cena, y para defnir no debes comer hidratos, aunk si puedes comer fruta, yo hablo que en la cena olvidate de comer pan, cereales o cualkier alimento que contenga hidratos, que no sean la fruta,
y todo esto dentro de tus macros..,
Lo que importa es el total calórico , si quieres puedes hacer 1 comida de 3000 kcal.
es mejor distribuir las kcal al dia, ya que podras mejorar en el proceso de kema de grasas y/o hipertrofia,
