Intensidad es la clave, mete peso que se aproxime a el maximo que pueadas levantar, 3 ó 4 series no es lo importante es como mejor te sientas, solo que si trabajas con grades pesos en 4ª repeticion estas muy fatigado y te puedes lesionar o simplemete hacer mal el ejercicio. ahora las repeticiones si son importantes trata de manejar pesos que te permita hacer mas de 7 repeticiones ya que si en numero es menor tus tendones se fortaleceran, pero no llegaras a la hipertrofia de fibras musculares internas y en crecimiento no se dara o sera menor. y lo mas importante come bien y duerme mejor recuerda que crecemos cuando estamos dormidos.