Opinen Sobre Esta Rutina

[francopreiato]

La Rutina:
Dia 1: Tren Posterior
Dia 2: Tren Inferior
Dia 3: Tren Posterior
Dia 4: Tren Inferior (Gracias Sebarc me confundi)
AL FINAL 3X20 EN BANCO ROMANO, BANCO INCLINADO Y PARALELAS
(CON UN DESCANSO DE UN DIA EN EL MEDIO)

TREN POSTERIOR:
_CURL CONCENTRACION 2X12 5K.
_CURL BANCO SCOTT 3X12 5K.
_CURL CON MANCUERNA ALTERNA 3X12 4K.
_BICEPS CONCENTRADO CON BARA EZ 2X12 7.5 K
_PRES DE BANCO 2X12 10K.
_REMO CON BARRA T 2X12 10K.
_REMO SENTADO O REMO BAJO 2X12 20K
_JALON FRONTAL 3X15 20K.
_POLEA TRASNUCA 3X15 20K.
_PECK DECK 3X15 15K.
_PRESS EN MAQUINA 2X12 5K.
_EXTENSIONES CON BARA ^ 3X12 10K
_ELEVACIONES LATERALES 3X12 7.5K.

TREN INFERIOR
_SENTADILLA HACK 2X12 10K.
_PRENSA PLANA 3X12 20K(A LA VEZ APLICO EN LA MISMA MAQUINA DIFERENTES POSICIONES PARA TRABAJAR GEMELOS Y ADUCTORES)
_ELEVACION TALON DE PIE 3X12 20K
_CURL FEMORAL TUMBADO 3X12 10K.
_EXTENSION DE PIERNAS 3X12 15K.
_SENTADILLAS MULTIPOWER 2X12 10K.
_ADUCTORES 2X12 30K

DENTRO DE TODO ME ESTA DANDO RESULTADO NO SE SI ES LA PERFECTA OPINEN Y DIGANME QUE CORRIJO.

TENGO 14 AÑOS Y UN FISICO BASTANTE GRANDE AL RESPECTO DE OTROS CHICOS

 

[Seba]

No se si es un error de escritura pero la rutina tendría que ser:
Torso, piernas, torso, piernas. En segundo lugar me parece que tiene mucho volumen debes tardar mas de 1 hora en hacer todo eso. Ademas esta mal balanceada, 10 series para biceps y 7 para pecho. Es una rutina regular.

 

[francopreiato]

Muchas gracias.Sebarc.Como me recomendarias que haga na rutina considerando que tengo 14 años? si podes nombrarme nada ams los ejercicios mas o menos para charlar con el monitor y cambiarla.

 

[Seba]

Parecida a la tuya sería la siguiente:

Press plano 3x8
Remo 3x8
Press inclinado 2x12
Jalones en polea al frente 2x12
Elevaciones laterales/Press militar 3x12
biceps 2x12
Triceps 2x12

Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Peso muerto 2x12
Gemelos parado 3x8
Gemelos sentado 3x12
Abdominales 3x8-12

Elevaciones laterales haces un día de torso y el otro día de torso haces press militar

 

[francopreiato]

muchas gracias voy a hablar con mi monitor para implementarla