Rutina 3 dias sin piernas

[Jayler]

Buenas, antes de todos felicitaros por lo bien diseñada que esta la pagina, y la información de ejercicios...y la segunda os la digo al final de todo.

Resulta que estoy haciéndome una rutina para empezar el año. Mis medidas 1.75 para 81 kg. La rutina sería de definición con algo de fuerza, y me queda de la siguiente manera, todavía no tengo muy claro el nº de series y de repeticiones (4x15-20?)

LUNES---ESPALDA/BICEPS
Polea tras nuca
Remo polea baja
Pull over polea alta
Polea al pecho

Curl bicep alterno supinación
Curl bicep con polea
Curl bicep barra

MIÉRCOLES---HOMBROS
Pájaros manc/polea
Elevaciones laterales manc/polea
Remo al cuello
Elevaciones frontales

VIERNES---PECHO/TRICEPS
Pull over
Cruce poleas
Apertura Banco plano/contractor
Press banca mancuernas

Extensiones tríceps polea alta
Extensiones tríceps supinación
Extensiones alternada polea alta

En principio al finalizar cada dia de pesas haré unos 45 minutos de aerobicos combinando bici y cinta, y trabajaré las abdominales ( 3x20) 3 dias a la semana.

El tema es que en el muslo derecho hace tiempo me hice una hernia muscular, debido a un sobreesfuerzo escalando, durante un tiempo tuve que llevar una faja. Y ahora tengo el temor de añadir trabajo de piernas con pesas en mi rutina.
En caso de tener que añadirla, seria los miércoles, junto a los hombros, pero no se si es aconsejable forzarla. Es recomendable hacer trabajo de piernas (sentadillas, prensa,...) en mi situación ?

Y ya puestos haber que os parece mi rutina, la combinación de grupos musculares.... La segunda cosa era pediros perdón por el rollo macabeo que os he soltado.


Gracias de antemano.

 

[ANik0rZ]

Para emepezar esto no va en esta seccion , cuando analfabetismo...

 

[Beti ona]

Para emepezar esto no va en esta seccion , cuando analfabetismo...

Tampoco es tan incorrecto ponerlo aqui, hay casos peores.

Yo te recomiendo que trabajes la pierna, aunque sea muy levemente para ir fortaleciendola poco a poco. A no ser que el medico te lo haya prohibido.

 

[Garruman]

As dicho sin piernas!? fuera de este foro por favor, eso no está permitido akí. _jodete_ __meparto_ (ahora no puedo leerlo)

 

[gelotte]

Para emepezar esto no va en esta seccion , cuando analfabetismo...

jodr pos yo no s q coño dics stá relacionado y aunq es una rutina y deberia ir en rutinas, no hay motivo alguno pa llamar analfabeto a un pavo q acaba d llegar, en todo caso seria ignorante y es facil si todavia no controla ni s ha fijado las hay más gordas(el 90% d las equivocaciones lo son), cualquiera comet un error, no t pases... haber si t los vamos a andar buscando a ti...


oye tio procura meterle algo d pierna q siempre es weno e incluso ayuda al resto del cuerpo... __pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[Thor2]

yo tuve casi una hernia de disco y aun asi le pongo peso.... hay que machacar jkajaja

 

[agomez]

Acá hay que esclarecer algo:

SI TENEMOS UNA LESION QUE NO PERMITE HACER UN EJERCICIO LO PRIMERO ES TRATAR ESA LESION.
Según esté compensada el traumatólogo tratante podrá decir hasta dónde llegar con el ejercicio para esa región.

Y otro esclarecimiento es que la lesión fue con escalada y no con pesas. Por eso yo digo siempre que si no es tu objetivo no hagas nada que no sea pesas sólo por hacer;