Hola, soy nuevo, me podeis ayudar con esta rutina?

[neme]

Hola, me llamo Sergio, tengo 22 años y vivo en asturias.
Hace algo más de un año que no voy al gimnasio y cuando estube hacía, más que nada, ejercicio aeróbico y una rutina para coger un poco de fuerza.Pero he tenido que dejarlo por los estudios y el curro....
De todas formas aún hago algo de deporte (correr y un poco de ejercicio en casa..)
Quiero coger un poco de volumen en el gimnasio del pueblo (no es muy grande y no tiene monitor).

¿Podeis ayudarme con esta rutina?¿Que cambiaríais?

3 días . 4 series de 12-10-8-10 repeticiones. 1 min. descanso.

Pecho-Biceps
Pec-dec
Press de banca
Press declinado mancuernas
Aperturas con mancuernas

Curl alterno
Curl concentración
curl invertido

Espalda-triceps
jalón frontal
Remo sentado
Jalón brazo recto
Remo mancuerna

Fondos banco
Press de banca agarre cerrado
Press francés

Hombros-piernas
press sentado hombros
Elevaciones frontales
Pájaros

Zancadas inversas
Extensiones
Curl femoral



GRACIAS
__genial__

 

[DAVISES]

Lo que he visto más significativo ha sido que hagas el pec-dec antes que el press, cuando debe ser al reves, primero el press, que es donde tienes que hacer fuerza maxima, y como último ejercicio de pecho, aperturas o ese.

 

[neme]

Gracias, es que nunca había echo culturismo, algo he leido pero...

weno, pues gracias!!

 

[jzaror]

si, esta bien