Flesh to Stone
Active member
Madre mía. Hay series de pecho ahí para hacerlo explotar __cafe__
Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
gracias maquina¡ por aquel entonces pesaba 83-85 kgs,hoy estamos en casi 100kgs con un BF similar,estoy satisfecho con el cambio .
se me fue un pelin de las manos el tema "volumen" jajaj,fuera bromas al meterle tantas a la banca se disparo el volumen total ,si no me mantengo sobre 20 sets.
De todas formas a los grupos "faciles" como pecho,hombro,brazos... no me preocupa "pasare" con el volumen ya que no me queman apenas,lo dificiles como pata y espalda si tengo mas cuidado (aunque no mucho jeje)
un abrazo Guille
Kal
Well-known member
Muchas Gracias tío! La verdad que ha sido tres entrenos duros así que ayer me tomé un descanso.Estaba ya quemadete de tanta carga de trabajo.
Hoy volvemos a la carga con hombro y trap.
Un abrazo!
Kal
Well-known member
Vuelta al ruedo
Press banca+hombro +tríceps
-press banca 6x6 120 kgs
-press militar 4x6 70,80 kgs
-laterales 5x12-10
-face-pull 4x12
-exten polea 5x12-15
-encogimientos 4x8 120 kgs
La banca me apetecía subirle la freucuencia para intentar récord en algunas semanas ,un entreno duro y completo Aunque no demasadio largo
Press banca+hombro +tríceps
-press banca 6x6 120 kgs
-press militar 4x6 70,80 kgs
-laterales 5x12-10
-face-pull 4x12
-exten polea 5x12-15
-encogimientos 4x8 120 kgs
La banca me apetecía subirle la freucuencia para intentar récord en algunas semanas ,un entreno duro y completo Aunque no demasadio largo
Kal
Well-known member
Realmente las dos ultimas fueron 2x4 con 125 pero lo tenía así apuntado en el móvil y por no modificar jaja son 20 kgs aprox por debajo de mi RM así que voy “fácil”wtf!!!
-press banca 6x6 120 kgs
buenos pesos
Un saludo
Kal
Well-known member
Actualizo después de unas vacaciones de 5 días ,pille una gastroenteritis bastante heavy aún así entrene un día pero me sentía mal así que preferí parar y recuperarme y aprovechar las vacaciones escolares para machacar agusto.
Pecho+bíceps
-press banca 7x12,10,8,6,4,8,10 /80,100,110,120,125,100,80kgs
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-aperturas 4x10-12 16 kgs
-contractor 4x12-15
-flexiones 3x15
-curl barra 4x10-8
-curl sentado 4x10-12
-curl maquina 3x12-15
-curl disco 3x15-20
Buff que sensaciones más guays jeje me lo he pasado pipa,mañan ruedas.
Pecho+bíceps
-press banca 7x12,10,8,6,4,8,10 /80,100,110,120,125,100,80kgs
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-aperturas 4x10-12 16 kgs
-contractor 4x12-15
-flexiones 3x15
-curl barra 4x10-8
-curl sentado 4x10-12
-curl maquina 3x12-15
-curl disco 3x15-20
Buff que sensaciones más guays jeje me lo he pasado pipa,mañan ruedas.
Kal
Well-known member
Pierna+gemelo+abs
-sentadillas 7x12,10,8,6,4,2,10 100,120,130,140,150,160,100
-prensa 4x20,20,15,12
-exten cuad 4x15
-curl femoral 4x15
-elv talones 200 reps
-encogimientos 4x15
-elv piernas 3xmax
buff la sentadilla durisima la piramide pese a ser pesos relativamente bajos ( a 20 kgs del rm el mas pesado),brutal la sensacion desdpues de 14 dias sin darle a las patas ,eso lo lo pero de todo adoptar la posicion de sentadillas y agarrar la barra por las agujetas de pecho y biceps jajaj
-sentadillas 7x12,10,8,6,4,2,10 100,120,130,140,150,160,100
-prensa 4x20,20,15,12
-exten cuad 4x15
-curl femoral 4x15
-elv talones 200 reps
-encogimientos 4x15
-elv piernas 3xmax
buff la sentadilla durisima la piramide pese a ser pesos relativamente bajos ( a 20 kgs del rm el mas pesado),brutal la sensacion desdpues de 14 dias sin darle a las patas ,eso lo lo pero de todo adoptar la posicion de sentadillas y agarrar la barra por las agujetas de pecho y biceps jajaj
albertrodva
Active member
El mismo Kal de siempre!! nada que decir, entrenos brutales. Y entiendo lo de entrenar sentadilla con agujetas de pecho, sientes que te están apuñalando jajaja
Kal
Well-known member
Jaja que pasa Hermano!! Aquí sigo machacando duramente jeje.
Espero que todo vaya mejor ,un fuerte abrazo
Kal
Well-known member
Jaja esas pirámides son brutales que mal se pasa y como dejan las patas jaja
Pues el peso estos tres meses lo he mantenido entre los 97-100 kgs clavados con unas 2700 kcal algún día de 3000 y un día sin dieta semanal ,ahora empieza la fiesta ya que empezaré una defi agresiva sin importarme la posible pérdida de fuerza/rendimiento ,este año cumplo 30 palos y quiero celebrarlo con una defi de las buenas.
De todas formas estoy muy satisfecho con mi tamaño /bf actual ,creo que para 1,83 y casi 100 kgs no está mal
Un abrazo maquina
Kal
Well-known member
seguios despues de descansar ayer
hombro+triceps
-press militar 6x10,8,6,4,2,6/ 50,60,70,80,90,60kgs (la de 90 fue push-press)
-press sentado mancuerna 4x10 30,35kgs+1 descendete
-press hummer 4x10
-laterales 5x20,15,12,10,8
-face-pull 4x12
-extensiones polea 4x12-15
-press cerrado 4x10,8 80 y 100 kgs
-press frances mancu 4x10
-exten cuerda 3x15
brutal entreno,ojala tuviese siempre tanto tiempo para entrenar ,suelo conctrerlo todo en 50 min y hoy me he tirado 1 hora y 15 min a una intesidad de acabar mareado jeje
hombro+triceps
-press militar 6x10,8,6,4,2,6/ 50,60,70,80,90,60kgs (la de 90 fue push-press)
-press sentado mancuerna 4x10 30,35kgs+1 descendete
-press hummer 4x10
-laterales 5x20,15,12,10,8
-face-pull 4x12
-extensiones polea 4x12-15
-press cerrado 4x10,8 80 y 100 kgs
-press frances mancu 4x10
-exten cuerda 3x15
brutal entreno,ojala tuviese siempre tanto tiempo para entrenar ,suelo conctrerlo todo en 50 min y hoy me he tirado 1 hora y 15 min a una intesidad de acabar mareado jeje
Kal
Well-known member
comenzamos de nuevo el ciclo de entreno
pecho+biceps
-press banca 6x15,12,10,8,6,15 /80,90,100,110,120,60kgs
-press inclinado mancu 4x8 40 kgs
-press hummer 5x10 40 por lado
-cruces cable 5x15-20
-curl mancuerna 5x12,10,8,8,12 de 12 a 18kgs
-cur barra Z 4x10
-curl concentrado 3x12
100 kgs clavados esta mañana.
pecho+biceps
-press banca 6x15,12,10,8,6,15 /80,90,100,110,120,60kgs
-press inclinado mancu 4x8 40 kgs
-press hummer 5x10 40 por lado
-cruces cable 5x15-20
-curl mancuerna 5x12,10,8,8,12 de 12 a 18kgs
-cur barra Z 4x10
-curl concentrado 3x12
100 kgs clavados esta mañana.
Kal
Well-known member
Brutal paliza al pectoral bro. Por cierto, por las puertas de tu casa ya mismo no entras
jaja la verdad que el pecho quedo fino jeje,esta semana he ganado tamaño,comi libre el martes y algo mas de kcal a diario y lo he notado ,hoy y mañana rebajamos kcal dejandolo en 2500 aprox en forma de
-Pan integral
-jamon serrano
-pechuga de pavo
-ternera
-pimiento rojo
repartido en 4 comidas con la cantidades para hacer las kcal estimadas y un par de birras que me tomare con los amigos jeje
Kal
Well-known member
Hoy ,masacre de ruedas
Pierna+Abs
-sentadillas 9x15,12,8,6,6,4,2,12,10 /80,100,120,130,140,150,160,100,80kgs
-prensa 5x20,15,12,10,8 /240,280,320,360,380kgd
-exten cuad Hummer 4x15-20 60 kgs
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 100 reps
-encogimientos 4x15
-elv piernas 4xmax
Casi me muero
Pierna+Abs
-sentadillas 9x15,12,8,6,6,4,2,12,10 /80,100,120,130,140,150,160,100,80kgs
-prensa 5x20,15,12,10,8 /240,280,320,360,380kgd
-exten cuad Hummer 4x15-20 60 kgs
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 100 reps
-encogimientos 4x15
-elv piernas 4xmax
Casi me muero
