Kal the cost of redemption

[Kal]

Que tal kal.

Tiempo llevo sin pasar por aquí, menudos ultimos dos vidiacos jeje.
Veo que el tiempo no lo pierdes .

Un abrazo tio.

Madre mía, no pones ni cara de esfuerzo macho. Brutal !!

muchas gracias tios¡ los 240 me pesaron en el alma (pero no tanto como yo creia jeje) la banca siempre la tiro ya destrozado de las series efectivas un dia tengo que probar los 100 fresco .

en nada road to 250 terminara,vamos a ver que pasa en el puente de noviembre... jeje

 

[Kal]

Buenas actualizo un poco esto que lo tengo abandonado y aprovecho el entreno de espalda bíceps de hoy que ha sido durillo la verdad .

Espalda + bíceps

-jalones pronos 7x20,15,12,10,8,6,4 hasta 130 kgs
-Jalon cerrado 5x12,10,8,6,12
-Remo barra 5x10-9 hasta 130kgs

-Remo mancuerna en banco inclinado 4x10 40kgs
-Remo maquina 4x10
-Jalon neutro 3x12
-pullover cuerda 3x15-12

-curl mancuerna 4x10-8
-curl predicador 4x12-15

 

[Matarazzofan]

Que pasa tío!

Se te echa de menos!

 

[Kal]

Que pasa tío!

Se te echa de menos!

Muy buenas tio!!
Pues por aquí seguimos “en la sombra” jeje os leo pero tengo poco tiempo para postear.
Os cuento un poco como sigo entrenado .
Un abrazo!

 

[Kal]

Bueno como le decía a Matarazzo ando algo liado y no tengo mucho tiempo para postear pero sigo entrenado duro ,

lo que he hecho es reducir el volumen de entreno eliminado series de algunos auxiliares realizando sólo y también he reducido a 3 la división de la rutina ,entrenado normalmente 3-4 días solamente según como se dé la semana.

Las cargas que utilizo están 20 o 30 kgs por debajo de mi máxima,y no bajo de 3 reps como mínimo .

Como os decía he planteado así el entreno 1º para recuperarme mejor y poder hacer el día a día con normalidad y 2º como una especie de descanso mental y no ir al gym pensando “voy a hacer 30 series de espalda y 12 de bíceps”

Para mí sorpresa me estoy manteniendo igual o con mejor aspecto ,supongo que tantos (pero tantos jajaj) años dándome palizas brutales con peso altos hace que la masa no se vaya así como así .

Os dejo en otro post un ejemplo de una semana de entreno.

 

[Kal]

Como os decía os dejo un ejemplo de una semana de entreno :

Pecho+tríceps

-press banca 2x6 70 kgs , 3x6 100,120,130 ,1xmax (18,5) 100 kgs
-press inclinado 4x8-10 80,90kgs
-press maquina 3x8-10
-cruces cable 3x12-15
-press frances mancuerna 4x8-10
-exten cuerda 3x12-15

Espalda+bíceps

-PM 3x6 70kgs ,120kgs 3x6,4,2 170,200,220kgs
-Remo barra 2x8 120,130kgs 2x10 100kgs
-Remo mancuerna banco 3x8-10
-jalones 3x12-10
-curl mancuerna 4x8-10
-curl polea 3x10-12

Pierna+hombro

-sentadillas 2x6 70 kgs 3x6 120,140,160 2x2 180kgs
-press militar 4x6 80 kgs
-prensa 4x20,15,12,10
-laterales 4x8-10
-exten cuad 3x12-15
-face -pull 3x12-10

Añadiendo 2 veces por semana planks dinámicas a 3x8-10 .

Un abrazo a todos y me iré pasando a informar

 

[Matarazzofan]

Me alegro de que estes vivo y entrenando jaja, con esos pesos y los polvorones que viene creceras a poco que hagas jaja.

 

[EstebanCruz]

Cabreón, se puede estar grande o fuerte. Pero ya grande y fuerte es mucho pedir. ajjajaj Un saludo

 

[406 hdi SV]

Sigue dándole duro Kal. Te leemos!

 

[Kal]

Me alegro de que estes vivo y entrenando jaja, con esos pesos y los polvorones que viene creceras a poco que hagas jaja.

Cabreón, se puede estar grande o fuerte. Pero ya grande y fuerte es mucho pedir. ajjajaj Un saludo

Sigue dándole duro Kal. Te leemos!

muchas gracias por pasaros tios¡ yo tambien os sigo leyendo y volveré a postear animaladas en breves jeje aun sigo entrenando sin agobios ni volumen ,ni pesos, ni dias estipulados disfrutando de cada entreno,aun asi pesado y duro no voy a pasear mancuernas.
Seguramente apriete el acelerador en navidad otra vez que va picando el gusanillo jeje
un abrazo chavales

 

[Kal]

Dejo ya que estoy los entrenos de esta semana ,solo con los pesos que recuerde

S: pecho+biceps
D: espalda+triceps
L:descanso
M:descanso
X: pierna+hombro
J: pecho+triceps
V.descanso
S:espalda+bices
D:hombro+trap

y el lunes hare pata,viene a ser una f2 (cada 5 dias repito grupo) y "pocas series" por dia,os dejo los entrenos

pecho+biceps

-press banca 2x8-10 70 ,100 kgs+3x6 120,130kgs+1xmax 100 kgs
-press inclinado 4x8-10
-press maquina 3x8-10
-cruces cable 3x12-15
-curl mancuerna 4x8-10
-curl polea 3x8-10
-concetado 3x12-15

espalda+triceps

-remo barra 7x8-10
-remo mancuerna banco inclinado 4x8-10
-remo maquina 3x8-10
-remo gironda 3x8-10
-jalon abierto 3x8-10
-jalon cerrado 3x8-10
-exten polea 5x8-10
-press frances 4x8-10
-exten cuerda 3x8-10

Pierna+hombro

-sentadillas (belt less) 2x8-10 70,120 3x8,6,4 140,160,170kgs 1x3 180kgs
-press milita 3x6 60,70,80
-prensa 4x8-10
-laterales 3x12-15
-exten cuad 3x15-20
-face-pull 3x12-15

Pecho+triceps

-pres banca 6x8-10 100,120 kgs
-aperturas 3x2-15
-press inclinado 3x8-10
-cruces cable 3x12-15
-exten polea 4x12-15
-exten cuerda 3x12-15

espalda+biceps

-jalones 2x15-20+ 4x8-10
-remo barra 2x8-10+3x8-10
-gironda 4x8-10
-jalon abierto 3x12-10
-curl mancuerna 4x8-10
-curl maquina 3x8-10

hombro+trap

-P.press 2x6+3x6
-press mancuerna 3x8-10
-press maquina 3x8-10
-laterales4x8-10
-pajaros 4x8-10
-enc0ogimientos 3x12-10


.

 

[pride]

Jajaja un "pocas series" tuyo es una rutina de alto volumen para cualquier persona ��

 

[Kal]

Jajaja un "pocas series" tuyo es una rutina de alto volumen para cualquier persona ��

Jajaja bueno es que tantos años despues el alto volumen ya es un concepto de +30 series por grupo para mi jeje.

 

[Kal]

update de esta semana:

s: pecho+triceps
d: espalda+biceps
l: hombro+trap
M: pierna+gemelo
X: descanso
j: pecho+trriceps
V: espalda+biceps
S:hombro+trap

F2 a todo el torso separado en 3 dias y F1 a patas,ya aumentando series e intensidad .

un saludo

 

[406 hdi SV]

Buenos entrenamientos, Kal! Una duda, la parada que haces y te enderezas en el remo barra, es simplemente porque se te resienten los lumbares o tiene.algún otro objetivo? Saludos!

 

[Kal]

Buenos entrenamientos, Kal! Una duda, la parada que haces y te enderezas en el remo barra, es simplemente porque se te resienten los lumbares o tiene.algún otro objetivo? Saludos!

Buenas paisano¡¡ ningun objetivo,lo que pasa que con esos kgs cuando veia que iba a fallar loqueaba ,escansaba unos segudos y vuelta al lio jeje
un abrazo

 

[pride]

update de esta semana:

s: pecho+triceps
d: espalda+biceps
l: hombro+trap
M: pierna+gemelo
X: descanso
j: pecho+trriceps
V: espalda+biceps
S:hombro+trap

F2 a todo el torso separado en 3 dias y F1 a patas,ya aumentando series e intensidad .

un saludo

Uffff, no apto para humanos

 

[406 hdi SV]

Suponía q era algo asi. Otro!

 

[Kal]

Uffff, no apto para humanos

jaja gracias pride,os dejo un ejemplo del segundo dia espalda+biceps

Espalda+biceps

-jalones 2x20,4x10-8+descendete
-remo barra 2x10 70kgs,2x10 100kgs, 1x10 120kgs, 1x8 130 kgs
-remo mancuerna banco inclinado 4x10 40kgs
-jalon cerrado 4x10+descendete
-pullover cuerda 3x12-15
-curl mancuerna 5x12-8
-curl predicador 1 mano 4x12-15

el resto similares jejeje

 

[Kal]

Buenas amigos
Ya que tengo un rato aprovecho para actualizar ,como comentaba en otro post se acerca mi ser padre por fin ,algo que me ilusiona mucho pero sin duda me quitará o mejor dicho le entregaré parte del tiempo que ahora dedicaba a entrenar ,así que mientras eso pase seguimos dándole duro .

He entrenado todo este tiempo de forma constante menos un patrón de 5 días por un susto que nos tuvo en el hospital y por suerte no fue nada .

Mi división actual es La clásica

Pecho+tríceps
Espalda +bíceps
Pierna+gemelo
Hombro+trap

Hipertrofia Pura con un básico a rasgos medios al principio el día de pecho y el de pierna (banca y sentadillas ).
Mis marcas se mantienen siendo mis récords hasta ahora 6-7 reps con 130 kgs en banca y 4-5 con 180 en squat.Lo demás va todo a hipertrofia Así que no miro peso aún así algo como (Remo barra 120,130 kgs a 8-10,press sentado 90kgs 6 reps,press inclinado 100 a +6 reps)

Físicamente estoy como siempre por debajo de 105 kgs si bien no he ganado tamaño o perdido grasa de forma significativa estoy contento con el aspecto actual,dejo una foto de hace unos meses marcando porra ya se sabe que sin tríceps no hay paraíso jeje

Un abrazo e iré subiendo entrenos más tarde que ahora en 20 min toca pierna.