Diario bigAGUS

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bueno al fin tu diario, q mas agregar de lo que dijiste . . .
Tengo algunos videos tuyos .. como el de biceps y el de hombros... despues los posteo .. y los dejo aca asi los ven
Nos vemos en el gym je

_iloveu_
 
Christian Thibaudeau

Voy a empezar un plan de ejercicio que lei aqui en el foro ("Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau").
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Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
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DIA 1

A1. Ejercicio principal para pecho (Press con mancuernas, press inclinado con mancuernas, press de banca agarre ancho, etc.)
4-6 repeticiones

Sin descanso (o 10 segundos para cambiar de ejercicios, como diría el entrenador Poliquin)

A2. Ejercicio secundario para pecho (Aperturas con mancuernas, cruce de polea, etc.)
6-8 repeticiones

Toma dos minutos de descanso, luego sigue con...

B1. Ejercicio principal para la espalda (dominadas con lastre, remo con pecho apoyado, remo a un brazo, etc.)
4-6 repeticiones

Sin descanso

B2. Ejercicio secundario de espalda (cualquier ejercicio de espalda descrito en
mi artículo Solución de Torso)
6-8 repeticiones

Tomar dos minutos de descanso luego volver a A1. Hacer cada superserie 5-6 veces.

Luego de terminar todas las superseries hacer 3 series de curl de biceps.

SPRINTS:
4 x 30metros (120metros total) + 3 x 60metros (180metros total) = 300metros
o...
6 x 30metros (180metros total) + 2 x 60metros (120metros total) = 300metros
o...
5 x 60metros = 300metros
o...
1 x 30metros, 1 x 60metros, 2 x 100metros = 290metros
etc.

DIA 2

CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie)

A1. Ejercicio de empuje horizontal
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante
A3. Ejercicio de jalón horizontal
A4. Ejercicio femorales-dominante
A5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie)

B1. Ejercicio de empuje vertical
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante
B3. Ejercicio de jalón vertical
B4. Ejercicio femorales-dominante
B5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO C — OPCIONAL (15-20 repeticiones por serie)

C1. Ejercicio para bíceps
C2. Ejercicio para pantorrillas
C3. Ejercicio para tríceps
C4. Ejercicio abdominal
C5. Ejercicio de aislamiento para hombro


Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

Al terminar realizar 25/30 minutos de cardio.

DIA 4

La misma lógica (superserie principal + ejercicio secundario) aplica para cuadriceps y femorales

Al terminar realizar algun poco trabajo de triceps.

DIA 6

CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie)

A1. Ejercicio de empuje horizontal
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante
A3. Ejercicio de jalón horizontal
A4. Ejercicio femorales-dominante
A5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie)

B1. Ejercicio de empuje vertical
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante
B3. Ejercicio de jalón vertical
B4. Ejercicio femorales-dominante
B5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO C — OPCIONAL (15-20 repeticiones por serie)

C1. Ejercicio para bíceps
C2. Ejercicio para pantorrillas
C3. Ejercicio para tríceps
C4. Ejercicio abdominal
C5. Ejercicio de aislamiento para hombro


Al terminar realizar 25/30 minutos de cardio.

TODAVIA ESTOY PLANEANDO LA RUTINA DEL DIA 4.
 
Última edición:
Espero te sirva de mucho bigAGUS, ve poniendo los entrenamientos y sigue adelante! Que si se puede! Saludos!
 
Gracias Jax, estuve leyendo "Entrenando con pesos máximos por Charles Poliquin" y esta muy interesante tambien.
Un saludo y muy buenos los articulos que has puesto!
 
bigAGUS una cosa, en los dias 2 y 6 de circuitos; son 2 o 3 circuitos por día. Se te ve grande en el avatar hermano, saludos.
 
bigAGUS una cosa, en los dias 2 y 6 de circuitos; son 2 o 3 circuitos por día. Se te ve grande en el avatar hermano, saludos.

CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie)

A1. Ejercicio de empuje horizontal
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante
A3. Ejercicio de jalón horizontal
A4. Ejercicio femorales-dominante
A5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie)

B1. Ejercicio de empuje vertical
B2. Ejercicio cuadriceps-dominante
B3. Ejercicio de jalón vertical
B4. Ejercicio femorales-dominante
B5. Ejercicio abdominal

Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito (o tan poco como sea posible). Haces el circuito tres veces.

CIRCUITO C — OPCIONAL (15-20 repeticiones por serie)

C1. Ejercicio para bíceps
C2. Ejercicio para pantorrillas
C3. Ejercicio para tríceps
C4. Ejercicio abdominal
C5. Ejercicio de aislamiento para hombro

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OSEA QUE SE TIENEN QUE HACER LOS 3 CIRCUITOS EN LOS DIAS DE LACTICO?
OKAY, ME PARECIA POCO EN SI HACER UN SOLO CIRCUITO.

GRACIAS POR LO DE GRANDE! PESO 106 KG EN ESTE MOMENTO JEJE, ESTOY BASTANTE TAPADO, VOY A VER SI ESTA COMBINACION CON "Los cuatro jinetes del apocalipsis de la grasa ", ME HACE VERME CON UN LINDO %.

UN SALUDO Y GRACIAS DE NUEVO!
 
Lunes

DIA 1

A1. PECHO PLANO
4-6 repeticiones

Sin descanso (o 10 segundos para cambiar de ejercicios, como diría el entrenador Poliquin)

A2. APERTURA HORIZONTAL
6-8 repeticiones

Toma dos minutos de descanso, luego sigue con...

B1. PERCHA (dominadas en aparato)
4-6 repeticiones

Sin descanso

B2. DORIAN
6-8 repeticiones

Tomar dos minutos de descanso luego volver a A1. Hacer cada superserie 5-6 veces.

Luego de terminar todas las superseries hacer 3 series de curl de biceps.


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ESTO COMPRENDERIA MI PRIMER DIA (EL LUNES QUE VIENE).

El lunes posteo los resultados y tambien la rutina del martes, me muero de ganas por empezar la rutina que parece matadora.
 
DIA 1

A1. PECHO PLANO
4-6 repeticiones

Sin descanso (o 10 segundos para cambiar de ejercicios, como diría el entrenador Poliquin)

A2. APERTURA HORIZONTAL
6-8 repeticiones

Toma dos minutos de descanso, luego sigue con...

B1. PERCHA (dominadas en aparato)
4-6 repeticiones

Sin descanso

B2. DORIAN
6-8 repeticiones

Tomar dos minutos de descanso luego volver a A1. Hacer cada superserie 5-6 veces.

Luego de terminar todas las superseries hacer 3 series de curl de biceps.


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ESTO COMPRENDERIA MI PRIMER DIA (EL LUNES QUE VIENE).

El lunes posteo los resultados y tambien la rutina del martes, me muero de ganas por empezar la rutina que parece matadora.

Estaré esperando esos resultados __genial__
 
Muy linda la rutina, vamos a ver si la cumples jeje _navidad_

Avatar nuevo ehh . . . menudas gruas te pelas jeje

Besitos _iloveu__iloveu_
 
que tela macho, pos te as quedao de puta mare pedazo brazo ajja
 
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