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Para trabajar el hombro lateral con barra es con el remo al mentón agarre ancho (más abierto que la anchura de hombros)
Gracias !
Con barra Z mejor que con recta ? Como lo ves ?
Recta mejor porque tienes que agarrarla bien ancho
Sabado 3 de Febrero
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Sentadilla 8 x 15-13-11-9-7-7-8-8 ( 37-45-53-61-61-61-61-61 Kg ) (siento k cargo solo un 60% de lo que puedo !!)
Curl Mancuerna 5 x 17-13-15-14-14 ( 23 Kg )
Curl Barra Z a/c 5 x 13-12-13-13-13 ( 24.5 Kg )
Martillo 3 x 17-16-15 ( 32 Kg )
Isometrico plano 1 x 45s
Pd: No entiendo q estoy haciendo mal , pero despues de 8 series de sentadillas que me aceleran mucho el corazón no siento ni cosquillas en las piernas.. No estoy trabajandolas bien o k ?
Hay que variar las sentadillas, no hagas todas iguales. es mejor hacer 2 series de sentadillas normales, dos series de sentadillas con pausa de 2-3 segundos y 2 series de sentadillas sin bloquear las articulaciones.
Con pausa y aguantando negativa y ya verás como pica
hola Toni, por curiosidad sigues algún esquema de entrenamiento o simplemente haces lo que te de la gana?
Saludos
Hola !! Si por supuesto que sigo un esquema de entrenamiento
Lunes : Peso Muerto + Press banca + Sentadilla
Martes : Hombro
Miercoles : Press Banca + Pecho
Jueves: Sentadilla + Pierna
Viernes: Nada
Sabado : Peso Muerto + Biceps
Domingo : Triceps
Ese es mi esquema principal pero no siempre se puede cumplir por cosas de la vida
tio, compañero de foro, hermano de los hierros, personaje de la vida.... f2 en todos los basicos, distribuye AB + AB. viviras mas.
Hola anonimo.. explicame lo de AB + AB ( me interesa lo de vivir mas ) xd
Buenas anonimo jeje , muchas gracias por todo lo primero..auen estoy tratando de encontrar un sistema desgaste / tiempo que vaya bien conmigo, es decir entrenos que sean efectivos en cuestion de menos tiempo + calidad.
Te expongo un poco mi caso por que veo que te curras mucho el tema de la planificación temporal:
1) Entreno en casa y este es el material que poseo:
* Barra tipo olimpica ( un poco mas corta )
* Barra Z
* Barra Gruesa mas corta aun que la primera
* Mancuernas
* Unos 200 kilos + en discos
* Banco inclinable/declinable
* Soporte para barra , para hacer press y sentadilla ( es cutre pero me aguanta el peso )
2) Mi objetivo es muy simple en este momento , desde ahora y hasta el mes de Octubre mas o menos solo me voy a enfocar en quitarme un poco de grasa corporal intentando sacrificar el menor musculo posible en el proceso.. Pero lo que quiero es ir combinando ejercicios de Hipertrofia con ejercicios de Fuerza ( estos ultimos me dejan hecho polvo y estoy buscando una manera de optimizarlos a mi esquema de entrenamiento ) Llegados al otoño y si he conseguido estar bastante magro empezare a hacer un esquema de Volumen , pero antes de pensar en esto primero tengo que corregir muchas cosas.
3) Me falta fuerza Fisica , haber , tengo fuerza si me comparo a la media sendentaria que no hacen deporte , pero yo aunque sea de manera lenta y sistematica quiero estar a la altura de gente que puede hacer el press de banca con 100K o las sentadillas con 150K .. Tardaré mucho tiempo , pero eso es lo que quiero.
4) Mi esquema es muy esclavo , el problema es que las tareas y obligaciones del dia a dia a veces me imposibilitan entrenar como me gusta .. Me encanta entrenar con bastante volumen .. si no me meto 18 - 22 series de un mismo grupo muscular me siento que no entrené..
Estoy barajando este esquema :
Dia A- Sentadilla + Pierna + Deltoide
Dia B- Peso Muerto + Espalda + Biceps
Dia C- Press Banca + Pecho + Triceps
Descanso
Repetir A,B y C
pd: perdon por el toston y gracias