Diario de Toni13m

Supongo que calentará con mancuernas de 6 y luego le tira con barra 34 kg

Tal cual , ayer no pude hacer calentamiento y me hice una serie con las mancuernas mas pequeñas que encontre para calentar las articulaciones, las siguientes series tal como dices fue con la barra con los 34 kg.

No metopa , no tiro 34 kg de press militar por mano ;) ya me gustaria !!
 
Viernes 12 de Enero
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Curl manc 16-14-15 x 23 Kg
Martillos 21-17-17 x 31 Kg
Curl Barra Z 18-13-14 x 26 Kg
Concentrados 9-10-8-10 x 11,5 Kg
Crunch Pa ( Entreseries ) 45-40-40-45-40-40-40
Fondos de espalda 16-18-18-18
Press Frances 11-8-5 x 23 Kg
Tricep Barra Z 9-11-9 x 26 Kg

Tiempo de Entreno : 50 min
Series : 30

Despues de muchos dias sin tocar musculos pequeños he dedicado el dia de hoy a puro brazo.
Desde que toco basicos con progresion semanal los ejercicios especificos ya no me gustan tanto, no se por que.
 
Última edición:
Sabado 13 de Enero
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Press Banca 2 x 7-6 (50 kg)
Sentadilla 2 x 7-6 (50 Kg)

Lunes 15 de Enero
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Peso Muerto 3 x 13-10-10 (53 Kg)
Curl Barra Z 2 x 18-15 (26 Kg)
Remo con Barra 3 x 15-14-12 (53 Kg)
Fondos de Espalda 3 x 24-18-14
Pajaros 3 x 14-12-12 ( 31Kg )
Crunch ( entreseries ) 3 x 75-72-70

Entrenos malillos en dias malillos ( creo que estoy incubando un virus ) :(
 
todo entreno suma aunque el entreno sea malo siempre cuando uno se autorregule de acuerdo a como se sienta, es peor sentirse mal y querer rendir como si te sintieras bien porque ahì si el entreno resta en lugar de sumar.
 
todo entreno suma aunque el entreno sea malo siempre cuando uno se autorregule de acuerdo a como se sienta, es peor sentirse mal y querer rendir como si te sintieras bien porque ahì si el entreno resta en lugar de sumar.

Muy cierto, gracias seba
 
Sabado 20 de Enero
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Press banca 5 x 7-6-5-3-13 ( 50-50-50-50-37 Kgs )
Sentadilla 5 x 22-19-17-14-14 ( 27-37-37-37-37 Kg )
Peso Muerto 5 x 13-8-8-9-6 ( 37-53-53-53-53 kg )
Crunch 5 x 75-60-60-50-60
Fondos Espalda (extra) 1 x 19

Despues de 4 largos dias sin entrenar por culpa de un virus aqui estamos de nuevo !
 
Haces esas 5 series de crunch?
Yo tomaría un poco de cuidado, la recomendación actual es trabajar los abdominales de otras formas, tipo Planck o rueda.

Yo sé que esa forma de trabajarlos es lo que se enseñaba en la educación física de secundaria, y también se creía que era la forma adecuada de quemar grasa localizada. Todo eso fue superado en los últimos años.
 
Haces esas 5 series de crunch?
Yo tomaría un poco de cuidado, la recomendación actual es trabajar los abdominales de otras formas, tipo Planck o rueda.

Yo sé que esa forma de trabajarlos es lo que se enseñaba en la educación física de secundaria, y también se creía que era la forma adecuada de quemar grasa localizada. Todo eso fue superado en los últimos años.

Hola , asi solo los hago 2 veces semanales ! Suelo hacer isometricos y los rueda tb ! De todas formas , los hago a mero " relleno " . Me va sorprendentemente bien para luego hacer ejercicios que requieren estar de pie con mas estabilidad.. ( no tengo ni idea de por que ) supongo que un refuerzo en la zona central del cuerpo ayuda siempre !

Saludos !
 
Sí, el abdominal es clave en ese sentido. Sólo que no está muy clara hasta el momento la mejor forma de trabajarlo.
Pasamos de los crunches a altas repeticiones a los crunches con peso (yo recuerdo haber hecho cuando pibe con una mancuerna de 50 k a la nuca, y vi gente haciendo crunch declinado tambien con pesos bárbaros la verdad no teníamos problema por abdominal, pero sí la posición de espalda nos resultaba jodido y según dicen podriamos habernos jodido los discos) y ahora se va más por la onda de isométricos.
 
Lunes 22 de Enero
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Press Frances 3 x 8-5-6 (23 Kg)
Fondos de Espalda 3 x 31-18-16
Press mancuernas 1 x 15 (32 Kg)
Peso Muerto 1 x 8 (37 Kg)
Sentadilla 1 x 5 (37 kg)
Curl mancuernas 3 x 17-15 -13 (23 Kg)
Martillos 3 x 18-17-17 (32 Kg)

Martes 23 de Enero
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Press Banca 6 x 11-12-11-11-10-11 (37 Kg)
Fondos 2 x 27-17
Press Declinado 2 x 10-10 (32 Kg)
Press Inclinado 2 x 10-10 (32 Kg)

Jueves 25 de Enero
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Peso Muerto 1 x 8 ( 53 Kg )
Curl Barra 1 x 4 ( 37 Kg )
Remo a 1 Brazo Barra 1 x 8 ( 26 Kg )

Sabado 27 de Enero
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Peso Muerto 5 x 14-7-7-7-6 ( 37Kg x1-53Kg x4 )
Remo a 1 Brazo Barra 4 x 12-12-12-14 ( 26 Kg )
Remo con Barra 5 x 8-9-9-10-9 ( 53 Kg )

Semana malisima en todos los sentidos , muy liado y sin tiempo ni ganas de nada
 
Domingo 28 de Enero
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Press Militar Mancuernas 4 x 10-8-8-7 ( 23 Kg )
Curl Barra Z 4 x 15-12-12-12 ( 26 Kg )
Triceps Barra Z 4 x 8-7-8-7 ( 26 Kg )
HITT Eliptica 10 min
 
Lunes 29 de Enero
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Peso Muerto 5 x 6-4-4-4-4 ( 63-73-73-67-67 Kg )
Sentadilla 5 x 20-16-15-13-12 ( 37 Kg )
Press Banca 5 x 19-5-5-5-5 ( 37-53-55-55-55 Kg )
Crunch 5 x 38-79-70-60-60

Mañana mas !! XD
 
Martes 30 de Enero
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Press militar Mancuerna 5 x 15-11-10-8-8 ( 23 Kg )
Extension Frontal mancuerna 6 x 16-14-12-15-11-16 ( 11.5 Kg )
Pajaros 8 x 20-16-18-15-15-15-13-14 ( 23 Kg )
Crunch Pa 5 x 40-38-38-32-30
Martillo ( extra ) 1 x 21 ( 32 kg )
Fondos de Espalda 1 x 21

Dia de Hombraco , me a gustado ,)
 
Martes 30 de Enero
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Press militar Mancuerna 5 x 15-11-10-8-8 ( 23 Kg )
Extension Frontal mancuerna 6 x 16-14-12-15-11-16 ( 11.5 Kg )
Pajaros 8 x 20-16-18-15-15-15-13-14 ( 23 Kg )
Crunch Pa 5 x 40-38-38-32-30
Martillo ( extra ) 1 x 21 ( 32 kg )
Fondos de Espalda 1 x 21

Dia de Hombraco , me a gustado ,)

No está mal pero a ver, entrenamiento de hombros
5 series de press militar
6 series de elevaciones frontales
8 series de pajaros

y el deltoides lateral? para que tantas series? Con menos series y tecnicas de alta intensidad vas sobrado y trabajas mucho más el deltoides.

2 series de press sentado con mancuernas
2 series de press arnold
1 series de Myo Rep de elevaciones laterales
1 serie de elevaciones laterales 1 y 1/2
2 series de pajaros o 2 series de Myo rep de face pull (no recuerdo si entrenabas en casa)

este es un entreno mucho más completo que entrena todo el hombro por igual. Pero bueno es una sugerencia
 
Estan bien los entrenamientos, aunque creo que en ocasiones usas un volumen excesivo como 24 series de hombro o en uno que lei 25 series de brazo creo que debas bajarlo un poco.
 
Hola seba ! Gracias por el consejo.. He leido sobre las Myo Rep y me parecen muy interesantes , creo que voy a probarlo ! Desgraciadamente el Face pull no tengo como hacerlo por que entreno solo con barra / mancuerna / banco ( casa ) ... Los primeros 3/4 meses siempre lo hago así , no me hace falta nada mas.. a partir del 4/5 mes de este año intentaré ir al Gym 3 veces semana, haber como me lo monto para poder tocar maquina guiada. Pero ahora mismo estoy centrandome en hacer una progresion de basicos + especificos suaves ( digo suaves por que no estoy trabajando a cargas grandes si no a mas reps con la mejor tecnica que puedo ).

Gracias por pasarte !
 
Hola saigoth ! Bueno el tema del volumen de los entrenos es por que estoy siendo suave con las cargas que manejo para poder trabajan en un margen de 12/20 reps, esto lo aplico a los ejercicios especificos de grupos musculares pequeños .. Deltoide, gemelo, triceps, biceps.

Con los grupos grandes pierna ( sentadilla no puedo trabajarla con cargas grandes por que hace años me lesione el menisco y tengo q ir poco a poco ) /pecho/espalda estoy trabajando con el 80% del peso max que puedo cargar pero evidentemente a 5 series de entre 5/9 reps.

gracias por pasarte
 
Última edición:
Miercoles 31 de Enero
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En la mañana

Fondos 1 x 27
Press banca 5 x 4-5-5-3-4 ( 57 Kg )
Press Manc. Inclinado 6 x 13-13-12-10-9-8 ( 32 Kg )
Press manc. Declinado 6 x 10-10-10-9-8-9 ( 32 Kg )
Encogimientos 5 x 32-28-30-28-28
Curl Manc ( extra ) 1 x 15 ( 23 Kg )

En la Tarde

Hitt Eliptica 15 min
Antebrazo manc supino 4 x 10-8-8-6 ( 23 Kg )

Hoy Pechoteeee
 
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