Diario de Toni13m

[Toni13m]

Sabado 30 de Diciembre
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Eliptica 10m
Crunch 60-50-50-50-55-50 ( auto )
Press Frances 12-9-9-8-7 (2 x 9 = 18 Kg )
Fondos de Triceps 20-20-19-19-19 ( auto )
Triceps Barra Z 17-17-14-17-15 ( 15 kg )
Sentadilla a 1 Pierna con Barra D 26-25 ( 17 Kg )
Sentadilla a 1 Pierna con Barra I 24-23 ( 17 Kg )
Gemelo con Mancuernas 30-25-25 ( 38 kg )
Extension femoral D 24-29-28 ( 2 kg )
Extension femoral I 30-30-30 ( 2 kg )
Biceps Barra Z ( extra ) 20-20-16 ( 15 kg )

Tiempo de Entreno : 1 h 20 min ( 80min )
Series : 42

Sensaciones: Despues del dia de descanso y aun con un poco de dolor en los deltoides he decidido hacer pierna aunque no me tocaba, entreno con muchas series largas y suaves. Me siento cansado pero Fenomenal !!!

 

[agomez]

Comentario dando razón a la tía que enseñaba "inglés Insrumental en la Universidad": nuestra tendencia para leer un texto es ver el inicio y el final, e interpolar lo intermediario con la información que tenemos.

La mayoria leímos lo de la elíptica y las sensaciones al final a primer golpe de vista, y vimos que había cosa errada y nada más.
Si alguien leyó al detalle habría visto que la cosa errada tenía que ser joda mismo.

 

[Toni13m]

Ultimo entreno de 2017

Domingo 31 de Diciembre
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Eliptica 11m
Crunch Pa 41-30-20 ( auto )
Remo con Barra 30-20-22 ( 27 Kg )
Remo al cuello 15-10 ( 27 Kg )
Curl manc 15 ( 2 x 9 Kg )
Martillo 13 ( 2 x 15 Kg )

Tiempo de Entreno : 24 miserables minutos
Sensaciones : El entreno de 80 min de ayer me pasó factura.. Aun me queda un largo camino por delante pfffff....

 

[Toni13m]

Primer Entreno del año

Lunes 1 de Enero
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Eliptica 11
Press militar 13-11-10-11-12-10 x 27 Kg
Extensiones de Piernas en Banca 27-22-23-23-30
Remo con Barra 28-30-22-22 x 27 Kg
Sentadilla 13-14-17-14 x 27 Kg
Curl Barra 14 x 27 kg

Tiempo de Entreno : 43 min
Series: 20

Sensaciones : Buenas , me siento fuerte el dia de Hoy , el no Beber nada ayer noche me ayudo mucho ( Eso si ! 3000 cal me las metí en la cena XD )

Pd: Despues de años Hice sentadillas , me colgue la barra y tachan !! mi rodilla no se quejo !!! No me lo puedo creer .. solo hice 4 series con 27 Kg , no me costo esfuerzo para nada y mi rodilla aguanto !!! Muy contento.. ahora tengo q ir metiendo mas y mas cargas hasta ver cual es mi indice maximo en sentadilla y el peso que aguanta mi pierna !

 

[agomez]

"27 Kg , no me costo esfuerzo para nada y mi rodilla aguanto !!! Muy contento.. ahora tengo q ir metiendo mas y mas cargas hasta ver cual es mi indice maximo en sentadilla y el peso que aguanta mi pierna ! "

Vamos a corregir un poco eso.
Seguir aumentando cargas siempre que no se produzcan molestias fuera de control de modo de poder seguir subiendo indefinidamente porque las estructuras se reconstruyen y estabilizan con un trabajo metódico bien llevado y una alimentación correcta. Porque el día que llegas al peso que aguanta la pierna la jodes de nuevo y otra vez volver al principio. Vas a pasar el peso que aguanta hoy, y el mayor que aguantará dentro de 1 mes, el mucho mayor que aguantará dentro de un año, pero no subiendo en el dolor sino en el estimulo suficiente como para continuar avanzando;

 

[Toni13m]

"27 Kg , no me costo esfuerzo para nada y mi rodilla aguanto !!! Muy contento.. ahora tengo q ir metiendo mas y mas cargas hasta ver cual es mi indice maximo en sentadilla y el peso que aguanta mi pierna ! "

Vamos a corregir un poco eso.
Seguir aumentando cargas siempre que no se produzcan molestias fuera de control de modo de poder seguir subiendo indefinidamente porque las estructuras se reconstruyen y estabilizan con un trabajo metódico bien llevado y una alimentación correcta. Porque el día que llegas al peso que aguanta la pierna la jodes de nuevo y otra vez volver al principio. Vas a pasar el peso que aguanta hoy, y el mayor que aguantará dentro de 1 mes, el mucho mayor que aguantará dentro de un año, pero no subiendo en el dolor sino en el estimulo suficiente como para continuar avanzando;

Eso por descontado ! Ire provando .. lo que pasas es que estoy euforico, de " creer " que iva a doler, a " hacer el ejercicio , tranquilo como si nada y tener la sensacion de que puedes duplicar el peso " madre mia .. puede que esta lesión este mejorando de verdad ?? Sola ???

 

[Toni13m]

Martes 2 de Enero
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Puente isometrico 45s-45s x auto
Press banca 17-15-10 x 35-39-43 kg
Remo al cuello Barra 10-15 x 35-24 Kg
Remo con Barra 27-26-17 x 35-39-43 Kg
Trapecio con Barra 26-25 x 39-43 Kg
Sentadilla 10-12-10 x 35-21-24 Kg
Press militar 7 x 35 Kg
Curl Barra Z 12-11 x 21-24 kg
Triceps Barra Z 11-11 x 21-24 Kg

Tiempo de Entreno : 44min
Series : 20

 

[agomez]

Bueno, como poder yo diría que puede. Al ir fortificando los músculos se estabiliza la articulación y además las estructuras colágenas, mejor irrigadas, tienden a repararse. Supuesto, claro, una alimentación adecuada y no darles impacto que las dañe.

En mi experiencia siempre fue así, comenzar a entrenar con lo que se puede aunque sea la barra pelada e ir agregando de a poco, lo que estaba jodido se va arreglando y queda más sólido que antes.

 

[Toni13m]

Bueno, como poder yo diría que puede. Al ir fortificando los músculos se estabiliza la articulación y además las estructuras colágenas, mejor irrigadas, tienden a repararse. Supuesto, claro, una alimentación adecuada y no darles impacto que las dañe.

En mi experiencia siempre fue así, comenzar a entrenar con lo que se puede aunque sea la barra pelada e ir agregando de a poco, lo que estaba jodido se va arreglando y queda más sólido que antes.

Confio en que lleves razón ,)

 

[Toni13m]

Miercoles 3 de Enero
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Fondos 21-20
Press Banca 12-10 x 43 kg
Press Mancuernas Inclinada 12-13 x 30kg
Crunch 50-70
Crunch PA 31-36
Puente Isometrico 50s-45s
Curl Mancuernas 21-22 x 18 Kg
Curl Barra Z ab 17-18 x 24 Kg
Martillos 20-17 x 30 Kg
Antebrazo mancuerna agarre supino 19-14-13 x 14 Kg

Tiempo : 33 min
Series : 21

 

[Toni13m]

Jueves 4 de Enero
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Eliptica 7m
Extensiones de Piernas en banca 35-30-25
Remo con Barra 18-16-14-12-15-12-12-11 x 43 Kg
Trapecio con Barra 23-22-19-17 x 43 Kg
Crunch Pa ( entreseries ) 45-42-40
Fondos de espalda 16-14
Press Frances 10 x 22 Kg

Tiempo: 42 min
Series : 21

Pd: A partir de Mañana subimos la intensidad de los entrenos de manera considerable, haber que tal

 

[Toni13m]

Viernes 5 de Enero
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Eliptica 5m
Peso Muerto ( intento 1 ) 9-7-7-7-5 x 43 Kg
Sentadilla 17-17 x 24 Kg
Triceps Barra Z 14-10-9-10 x 24 Kg
Press Frances 8-7-7-7 x 22 Kg
Fondos de Espalda 16-15-14-18
Crunch ( entreseries ) 73-70-70-68

 

[Kal]

veo que esos entrenos van viento en popa ,me alegro mucho,el PM no te preocupes,es epezar con el ,luego es "facil" de hacer bien y bastante seguro,ademas se sube rapido de marcas en el.
un saludo y a seguir asi

 

[Toni13m]

veo que esos entrenos van viento en popa ,me alegro mucho,el PM no te preocupes,es epezar con el ,luego es "facil" de hacer bien y bastante seguro,ademas se sube rapido de marcas en el.
un saludo y a seguir asi

Gracias Kal , Hago lo que puedo.. Me estoy esforzando pero el retorno a las pesas se me esta haciendo duro, mi mente tiene una fuerza explosiva, pero mis brazos no jaja ( anhelo mis entrenos de 1:30 Hrs a tope, con congestiones epicas ) ya llegará , Este es mi entreno Nº15 desde mi " retorno ".. Espero que en el entreno nº50 ya haya vuelto " mi verdadero yo ".

Un saludo amigo y gracias por pasarte

 

[Toni13m]

Sabado 6 de Enero
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Peso Muerto 9-9 x 43 Kg
Sentadilla 20 x 24 Kg
Press Banca 14 x 43 Kg
Press Mancuernas Inclinado 13 x 30 Kg
Gemelo con Barra 23-29 x 43 Kg
Lumbares en banca Decl. 20
Concentrados 14*14* x 11 Kg

Entreno de M.. de 16 min... Menos da una piedra , mi cuerpo me pide descanso a gritos despues de 8 sesiones sin descansar

 

[Toni13m]

Lunes 8 de Enero
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Extensiones de Piernas en banca 35-30
Press Banca 10-7-6-7-6-6 x 47 Kg
Fondos 27-16
Press mancuerna Inclinado 12-11 x 30 Kg
Press mancuerna Declinado 11-11 x 30 Kg
Gemelo con Barra 30-22-22-20 x 47 Kg
Elevacion de Soleo en Cunclillas 18-18-22-24-20-26
Peso Muerto ( extra ) 10 x 47 Kg
Crunch PA 45-42-40-40-38-38

Tiempo de Entreno : 53 min
Series : 31

Buenas sensaciones tras el descanso de ayer.. pero por alguna razón en los press banca mi brazo derecho no quiere llegar arriba en la ultima repeticion , tengo la fuerza para hacerla pero el brazo derecho se bloquea .. fallo ?? o que es ? tb me pasa con los concentrados de biceps a veces.

 

[agomez]

ve si no se te inclina el banco o si no viras la cabeza para un costado. A mí me pasaba eso y era que rodaba para un lado en la banca y como consecuencia impedía un brazo cerrar.

 

[Toni13m]

ve si no se te inclina el banco o si no viras la cabeza para un costado. A mí me pasaba eso y era que rodaba para un lado en la banca y como consecuencia impedía un brazo cerrar.

Estaré atento haber si con los esfuerzos no me di cuenta de estas cosas !

 

[Toni13m]

Martes 9 de Enero
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Empeze a entrenar .. pero tuve que dejarlo.. creo que se me abrió una muñeca o poco le falta.

Press Militar 14 x 28Kg
Sentadilla 20 x 28 Kg

Miercoles 10 de Enero
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Press Militar ( Calentamiento ) 30 x 6 kg
Press Militar 8-6-7 x 34 Kg
Extensiones Frontales de Disco 13-14 x 15,5 Kg
Peso Muerto 10-10-10-9 x 47 Kg
Sentadilla 18 x 34 Kg
Crunch 60-70

Entreno mediocre por lo de la muñeca , pero esta mañana me compre unas muñequeras y al menos no senti mucho dolor, me han ayudado muchisimo

 

[metopa]

perdona,pero si tiras 6 kg en el press ( el primero) luego levantas 34 kg?

34 kgs por mano?

permiteme que lo dude amigo