Diario de Toni13m

Hombre .. entrenar siempre podre entrenar el tren superior y hacer algo a mucho menos nivel con el tren inferior. Me da mucho miedo la cirugia !!

No tengas miedo amigo, es como dicen, endoscopia creo que se llama aquí.
Como dice Seba tendrán que operar, la otra manera, es intentar reforzarlo uno mismo tal y como han dicho Agomez, lo malo que esto vale y muy bien pero siempre y ciando el daño no sea muy grande.

Yo probaría ya que por probar no vas a perder nada, como mucho será un proceso mas “forzoso” jeje. Yo te entiendo que no te haga gracia operar, a mi me digeron hace tiempo que tenía una especie de hernia inguinal ( me subía al abdomen lateral, no me cuadraba nada de lo que me digeron, en todo caso sería una hernia abdominal pero bueno no era yo el médico ) y con suerte al mes me descibrieron con ecos que eran ganglios que s eme habían acumulado en esa zona y gracias a Dios no tuvieron que intervenir.

Pero lo tuyo es relatívamente sencillo, eso si según como salga la operación puedes tardar de entre 6 meses a un año en volver a la normalidad, y si no sale bien, como mi colega que tendrán que sacarle posiblemente.

Saludos y ánimo.
 
Muchas gracias a todos.. Mas o menos se que rumbo seguir con esta pata , el problema principal de la Operacion es que , si me opero cuanto tiempo tardare en poder trabajar a mi capacidad de siempre .? Me preocupa no poder trabajar bien.. de alli el miedo..
En cuanto a los ejercicios de Piernas , seguire vuestros consejos !! Gracias !
 
a los 15 dìas no tenes que usar màs la venda y ya estàs listo para caminar normalmente. Para levantar pesas necesitas màs tiempo
 
Lunes 18 de Diciembre
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Eliptica calentamiento 6m
Trapecio con Mancuernas 20-16 ( 2 x 19kg )
Martillos 20-20 ( 2 x 11kg )
Gemelo con Mancuernas 22-35 ( 2 x 11/19Kg )
Pajaros 17-18 ( 2 x 11Kg )
Press Banca 23-23 ( 1 x 27 Kg )
Crunch Pa 34 ( Autocarga )

Tiempo del entreno: 21 min
Series : 11

Primer dia de entreno despues de un paron largo.. sensacion al acabar... Puedo hacer el doble XD
 
Miercoles 20 de Diciembre
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Eliptica Calentamiento 7m
Triceps Barra Z tras nuca 17-18-16 ( 1 x 15 Kg )
Biceps Barra Z agarre abierto/cerrado 20-21-23 ( 1 x 15g )
Press Banca 17-20-21 ( 1 x 27 kg )
Remo con Barra 20-20-24 ( 1 x 27 kg )
Puentes isometricos 45s-45s-40s ( Autocarga )

Tiempo del entreno : 33 min
Series: 15

Seguimos suaves .. sensaciones.. mejor que anteayer, mas cansado pero mejor
 
Jueves 21 de Diciembre
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Eliptica Fuerte 10m
Press Banca 21-16-15-13-15-15 ( 27 kg )
Crunch 61-51-55 ( auto )
Extension Cuadriceps Frontal Der 36-30-31 ( auto )
Extension Cuadriceps Frontal Izq 28-24-30 ( auto ) "Pierna de la lesion de menisco"
Gemelos con mancuernas 30-27-30 ( 22 Kg )
Puente Isometrico 45s-50s-40s ( Auto )

Tiempo de Entreno : 42 min
Series : 21

Este entreno me dejo cansadete pero sigo pensando que estoy muy lejos de los entrenos que me metia antes de 45 series.. muy lejos.. tanteando el cuerpo y me esta respondiendo mucho mejor de lo que esperaba.. mis musculos empiezan a reaccionar al estimulo , puede que hasta tenga algunas pequeñas agujetas mañana
 
Domingo 24 de Diciembre
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Eliptica 10m
Crunch Pa 31-27-27-30-24 ( auto )
Remo con Barra 31-21 ( 27kg )
Barra al Cuello 20-20 (15Kg )
Encogimiento de Hombros con Barra 30-26 (27kg)
Curl Barra Z ( A/C ) 17-17 ( 15kg )
Martillos 20-19 ( 11kg x 2 )
Concentrados 9-10 ( 11kg )

Tiempo de Entreno : 37 min
Series : 17

Ultimo Entreno de Calentamiento , mañana empieza la Rutina de Verdad
 
Domingo 24 de Diciembre
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Eliptica 10m
Crunch Pa 31-27-27-30-24 ( auto )
Remo con Barra 31-21 ( 27kg )
Barra al Cuello 20-20 (15Kg )
Encogimiento de Hombros con Barra 30-26 (27kg)
Curl Barra Z ( A/C ) 17-17 ( 15kg )
Martillos 20-19 ( 11kg x 2 )
Concentrados 9-10 ( 11kg )

Tiempo de Entreno : 37 min
Series : 17

Ultimo Entreno de Calentamiento , mañana empieza la Rutina de Verdad

Pd: Me duelen los tendondes de los brazos xd
 
Lunes 25 de Diciembre
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Eliptica 10 m
Encogimiento de Piernas en Banco 22-22-22-22-21-21 ( Auto )
Press Militar 12-11-12-11-10-11 ( 18Kg )
Pajaros 16-16-14-17-15-16 ( 2 x 11Kg )
Press Frances 9-7 ( 2 x 9 Kg )
Fondos de Triceps Banca 16-11 ( auto )
Triceps Barra Z 16-13-13 ( 16 kg )

Tiempo de Entreno : 51 min
Series :25
 
Lunes 25 de Diciembre
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Eliptica 10 m
Encogimiento de Piernas en Banco 22-22-22-22-21-21 ( Auto )
Press Militar 12-11-12-11-10-11 ( 18Kg )
Pajaros 16-16-14-17-15-16 ( 2 x 11Kg )
Press Frances 9-7 ( 2 x 9 Kg )
Fondos de Triceps Banca 16-11 ( auto )
Triceps Barra Z 16-13-13 ( 16 kg )

Tiempo de Entreno : 51 min
Series :25

Ese press militar no anda demasiado bajo para llevar desde los 16 practicando "fitness"? _susto_

Es por lado o como?
 
Bueno , llevo desde los 16 pero con muchos parones de meses... entiende que por cosas ajenas al deporte mi tono muscular a tenido grandes subidad y grandes bajadas..Mira si te digo que no hacia press militar desde hace 3 años me crees ?? Puedo Meterle mas peso , estos pesitos son de princesa , solo estoy adaptando al cuerpo al " regreso " No me quiero lesionar amigo, que se pasa muy mal .. Saludos !!!!
 
No hay cómo saber en cuanto te puede ayudar una operación ni si es mejor una alternativa y en el caso cuál. Unicamente que te vea un traumatologo que tenga cierta experiencia en deporte,

Algunos problemas de rodilla resuelven bien con un fortalecimiento progresivo, otros requieren operación, otros apenas con alguna manipulación vuelve al lugar lo que estaba fuera y queda bien por años hasta que eventualmente sale de nuevo y vuelve a joder.
 
No hay cómo saber en cuanto te puede ayudar una operación ni si es mejor una alternativa y en el caso cuál. Unicamente que te vea un traumatologo que tenga cierta experiencia en deporte,

Algunos problemas de rodilla resuelven bien con un fortalecimiento progresivo, otros requieren operación, otros apenas con alguna manipulación vuelve al lugar lo que estaba fuera y queda bien por años hasta que eventualmente sale de nuevo y vuelve a joder.

Ya te digo ! Ya vi al trauma , me dijo que se podia operar pero que tendria que estar sin poder trabajar al menos 2 meses ( en el trabajo no me puede suplir nadie ) igual el proximo invierno me decido de una vez. De momento veré cuanto resiste mi cuerpo y hasta que punto puedo progresar. Cuando vea que los dolores se agudizan parare o bajare pesos ( al menos los ejercicios en que se me cargue la rodilla, lo demás no ).. ahora no hay problema , nada de lo que hago ni me hace cosquillas , puedo levantar el doble en casi todo... y moverlo bien . Pero a ir a mi maximo esperare aun por 2/3 meses mas y luego vemos.. No se si se me entiende
 
Martes 26 de diciembre
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Eliptica 10m
Crunch Pa 43-40-34-34-31-30 ( auto )
Press Banca 20-16-17-20-17-13 ( 27kg )
Press Inclinado Manc 14-13-13-9-9-10 ( 22Kg)
Sentadilla a 1 pierna Der 27-18-20-20 ( 18kg )
Sentadilla a 1 pierna Izq 23-18-18-20 ( 18kg )
Gemelo mancuernas 27-25-24-24 ( 38 Kg )

Tiempo de Entreno : 54 min
Series : 30

Bueno, dia 6 tras mi reincorporacion, sensaciones : Dolor por todo XD
 
Última edición:
Miercoles 27 de diciembre
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Eliptica 11m
Crunch 54
Remo con Barra 32-20-24-24 ( 27 Kg )
Remo al cuello barra 19-16-18-20 ( 15 Kg )
Trapecio con mancuernas 30-20-20-22 ( 30 kg )
Curl Barra Z c/a 18-20-15 ( 15 Kg )
Martillos 16-14-12 ( 15 kg x 2 )
Concentrados Izq 10-9-8 ( 11 Kg )
Concentrados Der 11-9-8 ( 11 Kg )

Tiempo de Entreno : 46 min
Series : 25

Sensaciones : Dolor en la parte frontal de los deltoides y no se por que , pero duele mucho
 
Jueves 28 de diciembre
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Eliptica 60 m a inclinacion Maxima con resistencia Maxima ( la maquina pasó a mejor vida )
Press banca 7-6-5-4 ( 150-160-180-200 Kg )
Press militar 10-8-6 ( 160-180-200 Kg )
Sentadilla 8-6-4 ( 170-180-200 Kg )
Dominadas con 1 sola mano con lastre de 50 Kg 32-30-28-26
Dominada Invertida con 1 sola mano con lastre de mi mujer colgada a mi cuello 45-42-40-38
Fondos Verticales con 1 dedo en makina de aumento de la gravedad a +100 ( Modo Saiyajin ) 20-18-17
Prensa Hack 20-18-16-14 ( 220-240-260-300 Kg )
Extensiones Cuadriceps 18-16-14 ( 170-190-210 kg )
Gemelo en Maquina 15-13-11 ( 230-280-300 Kg + el monitor sobre mis Hombros )

Sensaciones : Hoy no me encontraba muy bien y me vi flojo en el entreno, mañana mejor !!
 
Última edición:
Jueves 28 de diciembre
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Eliptica 60 m a inclinacion Maxima con resistencia Maxima ( la maquina pasó a mejor vida )
Press banca 7-6-5-4 ( 150-160-180-200 Kg )
Press militar 10-8-6 ( 160-180-200 Kg )
Sentadilla 8-6-4 ( 170-180-200 Kg )
Dominadas con 1 sola mano con lastre de 50 Kg 32-30-28-26
Dominada Invertida con 1 sola mano con lastre de mi mujer colgada a mi cuello 45-42-40-38
Fondos Verticales con 1 dedo en makina de aumento de la gravedad a +100 ( Modo Saiyajin ) 20-18-17
Prensa Hack 20-18-16-14 ( 220-240-260-300 Kg )
Extensiones Cuadriceps 18-16-14 ( 170-190-210 kg )
Gemelo en Maquina 15-13-11 ( 230-280-300 Kg + el monitor sobre mis Hombros )

Sensaciones : Hoy no me encontraba muy bien y me vi flojo en el entreno, mañana mejor !!

Probablemente la 1h de eliptica paso la cuenta para el resto del entrenamiento, no es conveniente estar tanto tiempo en la eliptica antes de las pesas, te jode el entrenamiento
 
no sólo eso, yo creo que hay algo errado. Si se le pone a la elíptica resistencia máxima la intensidad del esfuerzo no permitiría una hora. Por más que uno sea un gran atleta. Yo diría que esa máquina tiene algo suelto.
 
Jajaja , creo que no habeis leido el entrenamiento entero jajaja , es una Bromita del dia de los Inocentes que era ayer.. Si yo pudiera hacer un entreno asi seria Hulk XD
 
Ahora quitando la tonteria del 28..

Jueves 28 de Diciembre
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Eliptica 17m
Puente isometrico 45s-45s-40s ( Auto )
Fondos 18-13-12-15-12-12 ( Auto )
Press mancuerna banca Declinada 12-13-12-13-16-12 ( 22Kg )

Tiempo de Entreno :41 min
Series : 15

Sensaciones : Creo que por alguna razon tengo una inflamacion en el deltoides , mañana 29 no podre entrenar, acudo al Antiinflamatorio
 
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