Hola amigos,
Pues después de leeros un tiempo, me he decidido a registrarme y poder aportar (dentro de mis limitaciones e ignorancia en el tema), mi granito de arena.
Pues llevo dos meses y medio apuntado a un gimnasio. Mido 1,75 y peso 74,950 Kg. Me he iniciado con una rutina para principiantes, que encontré en un foro. Ya he superado la primera fase de seis semanas y hace casi dos semanas empezé la fase II, con más peso y más repeticiones. Voy al gym los lunes, miércoles y viernes, según lo recomendado para fase de volumen en ese foro; y los resultados que estoy obteniendo van siendo muy satisfactorios. He adelgazado, pero en la báscula peso más, y he ganado en masa muscular, cosa que me anima a seguir poquito a poco hasta ver más y mejores resultados.
Hago cinco comidas diarias, ricas en proteínas y carbohidratos. Tomo tres batidos de proteínas diarios y uno de carbohidratos por la mañana con corn flakes, muesli y frutas, y algunas veces lo acompaño con tostadas con mermelada de fresas, y a lo largo del día complemento con barritas de muesli y cereales o con fruta. La verdad es que no paso hambre, es más...algunas veces creo que como por comer! jejeje...
Un amigo me recomendó que hiciera un ciclo de creatina, y he estado un mes y medio tomándola, y aunque he ganado en masa muscular, notaba que retenía líquidos. Y eso, que me bebo dos litros o más de agua al día. Al final, he decidido no tomarla en unos meses y descansar.
En cuanto a la rutina que hago, como os dije antes, la hago en tres días, repartidas en pecho, tríceps y algo de abdominales, los lunes. Espalda, hombro y bíceps, los miércoles. Y el viernes, piernas y abdominales completo. Cada día hago unos 10 minutos de cinta para calentar, y los sábados...hago aeróbicos en casa.
Bueno, agradeceros todas las críticas y sugerencias que me podais aportar y espero seguir aprendiendo de vosotros.
Saludos...
P.D: He leído por ahí, que en invierno es recomendable hacer las rutinas con camiseta de manga larga y pantalón chandal largos, para mantener el calor y proteger las articulaciones...es ésto cierto? A ver que me decís...
Pues después de leeros un tiempo, me he decidido a registrarme y poder aportar (dentro de mis limitaciones e ignorancia en el tema), mi granito de arena.
Pues llevo dos meses y medio apuntado a un gimnasio. Mido 1,75 y peso 74,950 Kg. Me he iniciado con una rutina para principiantes, que encontré en un foro. Ya he superado la primera fase de seis semanas y hace casi dos semanas empezé la fase II, con más peso y más repeticiones. Voy al gym los lunes, miércoles y viernes, según lo recomendado para fase de volumen en ese foro; y los resultados que estoy obteniendo van siendo muy satisfactorios. He adelgazado, pero en la báscula peso más, y he ganado en masa muscular, cosa que me anima a seguir poquito a poco hasta ver más y mejores resultados.
Hago cinco comidas diarias, ricas en proteínas y carbohidratos. Tomo tres batidos de proteínas diarios y uno de carbohidratos por la mañana con corn flakes, muesli y frutas, y algunas veces lo acompaño con tostadas con mermelada de fresas, y a lo largo del día complemento con barritas de muesli y cereales o con fruta. La verdad es que no paso hambre, es más...algunas veces creo que como por comer! jejeje...
Un amigo me recomendó que hiciera un ciclo de creatina, y he estado un mes y medio tomándola, y aunque he ganado en masa muscular, notaba que retenía líquidos. Y eso, que me bebo dos litros o más de agua al día. Al final, he decidido no tomarla en unos meses y descansar.
En cuanto a la rutina que hago, como os dije antes, la hago en tres días, repartidas en pecho, tríceps y algo de abdominales, los lunes. Espalda, hombro y bíceps, los miércoles. Y el viernes, piernas y abdominales completo. Cada día hago unos 10 minutos de cinta para calentar, y los sábados...hago aeróbicos en casa.
Bueno, agradeceros todas las críticas y sugerencias que me podais aportar y espero seguir aprendiendo de vosotros.
Saludos...
P.D: He leído por ahí, que en invierno es recomendable hacer las rutinas con camiseta de manga larga y pantalón chandal largos, para mantener el calor y proteger las articulaciones...es ésto cierto? A ver que me decís...
Bienvenido a nuestra secta del hierro.
