jax2
New member
Bueno primero que todo soy nuevo aca y pues me gusto la idea de hacer un diario para ir viendo el progreso y demas. Hace como un año voy al gym lo deje como 2 meses y hace 1 mes volvi.
DATOS
Edad: 20 años
Altura: 1.76 m
Peso: 75 kg
------------------------------------------------
Bueno mi meta es definirme lo que pueda durante las vacaciones.
Entonces quiero hacer más ejercicio aeróbico que anaeróbico, la rutina sería algo asi...
2 sets por cada ejercicio, de 8 a 12 rep.
LUNES
PECHO –ESPALDA:
1) Peck deck o aperturas con mancuernas en superserie con ...
2) Press de banco inclinado, plano o declinado.
3) Pullover en superserie con ...
4) Tirones de polea con agarre cerrado y palmas supinadas.
5) Peso muerto.
30 min de bicicleta estacionaria..
MARTES
Abdominales 20 min
Bicicleta estacionario 40 min
MIERCOLES IGUAL QUE EL MARTES
JUEVES
PIERNAS:
1) Extensiones de cuadríceps en superserie con ...
2) Prensa a 45, 90, o sentadilla.
3) Femorales
4) Elevación de talones.
30 min de bicicleta estacionaria..
VIERNES
Abdominales 20 min
Bicicleta estacionario 40 min
SABADO
HOMBRO-BRAZO:
1) Laterales con mancuerna o máquina en superserie con ...
2) Press de hombro.
3) Fondos en paralela.
4) Curl de bíceps.
30 min de bicicleta estacionaria..
LUNES
PIERNAS
JUEVES
PECHO Y ESPALDA... y el cardio se mantiene...
Si pudieran darme sus opiniones, todavia no la he empezado... Gracias!
DATOS
Edad: 20 años
Altura: 1.76 m
Peso: 75 kg
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Bueno mi meta es definirme lo que pueda durante las vacaciones.
Entonces quiero hacer más ejercicio aeróbico que anaeróbico, la rutina sería algo asi...
2 sets por cada ejercicio, de 8 a 12 rep.
LUNES
PECHO –ESPALDA:
1) Peck deck o aperturas con mancuernas en superserie con ...
2) Press de banco inclinado, plano o declinado.
3) Pullover en superserie con ...
4) Tirones de polea con agarre cerrado y palmas supinadas.
5) Peso muerto.
30 min de bicicleta estacionaria..
MARTES
Abdominales 20 min
Bicicleta estacionario 40 min
MIERCOLES IGUAL QUE EL MARTES
JUEVES
PIERNAS:
1) Extensiones de cuadríceps en superserie con ...
2) Prensa a 45, 90, o sentadilla.
3) Femorales
4) Elevación de talones.
30 min de bicicleta estacionaria..
VIERNES
Abdominales 20 min
Bicicleta estacionario 40 min
SABADO
HOMBRO-BRAZO:
1) Laterales con mancuerna o máquina en superserie con ...
2) Press de hombro.
3) Fondos en paralela.
4) Curl de bíceps.
30 min de bicicleta estacionaria..
LUNES
PIERNAS
JUEVES
PECHO Y ESPALDA... y el cardio se mantiene...
Si pudieran darme sus opiniones, todavia no la he empezado... Gracias!
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