Diario de jax

MIERCOLES

PIERNAS y ABS

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 42 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 15 x 50 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de piernas, 3 x 20
Descanso 60 segundos
 
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VIERNES.

BRAZOS

A1 - Fondos en paralelas, 10 x 10
Descanso 90 segundos
A2 - Curl inclinado, 10 x 10 x 12 kg c/ mancuerna
Descanso 90 segundos

B1 - Vuelos, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación lateral de pie, 3 x 12 x 10 kg
Descanso 60 segundos

Termina la tercera semana de EAV. Es un ciclo de 6 semanas.
Saludos!
 
LUNES

Pecho y Espalda

(Decidi cambiar los ejercicios para las proximas 3 semanas de la rutina)

A1- Press inclinado con mancuerna, 10 x 10 x 20 kg
Descanso 90 segundos
A2- Dominadas (palmas viendose), 5 x 10, 3 x 9, 2 x 8
Descanso 90 segundos

B1- Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T (pecho apoyado), 3 x 12 x 36 kg
Descanso 60 segundos
 
Hoy no pude ir al gimnasio _comorr_ entonces tuve que improvisar. Tocaba piernas pero no era factible, decidi hacer brazos.

Brazos

A1- Curl alterno con mancuerna, 10 x 10 x 12 kg c/
Descanso, casi nada jeje
A2 - Lagartijas para triceps, 10 x 10

B1- Press militar con mancuernas, 3 x 10 x 15 kg c/
B2 - Elevación frontal, 3 x 12 x 8 kg c/

Algo asi fue, mejor eso que nada. Ahora tendré que ir Lunes, Martes y Jueves.
Saludos!
 
Bueno hoy Jueves.

Piernas y abs

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 45 kg (estuvo bastante cansado)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación piernas colgado, 3 x 15
Descanso 60 segundos

Termina la cuarta semana...
 
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VOLVI! El domingo me enferme, problemas digestivos... entonces el lunes preferi no ir.

Hoy MARTES: Pecho y Espalda

A1 - Press inclinado con mancuerna, 10 x 10 x 20 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viéndose), 6 x 10, 2 x 9, 2 x 8
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T (pecho apoyado), 3 x 10 x 31 kg
Descanso 60 segundos
 
Jax probaste usar monitor de frecuencia cardiaca?asi controlas mejor tus descansos!!Besitos y te deseo buenos entrenamientos!_comba__abrazo__beso__beso_
 
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Bueno hoy Jueves, el cambio resulto bueno ya que hay clases de aerobicos, la instructora esta bastante bien jeje.

Piernas y abs

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 45 kg (estuvo bastante cansado)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorillas sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación piernas colgado, 3 x 15
Descanso 60 segundos

Termina la cuarta semana...


jajajaja buen apunte jajaja

buen entreno de sentadilla, yo meteria mas repeticiones con esos descansos, ke tal asi? con los 90sg digo.

saludos majo!!
 
Jax probaste usar monitor de frecuencia cardiaca?asi controlas mejor tus descansos!!Besitos y te deseo buenos entrenamientos!_comba__abrazo__beso__beso_

Es buena idea, nunca he usado un aparato de esos, la verdad pongo 90 o 60 segundos de descanso pero a veces ni veo el reloj jeje. Voy a pensarlo, gracias!
 
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jajajaja buen apunte jajaja

buen entreno de sentadilla, yo meteria mas repeticiones con esos descansos, ke tal asi? con los 90sg digo.

saludos majo!!

Saludos Terence!

Hace mucho tiempo que no hacia sentadilla por miedo a que me doliera una rodilla, pero ahora la estoy sintiendo bastante bien. Quiero ir subiendo el peso pero ahi voy poco a poco, más repeticiones creo que me desmayo, es que 10 series cansa bastante. Voy a ver si la próxima le agrego algo más de peso, si no vuelvo a escribir pues ya sabes por qué fue _latigo2_ jaja. Saludos y gracias por pasar! _salta_
 
Saludos Terence!

Hace mucho tiempo que no hacia sentadilla por miedo a que me doliera una rodilla, pero ahora la estoy sintiendo bastante bien. Quiero ir subiendo el peso pero ahi voy poco a poco, más repeticiones creo que me desmayo, es que 10 series cansa bastante. Voy a ver si la próxima le agrego algo más de peso, si no vuelvo a escribir pues ya sabes por qué fue _latigo2_ jaja. Saludos y gracias por pasar! _salta_

Sii eso si la sentadilla requiere de un dominio total de la tecnica sino...pobre piernita y espaldita_latigo2__comorr_Besitos!!ahh pero eso si es el rey de los ejercicios para mi!
 
Si gracias al foro fue que empece a hacer de nuevo la sentadilla, gracias por escribir, saludos!
 
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Hoy Jueves, PIERNAS

A1 - Sentadilla, 10 x 10 x 50 kg (_cagando_)
Descanso 90 segundos
A2 - Femorales en máquina, 10 x 10 x 10 tablillas
Descanso 90 segundos

B1 - Pantorilla sentado, 3 x 12 x 45 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Elevación de pierna colgado, 3 x 12
Descanso 60 segundos
 
De repende se puso mas bonito mi diario, solo por tus comentarios _beso_, si gracias al foro fue que empece a hacer de nuevo la sentadilla, gracias por escribir guapa, saludos!

Muchos besitossssss y sigue adelante que se ve que lo haces muy bien!!!_regalo__cintura__cenita_
 
Hoy, Pecho y Espalda

A1 - Press inclinado con manc, (8 x 10, 1 x 9, 1 x 6) x 21 kg
Descanso 90 segundos
A2 - Dominadas (palmas viendose), 10 x 10
Descanso 90 segundos

B1 - Aperturas banco plano, 3 x 12 x 12 kg
Descanso 60 segundos
B2 - Remo barra T. 3 x 10 x 40 kg
Descanso 60 segundos
 
Jajaja, nos teñimos de rubio, lentillas azules y listo, jajaja.

Jajaja probablemente nos veamos bien _salta_

Bueno decir que esta semana solo hice Pecho y Espalda (al menos) y pues ejercicios ahi en la casa nada de otro mundo.

Ya termina la sexta semana de EAV (fase principiante), ahora voy a bajar las repeticiones, quedaría algo asi:

LUNES, PECHO Y ESPALDA

A1- Press inclinado con manc, 6 x 6
A2- Dominadas agarre pronado, 6 x 6

B1 - Aperturas planas, 4 x 8
B2 - Remo barra T, 4 x 8

MARTES, PIERNAS Y ABS

A1- Sentadillas, 6 x 6
A2- Peso muerto rumano, 6 x 6

B1- Elevación de piernas, 4 x 15 (a ver si las hago con peso)
B2- Pantorrillas de pie, 4 x 8

VIERNES, BRAZOS
(Aqui voy a cambiar algo la rutina, en la original es hacer más ejercicios para biceps, pero lo voy a cambiar por hombros ya que los tengo muy rezagados)

A1- Press militar, 6 x 6
A2- Fondos, 6 x 6

B1- Elevación lateral, 4 x 8
B2- Curl concentrado, 4 x 8

Sugerencias, comentarios, anécdotas... todo bienvenido jeje.
 
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Buen entrenamiento, a seguir así.

+1!_fiesta__fiesta__oveja_
 
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