Diario Wolfrank

wolfrank

God of Iron
Bueno me voy a abrir un diario Online aquí para ir viendo mis progresos.

Estatura: 1,78cm.

Rutina del 30-09-2013 hasta el 06-11-2013:

Lunes = Pecho
Martes = Pierna
Miercoles = Hombro
Jueves = Espalda
Viernes = Brazo (biceps + triceps)
Sabado = Potencia ("Sentadilla, peso Muerto y Press de Banca", full peso 4 series de cada uno con 3-4 repeticiones).


Dieta: Eliminación de las Harinas y bajar el consumo de los Azucares.


Día Cero (antes de empezar el Gym de nuevo "estuve retirado 3 años").

Peso 115kilos.
Fotos:


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Dia 06-11-2013 (unos 2 meses mas o menos luego de empezar a entrenar).

Peso: 108kilos

Medidas.

abdomen: 111cm
brazo: 47cm
Pierna: 68cm
pantorrilla: 44cm


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Voy a ir subiendo los avances que iré logrando mensualmente.
 
Última edición:
Bueno ya ha pasado casi un mes desde que cree el post, he logrado quitarme unos 4kgs en este mes y mejorar tallas de pantalon (no lo puse en el primer Post pero cuando empece el gym era 40 de pantalon y ahora estoy en 36)


Dia 05-12-2013 .

Peso: 104kilos

Medidas.

abdomen normal: 107cm
Abdomen contraido: 100cm
brazo: 47cm
Pierna: 68cm
pantorrilla: 44cm
talla de pantalon: 36

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Rutina (La he cambiado un poco).

Lunes: Pecho-Biceps.
Martes: Pierna-Gemelos.
Miercoles: hombro-gluteos.
Jueves: Espalda-Triceps.
Viernes-Sabado: Una Fullbody sencillita que me cree (mas que todo trabajo los basicos, Press Banca, Press militar, Sentadilla, Remo, Jalones, Peso muerto)
 
Última edición:
Bienvenido a diarios!!

Se va notando esa bajada peso mis felicitaciones compañero!

Por cierto, puede ser que te haya visto en otro foro? tienes el mismo nick que otro chico.

Saludos.
 
Up

Compi a ver si posteas algo acá, que tenes buenas marcas, por lo tanto debes tener buenos entrenos.
 
Up

Compi a ver si posteas algo acá, que tenes buenas marcas, por lo tanto debes tener buenos entrenos.

lol, a mi hasta se me había olvidado que tenia esto creado xD recuerdo que por esa época tenia como intención ir posteando el progreso logrado.

si mal no recuerdo mi entreno de hoy fue asi:

Peso Muerto:

2x15 100kg
1x8 140kg
1x5 160kg
1x3 180kg
1x1 195kg
4x5 160kg
3x10 140kg

Peso Muerto Sumo:

5x5 150kg


Ahorita ando supercargado esperando navidad para la descarga =D
 
Última edición:
Bueno hoy fue un Sábado de Máximas y mis nuevas marcas fueron estas:

Sentadilla 220kg.
Peso Muerto 230kg.
Press Banca 160kg.

Por fin mi peso muerto paso a mi sentadilla aunque todavía sigue bastante bajo para mi gusto quiero llegar por lo menos a 250kg =/


PD:

Y pensar que cuando cree este diario solo tenia pensado mejorar estéticamente xD, por cierto si alguno quedo con la duda me tomo unos 8-9 meses quitarme 30kg y bajar a 95kg en ese peso me mantuve un par de años y los últimos meses baje unos 10kg para estar en los 85kg que estoy ahora.
 
Última edición:
uff vayas marcas compi, si no estuvieramos de extremo a extremo del pais seguro que pillaramos algun dia para entrenar jaja
 
Bueno hoy fue un Sábado de Máximas y mis nuevas marcas fueron estas:

Sentadilla 220kg.
Peso Muerto 230kg.
Press Banca 160kg.

Por fin mi peso muerto paso a mi sentadilla aunque todavía sigue bastante bajo para mi gusto quiero llegar por lo menos a 250kg =/


PD:

Y pensar que cuando cree este diario solo tenia pensado mejorar estéticamente xD, por cierto si alguno quedo con la duda me tomo unos 8-9 meses quitarme 30kg y bajar a 95kg en ese peso me mantuve un par de años y los últimos meses baje unos 10kg para estar en los 85kg que estoy ahora.

increible compi!!!! estan muy bien, sube mas la sentadilla jaajja, quiero verla en 200 y el pm en 250 jaajj, la banca impresionante compiii!!
 
Bueno estas vacaciones me puse a darle full al gym y la verdad subí unos kilitos y las máximas respondieron bien.

Peso Actual 89Kg

Máximas:

Press Banca 175Kg.
Press Militar 140Kg.
Sentadilla 240kg.
Peso Muerto 250kg.
 
Unas marcas envidiables tío, sobre todo en los presses. Que barbaridad...
 
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