dieta de volumen

[cuenca]

Hola! queria saber si mi dieta de volumen esta bien asi o si necesito cambiar cosas.

(10:00)desayuno: -100g leche en polvo desnatada. -100g de avena. -1 Platano

(11:00)entrenamiento

(12:00) post entreno: proteina predator de amix(2 cacitos), 50g de datiles, 100g de arroz basmati y creatina monohidrato 100% scitec nutrition

(14:00) comida: 200g arroz, 100g de pechuga, 1 pieza de fruta.

(17:00) Bocadillo de lomo embuchado 120g (pan integral en barra) y dos tortitas de arroz.

(20:00) Bocadillo de pechuga de pavo 100g (pan integral en barra)

(22:00) Cena: suelo alternar en verduras, ensaladillas, pescado, hamburguesas de ternera, o de verduras.

30 min antes de dormir 1 pastilla de tribulus terrestris megaplus

Peso 74,8kg, mido 1,88 y tengo 19 años. llevo mucho tiempo entrenando pero me cuesta muchisimo cojer kilos.

 

[saulmercury]

Grasas, proteinas y carbos de cada alimento? gasto calorico? calorias que aporta la dieta?

 

[Asekas]

Podríais molestaros en leer el nombre de las secciones del foro para abrir el hilo donde corresponde.

La sección a la que corresponde esto se llama "Dietas", tampoco es muy difícil entender a que se refiere el título...

 

[cuenca]

kcalorias diarias rondaran sobre unas 3000.

La leche en polvo (100g)
Proteinas: 34g
Hidratos: 52g
Grasa: 1g maximo
Kcalorias: 353

Avena(100g)
Proteinas: 13,5g
Hidratos: 58,7g, 7g azucares
Grasa: 7g
Kcalorias: 372

lomo embuchado (120g)
Proteinas: 43g
Hidratos: solo los del pan, no tengo entendido si tiene o no el lomo embuchado.
Grasas: 10g
Kcalorias: 237

Pechuga de pavo (120g)
Proteinas: 20g
Hidratos: 5,7g
Grasas: 2,5g
Kcalorias: 104

Proteinas Predator 2 cacitos
Proteinas: 40g
Hidratos: 10,2g
Grasas: 2g
Kcalorias: 224,4g
alanina: 5340mg
arginina: 3100mg
glutamina: 18535mg
y 14 aminoacidos mas, pero con cantidades similares, entre 2000 y 5000mg.
Creatina
Kcalorias:53,9

Arroz 200g comida
Proteina: 18g
Hidratos: 107g
Grasas: 2g
Kcalorias :520

Arroz post entreno 100g
Proteina: 8g
Hidratos: 53,5g
Grasas: 1g
Kcalorias: 260


Son los unicos datos que tengo pero mas o menos rondan por las 3000Kc a lo mejor no llegan pero por hay estan.Solo con estos datos me salen 1899,9Kc Falta la Fruta, La cena, alguna que otra patata que meto en las comidas, suelo meter unos 200g de patata, y un huevo con el arroz, de la comida.

Respecto a el gasto calorico, estoy haciendo series de 12,10,y 8 repeticiones, y voy en gym y me vuelvo en bici y tardo 15 min en llegar, por lo que no le suelo meter cardio, solo los miercoles 20 min.
entreno de lunes a sabado, dejando los miercoles de descanso.

 

[cuenca]

jaja esque aun no le e cojido el truco a esto es la primera vez que lo uso y no se como se pone ni nada xD