goldberg84
New member
Bueno, debido a que me paso la mayor parte del tiempo fuera de casa me es complicado hacer una dieta estricta, esta es una primera idea, corregidme porfavor!:
7:30 Desayuno----- complejo vitaminico, zumo naranja, leche semidesnatada con cereales special K o avena, 2 tortitas de arroz, batido whey.
11:00 Almuerzo---- 3 claras de huevo, una lata de atun, un trozo de pan con aceite, dos lonchas de pavo, una lonch de queso bajo en grasas, zumo bajo en grasas de leche con frutas, creatina. Los dias que no estoy en casa a esta hora me llevo dos sandwitxes de pavo con queso bajo en grasas i creatina.
12:00-12:30 -------ENTRENO , despues platano
14:30 Comida---- primer plato de pasta, segundo plato de pechuga de pollo, lomo o carne a la plancha acompañada de tomate natural, yogurt desnatado.
17:30---- batido whey
19:00---- barrita sustitutiva de comida
21:30 Cena---- Ensalada completa (con atun) o verdura hervida, pescado azul o un poco de carne a la plancha.
23:00 antes de acostarme---- platano, yogurt desnatado.
No tengo mucha idea de como hacerla, como estoy casi todo el dia fuera no consigo que me cuadren las cosas.... Siguiendo los consejos de Luis, como despues de entrenar ya como he adelantado el batido de whey de despues del entrena a la tarde para no saturar el cuerpo de proteinas i que asi las asimile mejor.... en breve empezare a tomar Glutamina.
PD: mi meta es subir massa muscular lo mas limpio posible, y definir un poco, ya que estoy fuerte pero un poco tapado (mido 1,90 peso 93 kg) por eso intento que hayan mas proteinas que carbohidratos en la dieta
Que os parece? aconsejarme!
gracias.
7:30 Desayuno----- complejo vitaminico, zumo naranja, leche semidesnatada con cereales special K o avena, 2 tortitas de arroz, batido whey.
11:00 Almuerzo---- 3 claras de huevo, una lata de atun, un trozo de pan con aceite, dos lonchas de pavo, una lonch de queso bajo en grasas, zumo bajo en grasas de leche con frutas, creatina. Los dias que no estoy en casa a esta hora me llevo dos sandwitxes de pavo con queso bajo en grasas i creatina.
12:00-12:30 -------ENTRENO , despues platano
14:30 Comida---- primer plato de pasta, segundo plato de pechuga de pollo, lomo o carne a la plancha acompañada de tomate natural, yogurt desnatado.
17:30---- batido whey
19:00---- barrita sustitutiva de comida
21:30 Cena---- Ensalada completa (con atun) o verdura hervida, pescado azul o un poco de carne a la plancha.
23:00 antes de acostarme---- platano, yogurt desnatado.
No tengo mucha idea de como hacerla, como estoy casi todo el dia fuera no consigo que me cuadren las cosas.... Siguiendo los consejos de Luis, como despues de entrenar ya como he adelantado el batido de whey de despues del entrena a la tarde para no saturar el cuerpo de proteinas i que asi las asimile mejor.... en breve empezare a tomar Glutamina.
PD: mi meta es subir massa muscular lo mas limpio posible, y definir un poco, ya que estoy fuerte pero un poco tapado (mido 1,90 peso 93 kg) por eso intento que hayan mas proteinas que carbohidratos en la dieta
Que os parece? aconsejarme!
gracias.