Volumen Dieta

mcnally

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soy nuevo y saque las calorias necesarias para la dieta,no se como distribuir los macronuestrientes ,alguien me podria ayudar ?

TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)

66 + (13,7 x 60 ) + ( 5 x 163) - (6,9 x 15)

66 + (800) + 815 - 103.5 = 1577.5

TMB * 1,375
1577 X 1,375 = 2168 + 400 = 2568Kcal

60X2= 120 Gramos de proteina diarios
120X4=480 KCAL PROVINENTES DE LAS PROTEINAS

60X1= 60 GRAMOS DE GRASA DIARIOS
60 X 9 = 540KCAL PROVENIENTENS DE LA GRASA

2568-540-480=1548 provenientes de los carbohidratos
1548/4=387 gramos de carbohidratos diarios

[2568kcal
120 gr. de proteina
60 gr. de grasa
387 gr de carbohidratos]

Lo que esta en corchete no se distribuir
 
Última edición:
no entiendo, que no sabes distribuir?, la forma de distribucion ya esta
 
Osea los macronutrientes ponele que puedo desayunar,almorzar,merendar,pre cena,cena entendes ? se que en el dia tengo que comer 2568kcal para volumen
 
la distribucino ya la tienes

[2568kcal
120 gr. de proteina
60 gr. de grasa
387 gr de carbohidratos]

ahora lo que entiendo es que no sabes que alimentos mete a tu dieta y que cumplan con tu necesidades.. ok vale... bajate MIDIETARIO.. agregas los alimentos que tengas a tu alcance y listo vas checando las cantidades..
 
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