Ibanez
New member
Buenas a todos, desde hace como 3 meses estoy entrenando la fuerza, empezé con una rutina AB 3 dias a la semana por temas de examenes, me gustó el asunto y ahora la he pasado a 6 dias ABC.
La rutina la he ido haciendo con ejercicios y variantes de basicos que mas me gustaban y viene a ser asi:
A:
Press militar
Press banca
Dominadas (neutras)
B:
Remo barra
Fondos paralelas
Peso muerto
C:
Sentadilla
Press inclinado
Dominada (prono)
* El orden de los ejercicios en principio no es siempre el mismo, ya que trato de que el dia que toque tirar record en uno, hacerlo al principio para tirarlo fresco y facilitar el superar la marca anterior.
Como podeis ver hay mucha variacion de ejercicios de pecho/espalda, pero busco la mayor transferencia posible a los basicos de estos y aumentar el volumen de estos grupos (no hago rutina de hipertrofia porque me aburro haciendo series de mas de 8 repeticiones, demasiado tiempo haciendo eso)
Mi duda principal viene a partir del error que cometí al principio, ya que me calculaba los pesos a tirar a partir del 1 RM, es decir por ejemplo hacia record / 7x4 con un 80% del 1RM / 6x3 del 90% del 1 RM / 6x4 del 90% del 1 RM / intentaba nuevo record. No se si es la manera, pero creo que no porque veia que tenia que mover pesos cercanos al RM muchas series y varias repeticiones... fracaso total.
Me gustaria si alguien lo esta haciendo o conoce alguna manera de planificar las descargas y preparaciones para el nuevo record, y si los pesos se pueden sacar a partir del 1RM mejor, porque he probado ultimamente el calculo de la calculadora de masfuerteque... de los RM y mis fibras no responden a lo que deberia tirar en las RM que simula, otro fracaso.
Una idea que pensé es si funcionaria por ejemplo tirar con un peso 5x3, tratar en la siguiente sesion hacer una serie mas= 6x3 y asi hasta 8 series y ahi subir una repeticion, volver a empezar a 5x4, 6x4, 7x4, 8x4 y en ese momento intentar el nuevo record, funcionaria? si es asi.. que % del 1RM tendria que tirar en cada momento?
Gracias de antemano!!
La rutina la he ido haciendo con ejercicios y variantes de basicos que mas me gustaban y viene a ser asi:
A:
Press militar
Press banca
Dominadas (neutras)
B:
Remo barra
Fondos paralelas
Peso muerto
C:
Sentadilla
Press inclinado
Dominada (prono)
* El orden de los ejercicios en principio no es siempre el mismo, ya que trato de que el dia que toque tirar record en uno, hacerlo al principio para tirarlo fresco y facilitar el superar la marca anterior.
Como podeis ver hay mucha variacion de ejercicios de pecho/espalda, pero busco la mayor transferencia posible a los basicos de estos y aumentar el volumen de estos grupos (no hago rutina de hipertrofia porque me aburro haciendo series de mas de 8 repeticiones, demasiado tiempo haciendo eso)
Mi duda principal viene a partir del error que cometí al principio, ya que me calculaba los pesos a tirar a partir del 1 RM, es decir por ejemplo hacia record / 7x4 con un 80% del 1RM / 6x3 del 90% del 1 RM / 6x4 del 90% del 1 RM / intentaba nuevo record. No se si es la manera, pero creo que no porque veia que tenia que mover pesos cercanos al RM muchas series y varias repeticiones... fracaso total.
Me gustaria si alguien lo esta haciendo o conoce alguna manera de planificar las descargas y preparaciones para el nuevo record, y si los pesos se pueden sacar a partir del 1RM mejor, porque he probado ultimamente el calculo de la calculadora de masfuerteque... de los RM y mis fibras no responden a lo que deberia tirar en las RM que simula, otro fracaso.
Una idea que pensé es si funcionaria por ejemplo tirar con un peso 5x3, tratar en la siguiente sesion hacer una serie mas= 6x3 y asi hasta 8 series y ahi subir una repeticion, volver a empezar a 5x4, 6x4, 7x4, 8x4 y en ese momento intentar el nuevo record, funcionaria? si es asi.. que % del 1RM tendria que tirar en cada momento?
Gracias de antemano!!
