RiCChi
New member
Hola! después de estar 6 semanas siguiendo una dieta de carga y descargas de CH he decidido cambiar a otra menos agresiva, siguiendo las pautas de MiDietario, pero tengo dudas con los macros, ya que me parece que son demasiados CH aun siendo hipocalorica.
Segun mi actividad fisica, peso, estatura y edad tengo que consumir 3000Kcal en mantenimiento. Le quito 400Kcal para seguir definiendo, y hago este reparto de macros:
Proteina: 225g -> 904 Kcal -> 34% (2.7g por Kg)
Grasas: 56g -> 504Kcal -> 20% (0.6g por Kg)
HC: 304g -> 1216Kcal -> 46% (3.7g por kg)
Calorias Totales: 2624Kcal
Ya tengo una dieta montada con estos macros, pero dudo si seguir la "formula standard":
Partiendo de las 3000Kcal para mantenimiento, bajo a 2500Kcal para definir:
2g de Proteina por Kg= 164g de Proteina: 656Kcal ~ 25%
1g de Grasa por Kg = 82g de grasa: 738Kcal ~ 30%
el resto seria HC = 276g de HC: 1106Kcal ~ 45%
La diferencia entre los dos repartos está en la cantidad de protes y grasas. En la primera (la que ya tengo montada) es mas alta en protes, y la segunda sería mas alta en grasas.
Que opináis?
Muchas gracias!!!!
Segun mi actividad fisica, peso, estatura y edad tengo que consumir 3000Kcal en mantenimiento. Le quito 400Kcal para seguir definiendo, y hago este reparto de macros:
Proteina: 225g -> 904 Kcal -> 34% (2.7g por Kg)
Grasas: 56g -> 504Kcal -> 20% (0.6g por Kg)
HC: 304g -> 1216Kcal -> 46% (3.7g por kg)
Calorias Totales: 2624Kcal
Ya tengo una dieta montada con estos macros, pero dudo si seguir la "formula standard":
Partiendo de las 3000Kcal para mantenimiento, bajo a 2500Kcal para definir:
2g de Proteina por Kg= 164g de Proteina: 656Kcal ~ 25%
1g de Grasa por Kg = 82g de grasa: 738Kcal ~ 30%
el resto seria HC = 276g de HC: 1106Kcal ~ 45%
La diferencia entre los dos repartos está en la cantidad de protes y grasas. En la primera (la que ya tengo montada) es mas alta en protes, y la segunda sería mas alta en grasas.
Que opináis?
Muchas gracias!!!!