Dieta Ganar Masa Muscular

[burton9]

Buenas noches, aquí les dejo una dieta que me he configurado con un programa para la fase de volumen.
Es de 2600 kcal a eso le añado un batido post-entreno de MassGainer de multipower + creatina.
Es la primera que hago, espero que me puedan ayudar y decirme que sobra o que le falta.
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Mi requerimiento es de 2300 kcal dia sin hacer nada deporte.
Peso 61 kilos.

APROXIMADAMENTE: 350 gr de hidratos (55%, 70 gr de lipidos (25 %),
125gr de proteinas (20%).

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Saludos !

 

[Asekas]

Si no pones los macros, ni tus requerimientos, poco podemos decirte...

 

[burton9]

Si no pones los macros, ni tus requerimientos, poco podemos decirte...

Editado !

 

[Asekas]

Lo de tener cada dia una dieta distinta está muy bien para no cansarte y recibir todo tipo de vitaminas y minerales a lo largo de la semana. Sobre los macros, bueno, ya te dije que los porcentajes no me hacian mucha gracia por que no se sabe exactamente cuanto consumes de cada, pero si con los % llegas al gramo de grasa y a los 2 gramos de proteína, entonces perfecto.

Te la has currado bastante __genial__

 

[zhipak9]

hola amigo cual es ese programa ? si puedes dar informacion de cual es .. gracias

 

[burton9]

hola amigo cual es ese programa ? si puedes dar informacón de cual es .. gracias

Es una aplicación para una hoja de calculo de Excell. Se llama búscalo como : NUTRIVER.
Hay tutoriales en el youtube.
Espero que te sirva de ayuda