Dieta 1700 cal. definición.

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juanibjj91

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Hola, les dejo la dieta que estoy comenzando a hacer, con el objetivo de bajar el porcentaje de grasa corporal.. Me gustaría saber qué cambios le harían. Actualmente estoy en 73 kg y mido 1,68 mts.
Entreno musculación 3 veces por semana.

Calorias por dia 1700 (Proteinas: 179 gr, Carbos: 147gr, Grasas: 44 gr)

1ra comida: tortilla con 4 claras y 50 gr avena + 20 gr miel. (Pr:23 , CH: 43 , Gr:4)

2da comida: 200 gr pechuga de pollo + 50 gr arroz + 50 gr queso 0% + ensalada. (Pr:62 , CH:38 , Gr:10,5)

entreno

3ra comida: 1 banana y después un batido de proteina de suero. (Pr:27 , CH:34 , Gr:2)

4ta comida: 1 rebanada pan integral + 50 gr queso 0% + 20 gr nueces. (Pr:21 , CH:16,5 , Gr:21)

5ta comida: 1 rebanada pan integral + 60 gr atún. (Pr:18 , CH:14 , Gr:1,5)

6ta comida: 2 fetas jamón cocido + gr atún + ensalada. (Pr:27 , CH:0 , Gr:5)
 
a simple vista faltan grasas y sobran hidratos

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Mínimo 75 gr. de grasa y los hidratos ponlos mejor durante el comienzo del día hasta el mediodía, no después. La miel después de entrenar o quítala.
 
Me he tomado la molestia de calcularte tus calorías para tu objetivo, en este caso definición, con tu peso, altura, y entreno. Me da algo más que 1700 kcal. Y también quitaría ch, y aumentaría algo las grasas.

SAlu2
 
muy mal que te respondan varios y ni un gracias:mad:

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