Rutina nuevo ectomorfo opiniones porfavor!

[ibicen]

Hola todos bueno os enseño la rutina que empezado hace una semana soy ectomorfo(62kg - 1,72cm) aver que les parece:

Lunes:
Pecho
press banca - 4x10,9,8,8
press banca inclinado con mancuernas - 3x10,9,8
aberturas con mancuernas - 3x10,9,8
cruces con polea - 3 10,9,8

+Abs

Martes:
Piernas
sentadillas - 4x10,9,8,8
prensa - 3x10,9,8
zancadas con barra guiada - 3x10,9,8
gemelos en maquina - 3x10,9,8

Triceps
Press frances - 4x10,9,8,8
triceps con polea agarre supino - 3x10,9,8
extension sentado con mancuerna - 3x10,9,8
paralelas 4x12,11,10,9

Miercoles: descanso

Jueves:
Biceps
curl biceps barra z - 4x10,9,8,8
martillo con mancuerna - 3x10,9,8
biceps con mancuernas banco inclinado - 3x10,9,8
martillo concentrado con mancuerna - 3x10,9,8

Hombros
press arnold - 4x10,9,8,8
elevaciones laterales - 3x10,9,8
elevación frontal con barra - 3x10,9,8
elevaciones traseras - 3x10,9,8

Viernes:
Espalda
dominadas - 4x10,9,8,8
remo con barra - 3x10,9,8
polea tras nuca - 3x10,9,8
remo horizontal - 3x10,9,8
encogimiento hombros barra guiada - 4x10,9,8,8

+Abs

Bueno espero criticas, opiniones y algunos buenos consejos! si luego tengo tiempo abrire un diario!

 

[Seba]

más allá de que para piernas faltan todos los ejercicios para femorales quisiera saber cuanto tiempo llevas en el gimnasio?

 

[ibicen]

estube 1 año sin tomarlo muy enserio.. ahora llevo poco mas de 1 mes y con esta rutina apenas 1 semana, que ejercicios meterias de femoral? muchas gracias!

 

[ibicen]

alguien mas que pueda opinar o aconsejar? gracias.