Alguien podria decirme una rutina de Masa Muscular?

newby2

New member
Buenas, se que en el foro estan muchos post de rutinas de masa muscular, pero no se cual es adecuada de hacer ni si en verdad puede ayudarme.
Tengo 16 años y hace poco que comenze en el gimnasio aproximadamente 7 meses, al principio hacia las rutinas del entrenador, que era 1 musculo por dia de 4x12, pero solo aumente 5kg!!!, lo que me parece poco para 7 meses, asi que ultimamente estube investigando y vi una rutina en este foro que me parecia buena, que era de: lunes => pecho(fuerte), espalda(ligero), triceps(ligero). martes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8). miercoles => descanso. jueves => pecho(ligero), espalda(fuerte), biceps(ligero). viernes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8).

cuando digo ligero me refiero a 3 ejercicios con poco peso 3x12; y cuando digo pesado me refiero a 4 ejercicios con todo el peso que pueda 3x8.

Si pudieran darme una rutina que crean que es mejor para masa muscular o aconsejarme como mejorar esa lo agradeceria.

a por cierto mido 1.72 y peso ahora 65kg.
 
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