Buenas, se que en el foro estan muchos post de rutinas de masa muscular, pero no se cual es adecuada de hacer ni si en verdad puede ayudarme.
Tengo 16 años y hace poco que comenze en el gimnasio aproximadamente 7 meses, al principio hacia las rutinas del entrenador, que era 1 musculo por dia de 4x12, pero solo aumente 5kg!!!, lo que me parece poco para 7 meses, asi que ultimamente estube investigando y vi una rutina en este foro que me parecia buena, que era de: lunes => pecho(fuerte), espalda(ligero), triceps(ligero). martes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8). miercoles => descanso. jueves => pecho(ligero), espalda(fuerte), biceps(ligero). viernes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8).
cuando digo ligero me refiero a 3 ejercicios con poco peso 3x12; y cuando digo pesado me refiero a 4 ejercicios con todo el peso que pueda 3x8.
Si pudieran darme una rutina que crean que es mejor para masa muscular o aconsejarme como mejorar esa lo agradeceria.
a por cierto mido 1.72 y peso ahora 65kg.
Tengo 16 años y hace poco que comenze en el gimnasio aproximadamente 7 meses, al principio hacia las rutinas del entrenador, que era 1 musculo por dia de 4x12, pero solo aumente 5kg!!!, lo que me parece poco para 7 meses, asi que ultimamente estube investigando y vi una rutina en este foro que me parecia buena, que era de: lunes => pecho(fuerte), espalda(ligero), triceps(ligero). martes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8). miercoles => descanso. jueves => pecho(ligero), espalda(fuerte), biceps(ligero). viernes => piernas(4 ejercicios, 3x12), hombros(3 ejercicios 4x8).
cuando digo ligero me refiero a 3 ejercicios con poco peso 3x12; y cuando digo pesado me refiero a 4 ejercicios con todo el peso que pueda 3x8.
Si pudieran darme una rutina que crean que es mejor para masa muscular o aconsejarme como mejorar esa lo agradeceria.
a por cierto mido 1.72 y peso ahora 65kg.