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¿Tu por ejemplo?
Hombre, reconoce que el planning del "mainsite" no es muy difícil de superar...
Si, pero creo que la mayoría fallaría al combinar metabolicos con fuerza, y muchas veces como dice un profesor de master para explicar los problemas de selección adversa "la gente se tiene en alta consideración y cree que es mejor de lo que en realidad es".
Se llama press medley y es un ejercicio de strongman. Para decir chorradas mejor callados, ¿nunca os han dicho que es mejor permanecer callado y parecer tonto que abrir la boca y despejar toda duda?
Y aún metiendo ejercicios de alto impacto se puede progresar
claro y los strongman son un claro ejemplo de como lesionarse.
El CrossFit tal como está planteado y tal como entrena la mayoría de las personas es una idiotez, aunque parezca muy bonito.
Esa es tu opinión Hierro, pero yo me he metido WODs con Power Cleans y Frontales y 0 molestias, ya llevo un año y medio así. La únicaa lesión que he tenido ha sido una protusión en la zona lumbar al calentar cuando había dejado el CF un poco de lado.
Ni lesiones, ni fatiga del SNC, ni ostias, a cada uno le toca, es el riesgo de hacer pesas de una manera u otra. A todos les toca alguna lesión o ligeras molestias.
Las butterfly nunca las he hecho por falta de espacio. Igualmente, en el foro de CF, puedes encontrar gente que lleva años así y 0 problemas o las típicas molestias, de vez en cuando hay alguno que se lleva un buen marrón, pero los habituales del foro no suelen lesionarse. Te puedo poner ejemplos de los competidores, pero bueno, hay mucha chasca de por medio (lo más probable).
Digo una cosa, para la mayoría de los WODs, se utiliza un peso muy ligero en relación a lo que uno levanta de máximo. No se que increíble aberración es eso para las articulaciones. Yo de los WODs no noto ninguna molestia, lo único si, es que fatigan mucho el SNC, pero articulaciones? Nada de nada, y como yo hay un montón. Claro, también los hay que hacen los WODs "heroes" y "chicas" día tras día, normal que acaben lesionandose. Como si me pongo a tomar 1RMs en sentadilla todos los días, acabo quemado y hecho mierda por dentro.
Estás de coña??????
El foro oficial de CF está plagado de lesiones SLAP (desgarro del rodete glenoideo) y hay razones suficientes para pensar que se deben al kipping y a las butterfly pull ups.
Una persona que no puede hacer dominadas estrictas no debería hacer kipping, porque no tiene la suficien te estabilidad glenohumeral para aguantar el impacto del balanceo.
Y en los BOX ves a mogollón de chicas haciendo kipups sin saber hacer ni una triste dominada estricta. Donde yo entrenaba, dos chicas se hacían 15 kipups y cero dominadas estrictas. Eso es una salvajada.
Es como si no sabes andar sin caerte y de repente te pones a correr.
Lo mismo para el peso muerto sumo con tirón, que es mortal para el supraespinoso.
Ahí tienes la opinión de un fisio que hace CF sobre el SDHP:
http://whole9life.com/2010/09/i-heart-my-supraspinatus/
El entreno metabólico no lo inventó CF. Hace años que existe. Lo que es nuevo es meter en un entreno metabólico ejercicios que no deberían
Y conste que a mi me gustan muchas cosas del enfoque de CF, pero lo que está mal, está mal.
Repito, los habituales del foro. Los que tienen idea de entrenamiento (o al menos entrenan a conciencia) no suelen sufrir lesiones. Los que se registran para exponer su problema para que les ayude Steven Low, si reportan lesiones.
Pero eso es mal coaching, no mal entreno de por si. No se puede pretender ser un experto en la materia en un fin de semana, eso es irresponsabilidad del entrenador no que el entreno sea malo.
El SDHP lo he hecho un par de veces, 0 molestias, igualmente, me parece un ejercicio estúpido.
Claro que no lo inventó el CF, pero le ha dado un giro "atractivo" al público y hay mucho marketing detrás.
Yo lo tomo como lo que es, para mi, una forma de hacer cardio entretenida y con un componente competitivo que motiva más a hacerlo.
Te expongo cosas que no he hecho en los WODs, que me ayudan a mantenerme lejos de lesiones:
-No llegar al fallo
-No usar WODs destructivos (ie. Linda y los héroes) más de una vez al mes. A veces ni eso porque no me gustan los WODs de más de 20 min.
-Mantenerme en el umbral de 5-12 min en los WODs.
-Elección correcta de ejercicios. De alto o bajo impacto, siempre que no interfiera con el resto de entreno y recuperación. A veces los uso como accesorios aunque no sea lo mismo.
Así, me he mantenido sin molestias.
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Para mi los metcons con olímpicos son de lo más entretenidos, pero los incluyo de otra manera. Por ejemplo:
Cada minuto durante 10 minutos:
3 Power Cleans (minutos pares)
3 Push Jerks (minutos impares
Las combinaciones son infinitas con este método (EDT para fuerza-resistencia).
Ese tabata se ve bastante bien, voy a probarlo.
Los Hill sprints son matadores, las series de 400 y 800 m también, brutales la verdad.
Un saludo
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Pongo el que hice hace unos días.
6 rondas de:
40 Dobles de comba
Paseo del Granjero Unilateral 20 m con 37 kg
10 Zancadas sujetando disco de 20 kg
Lo corté en la 4ta ronda que me faltaba tiempo.
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Ese paseo a una mano tiene que ser duro. ¿No te cuesta estabilizarte?
Ese es el objetivo, inestabilidad para fortalecer la zona media. Se siente el trabajo de los estabilizadores.
La verdad es que iba a hacerlo bilateral, pero alguien ha robado una de las mancuernas de mi gimnasio, y sólo hay dos xD
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