primera dieta ayuda

[rojocipriani]

edad 25
peso 78 kgs
mido 179
% grasa 16
hola amigos les cuento que gracias a ustedes voy a empezar una dieta aunque no soy principiante en eso de las pesas ahora si va en serio por eso necesito su ayuda. ahi les va mi dieta

desayuno> 8:30
3 claras y yema
un plato de avena
una fruta

11:30

licuado:
4 claras
leche desnatada
fresas o banano

2:00 pechuga de pollo, o carne magra o chuleta arroz integral y porcion de verdura.

3:00 entreno
despues de entrenoo 2 cucharads de miel y platano
30 min despues licuado de proteina on con agua

8:00
lata de atun
porcion de verdura
un poco de requeson

10:30 licuado de proteina p.m con agua

ayuda por favor q le falta q le sobra gracis por sus criticas.

 

[carac2bis]

puedes poner las cantidades de cada cosa?
yo junto al licuado tomaria pavo pollo o atun
si kieres en la cena en vez de repetir con verdura puedes acerte una buena ensalada
macabo de despertar y toy un poco dormio,ke es proteina p.m???a lo mejor podrias acompañarlo de algun fruto seco
a ver ke te comenta la gente tio
saludos!

 

[rojocipriani]

gracias por responderme proteina pm es una proteina especial para la noche qeu hace que no se produzca catabolismo durante la noche y es de lenta digestion, pero q tal la vez q le falta q le sobra.

 

[carac2bis]

aahhhhhhhhhhh eske yo siempre abia oido caseina no proteina pm hehe
una cosa mas ke e aprendio
saludos!