oliverkoletski
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Saludos, aqui esta la primera dieta para coger volumen que preparo a ver que os parece. Mi peso es de 63 kg y 1,76m. He pensado de hacer una dieta con unas 3500Kcal y augmentar las kcal cuando me estanque en un peso.
1era comida 7:00:
100g avena, 300 ml leches desnatada, 2 huevos enteros, levadura de cerveza
2nda comida 9:30 (Preentreno pesas):
100g pan integral, 100g pechuga de pollo, batido protes 40g con agua.Noxplode mas 5g de glutamina.
10:00 a 11:00 entreno
[B3era comida 11:30ost entreno[/B]
Batido carbos unos 70 g, mas dos platanos, 100g de yogur con frutas y un par de cucharadas de miel. (tengo que llebar algo de comida al gym para justo cuando termine?)
4rta comida: 14:00
150g de pasta o arroz o 150g de legumbres mas 150g de bistec o pollo
5nta comida 17:00
2 huevos enteros mas dos platanos y unos datiles o higos secos
6xta comida:19:30
50g de avena con 300ml de leche desnatada
20:00 a 22:00B]
Entreno boxeo
7rt comida: 22:30
2 huevos enteros, 200g de patata cocida, 200g de espinaca, 200g de pavo.
antes de acostarme batiido 35 g de caseina y si me levanto por la noche como unos frutos secos.
1era comida 7:00:
100g avena, 300 ml leches desnatada, 2 huevos enteros, levadura de cerveza
2nda comida 9:30 (Preentreno pesas):
100g pan integral, 100g pechuga de pollo, batido protes 40g con agua.Noxplode mas 5g de glutamina.
10:00 a 11:00 entreno
[B3era comida 11:30ost entreno[/B]
Batido carbos unos 70 g, mas dos platanos, 100g de yogur con frutas y un par de cucharadas de miel. (tengo que llebar algo de comida al gym para justo cuando termine?)
4rta comida: 14:00
150g de pasta o arroz o 150g de legumbres mas 150g de bistec o pollo
5nta comida 17:00
2 huevos enteros mas dos platanos y unos datiles o higos secos
6xta comida:19:30
50g de avena con 300ml de leche desnatada
20:00 a 22:00B]
Entreno boxeo
7rt comida: 22:30
2 huevos enteros, 200g de patata cocida, 200g de espinaca, 200g de pavo.
antes de acostarme batiido 35 g de caseina y si me levanto por la noche como unos frutos secos.