Zacrificed
New member
Hola leí esto en un post de un foro y quería saber si es verdad o no,ya que varias veces he leído que no es muy bueno ejercitar un mismo músculo sin dejar 2 o 3 días de por medio.
AQUI EL TEXTO:
¿ENTRENAR EL PECHO DOS DÍAS SEGUIDOS?¡¡¡¡
>>¿Por qué hacerlo?:Entrenar un músculo dos días seguidos puede sonar a locura, pero vale la pena. Nos referimos a este método como "favoreciendo la congestión", donde el primer día de entrenamiento se emplean series de altas repeticiones para obligar a que los músculos acumulen nutrientes para la sesión del día siguiente, que será más pesada. Tener únicamente la precaución de utilizar esta técnica de vez en cuando (hacerla durante un mes, y luego pasar al ejercicio normal durante al menos un par de meses), para evitar así el sobreentrenamiento.
>>Qué hay que hacer:Escoge dos días consecutivos para entrenar pecho. El primer día, hacer ejercicios de aislamiento desde al menos cuatro ángulos distintos y con altas repeticiones -25 a 30-, para un total de unas 16 series, sin llegar al fallo en ninguna. Al día siguiente, tras haber consumido mucha proteína y carbohidratos, pasá a repeticiones medianas (6 a 12) y llegá al fallo en todos los ejercicios compuestos (plano, inclinado, declinado, con barra o mancuerna). Las series totales serán de 16 a 20, y luego descansaras una semana completa antes de volver a entrenar los pectorales.
¡EXPUESTO!
Llega el momento del descanso-pausa.
>>¿Por qué hacerlo?: Esta técnica de alta intensidad se emplea para haer más repeticiones de las posibles con un peso determinado. Por ejemplo, digamos que hacés un máximo de 6 repeticiones de press de banca con 115 kilos. Podés hacer más en una serie, si hacés 2 ó 3 repeticiones, descansás 20 segundos, haces 2 ó 3 más y repetís la secuencia hasta llegar a conseguir el número previsto (10, 20 o incluso más). Eso supone una serie de descanso-pausa. El beneficio de esta técnica resulta obvio: hacer más trabajo (aunque durante un período de tiempo algo más largo) y por lo tanto sobrecargar los músculos en un intento de estimular más desarrollo que el obtenido por hacer solo series estrictas.
>>Qué hay que hacer: en el press de banca o el press inclinado con mancuernas, escogé un peso que se aproxime a tu nivel máximo para 5 ó 6 repeticiones. Hacé 2 cada vez, descansando 15 a 20 segundos entre cada pareja, hasta llegar a un total de 40 repeticiones. Debido a la enorme intensidad y el tremento volumen de trabajo, no hagás más de una serie de descanso-pausa por ejercicio.
AQUI EL TEXTO:
¿ENTRENAR EL PECHO DOS DÍAS SEGUIDOS?¡¡¡¡
>>¿Por qué hacerlo?:Entrenar un músculo dos días seguidos puede sonar a locura, pero vale la pena. Nos referimos a este método como "favoreciendo la congestión", donde el primer día de entrenamiento se emplean series de altas repeticiones para obligar a que los músculos acumulen nutrientes para la sesión del día siguiente, que será más pesada. Tener únicamente la precaución de utilizar esta técnica de vez en cuando (hacerla durante un mes, y luego pasar al ejercicio normal durante al menos un par de meses), para evitar así el sobreentrenamiento.
>>Qué hay que hacer:Escoge dos días consecutivos para entrenar pecho. El primer día, hacer ejercicios de aislamiento desde al menos cuatro ángulos distintos y con altas repeticiones -25 a 30-, para un total de unas 16 series, sin llegar al fallo en ninguna. Al día siguiente, tras haber consumido mucha proteína y carbohidratos, pasá a repeticiones medianas (6 a 12) y llegá al fallo en todos los ejercicios compuestos (plano, inclinado, declinado, con barra o mancuerna). Las series totales serán de 16 a 20, y luego descansaras una semana completa antes de volver a entrenar los pectorales.
¡EXPUESTO!
Llega el momento del descanso-pausa.
>>¿Por qué hacerlo?: Esta técnica de alta intensidad se emplea para haer más repeticiones de las posibles con un peso determinado. Por ejemplo, digamos que hacés un máximo de 6 repeticiones de press de banca con 115 kilos. Podés hacer más en una serie, si hacés 2 ó 3 repeticiones, descansás 20 segundos, haces 2 ó 3 más y repetís la secuencia hasta llegar a conseguir el número previsto (10, 20 o incluso más). Eso supone una serie de descanso-pausa. El beneficio de esta técnica resulta obvio: hacer más trabajo (aunque durante un período de tiempo algo más largo) y por lo tanto sobrecargar los músculos en un intento de estimular más desarrollo que el obtenido por hacer solo series estrictas.
>>Qué hay que hacer: en el press de banca o el press inclinado con mancuernas, escogé un peso que se aproxime a tu nivel máximo para 5 ó 6 repeticiones. Hacé 2 cada vez, descansando 15 a 20 segundos entre cada pareja, hasta llegar a un total de 40 repeticiones. Debido a la enorme intensidad y el tremento volumen de trabajo, no hagás más de una serie de descanso-pausa por ejercicio.