8 AM
4 Rebanadas Pan con Jamón y Queso.
2 Vasos de jugo de Lechosa “ papaya”
1 pera, manzana o naranja.
10 AM
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
13:00 AM
1 pechuga de pollo azada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
17:00 PM
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
O un Yogurt con 2 galletas de soda
20:00
1 pechuga de pollo azada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja cocida
1 plátano (macho) cocido
soy ectomorfo, estube haciendo pesas como 6 u 8 meses con un multifuerzas y logre aumentar hasta 82 kg pero lo perdi cuando recai en una gastritis. No con esta dieta con otra que copie de aqui de este gran foro.
4 Rebanadas Pan con Jamón y Queso.
2 Vasos de jugo de Lechosa “ papaya”
1 pera, manzana o naranja.
10 AM
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
13:00 AM
1 pechuga de pollo azada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
17:00 PM
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
O un Yogurt con 2 galletas de soda
20:00
1 pechuga de pollo azada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja cocida
1 plátano (macho) cocido
soy ectomorfo, estube haciendo pesas como 6 u 8 meses con un multifuerzas y logre aumentar hasta 82 kg pero lo perdi cuando recai en una gastritis. No con esta dieta con otra que copie de aqui de este gran foro.
