THEWOLF1
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quisiera saber como manejan sus dietas los que aqui practican MMA o deportes de contacto parecido se que no difiere mucho a una dieta para alguien que va solo al gym mas que nada para comparar.
tengo 21 años mido 1.75 peso 76 kg y para mantenerme necesito 3600 calorias
Bueno aqui pongo mis entrenos mi rutina y mi dieta.
7:30 am desayuno - 140 gr de avena, 2 huevos enteros, 1 vaso grande de leche semidescremada aprox 700ml, 20 gr de almendras.
8-11 am uni - en la escuela me como 1 sandwich de 1 lata de atun de 150 gr con 2 rebanadas de pan integral.
11-12:30 am- pesas : lunes pecho-biceps miercoles: hombro-pierna viernes: espalda-triceps
despues de las pesas: 1 litro de leche semidescremada, 1 lata de atun, 2 rebanadas pan integral, 1 platano o una manzana.
2:00 pm -8 claras de huevo con 3 yemas, 170 gr de arroz. + 5 tortillas ( esto lo cocino con aceite de oliva aprox 10 ml)
4:30 pm antes de irme a entrenar- 150 gr de pechuga de pollo o filete de pescado o res con ensalada( lechuga, jitomate y col). + 3 tortillas aqui tmb el aceite de oliva
6:45-9:00 pm entreno- martes: grappling jueves: pelea de pie sabados: sparring de las 2
despues del entreno : batido de caseina-y durante el entreno un gatorade
9:30 - 150 gr de pollo res o pescado, 50 gr de arroz, verduras y medio aguacate no se cuanto pese sera como 50 gr + 5 tortillas ( aceite de oliva)
11:30- 25 gr de almendras
me salen 3600 calorias sin contar las verduras de la cena
Los dias lunes y viernes voy a correr por intervalos en la tarde. y los sabados despues del sparring voy un rato a nadar mas que nada pa relajarme no tanto pa agarrar mas condicion.
a veces varia al entreno y la dieta se mueve de horarios porque algunas veces hacemos especializaciones como hace 2 semanas estabamos haciendo por la mañana lucha greco, o algunas veces para pulir mas el boxeo por las mañanas hacemos 1 hora y media en otro gym de puro box .
tambien queria preguntarles a los que han peleado pro o amateur cuantos kilos cortan para sus peleas, yo tengo una amateur proximamente en diciembre y voy a cortar 6 kilos me da curiosidad cuantos kilos han llegado a cortar'
YA POR ULTIMO LOS INVITO A LOS QUE VIVEN EN MEXICO A UN BUEN CARTEL DE PELEAS EL 21 DE SEPTIEMBRE DE PROD. XTREME KOMBAT MEXICO AL GIMNASIO OLIMPICO JUAN DE LA BARRERA MEXICO D.F UNA BUENA PELEA ESTELAR EL DODGER VS EL TIGRE AGUILAR PARA QUE VAYAN O POR LO MENOS LA VEAN EN CADENA 3 PARA QUE NO SE ANDEN QUEJANDO QUE EN MEXICO NO HAY APOYO Y QUE NO SE QUE , LOS 1EROS EN APOYAR DEBEMOS SER NOSOTROS SI QUEREMOS QUE CREZCA ESTO AQUI. AHI LES VA UN TRAILER ( SE LA JALAN CON LA PELEA DEL SIGLO JAJA PERO EN MEXICO ES CASI CASI HE).
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tengo 21 años mido 1.75 peso 76 kg y para mantenerme necesito 3600 calorias
Bueno aqui pongo mis entrenos mi rutina y mi dieta.
7:30 am desayuno - 140 gr de avena, 2 huevos enteros, 1 vaso grande de leche semidescremada aprox 700ml, 20 gr de almendras.
8-11 am uni - en la escuela me como 1 sandwich de 1 lata de atun de 150 gr con 2 rebanadas de pan integral.
11-12:30 am- pesas : lunes pecho-biceps miercoles: hombro-pierna viernes: espalda-triceps
despues de las pesas: 1 litro de leche semidescremada, 1 lata de atun, 2 rebanadas pan integral, 1 platano o una manzana.
2:00 pm -8 claras de huevo con 3 yemas, 170 gr de arroz. + 5 tortillas ( esto lo cocino con aceite de oliva aprox 10 ml)
4:30 pm antes de irme a entrenar- 150 gr de pechuga de pollo o filete de pescado o res con ensalada( lechuga, jitomate y col). + 3 tortillas aqui tmb el aceite de oliva
6:45-9:00 pm entreno- martes: grappling jueves: pelea de pie sabados: sparring de las 2
despues del entreno : batido de caseina-y durante el entreno un gatorade
9:30 - 150 gr de pollo res o pescado, 50 gr de arroz, verduras y medio aguacate no se cuanto pese sera como 50 gr + 5 tortillas ( aceite de oliva)
11:30- 25 gr de almendras
me salen 3600 calorias sin contar las verduras de la cena
Los dias lunes y viernes voy a correr por intervalos en la tarde. y los sabados despues del sparring voy un rato a nadar mas que nada pa relajarme no tanto pa agarrar mas condicion.
a veces varia al entreno y la dieta se mueve de horarios porque algunas veces hacemos especializaciones como hace 2 semanas estabamos haciendo por la mañana lucha greco, o algunas veces para pulir mas el boxeo por las mañanas hacemos 1 hora y media en otro gym de puro box .
tambien queria preguntarles a los que han peleado pro o amateur cuantos kilos cortan para sus peleas, yo tengo una amateur proximamente en diciembre y voy a cortar 6 kilos me da curiosidad cuantos kilos han llegado a cortar'
YA POR ULTIMO LOS INVITO A LOS QUE VIVEN EN MEXICO A UN BUEN CARTEL DE PELEAS EL 21 DE SEPTIEMBRE DE PROD. XTREME KOMBAT MEXICO AL GIMNASIO OLIMPICO JUAN DE LA BARRERA MEXICO D.F UNA BUENA PELEA ESTELAR EL DODGER VS EL TIGRE AGUILAR PARA QUE VAYAN O POR LO MENOS LA VEAN EN CADENA 3 PARA QUE NO SE ANDEN QUEJANDO QUE EN MEXICO NO HAY APOYO Y QUE NO SE QUE , LOS 1EROS EN APOYAR DEBEMOS SER NOSOTROS SI QUEREMOS QUE CREZCA ESTO AQUI. AHI LES VA UN TRAILER ( SE LA JALAN CON LA PELEA DEL SIGLO JAJA PERO EN MEXICO ES CASI CASI HE).
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