Aun nunca he entrado en una etapa de definicion, siempre (antes de los hierros incluso) me he mantenido entre un 13 y un 15% de grasa corporal (al menos eso creo) y cuando haya alcanzado el volumen que quiero (que no es mucho) planteo definir y quedar en un 10% o menos. Pero he estado bien delgado una vez que solo hacia cardio y estaba a dieta hipocalorica y me caia por el piso de debil. Si es que comiendo para mantenerme estoy en mas o menos 13 o 14% como se puede sostener ese 10% o menos en el tiempo, sin sentirme demasiado debil?? Creo que el cuerpo humano no esta diseñado para estar por debajo del 10% de grasa permanentemente y menos despues de los 30 años. Que opinan??
Como mantener un porcentaje graso por debajo del 10%??
- Iniciador del tema hilonegro
- Start date
EzeCarbonero
Gangster
ahi vas a tener que tener en cuenta tu requerimiento calorico diario,para mantener ese nivel de grasa corporal.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Por debajo del 10% ? La respuesta es bastante sencilla, aunque haya gente que no le entre en la cabezota. Básicamente se divide en tres puntos:
-1. Si tu genética te acompaña ( una buena o muy buena genética ), te será fácil llegar llevando una buena dieta, sin ser estricta del todo.
-2. Si tu genética es una genética normal o mala ( con tendencia a acumular grasa en las caderas, abdomen con facilidad... ), necesitarás llevar una dieta ULTRA-ESTRICTA día a día, acompañado de un buen entreno completo, con mucho cardiovascular.
-3. Con roids. Con esto se rompe cualquier regla.
Salu2!
-1. Si tu genética te acompaña ( una buena o muy buena genética ), te será fácil llegar llevando una buena dieta, sin ser estricta del todo.
-2. Si tu genética es una genética normal o mala ( con tendencia a acumular grasa en las caderas, abdomen con facilidad... ), necesitarás llevar una dieta ULTRA-ESTRICTA día a día, acompañado de un buen entreno completo, con mucho cardiovascular.
-3. Con roids. Con esto se rompe cualquier regla.
Salu2!
iron luther
Gran Miembro
Tienes que controlar muchisimo lo que comes..... meter solo prote despues de entrenar y las grasas en la 2ª comida del dia a ser posible.
En cuanto al cardio debes hacerlo minimo media hora despues de entrenar y hacerlo con cambios de ritmo cada 5 minutos!! Claro, tambien influye muchisimo tu genetica... yo nunca hice definicion y tengo 7% de grasa!!!
En cuanto al cardio debes hacerlo minimo media hora despues de entrenar y hacerlo con cambios de ritmo cada 5 minutos!! Claro, tambien influye muchisimo tu genetica... yo nunca hice definicion y tengo 7% de grasa!!!
dyzzy
New member
ah! lo de los roids tampoco es la panacea,en las entrevistas a culturistas siempre dicen que ayudan,pero que hay que sufrir lo mismo en el gym y con la dieta.
Y solo hay que entrar en tupincho y mirar los ciclos de la gente,ayudan pero vamos,hay gente a la que ni se les notan
Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
Y solo hay que entrar en tupincho y mirar los ciclos de la gente,ayudan pero vamos,hay gente a la que ni se les notan
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rasnog
New member
Base cientifica de todo eso.
iron luther
Gran Miembro
ya estamos con lo de siempre... si quieres saber todo lo que se yo estudia todo lo que estudie yo y ya no tienes que hacer preguntas inutiles!!!
dyzzy
New member
hombre esque es normal que pregunte por tus conocimientos,ya no porque no sean esas pautas las tipicas,sino porque carecen de logica.
Lo que hace que adelgaze o engordes es el deficit o el exceso,que mas le dara al cuerpo que distribuyas de una forma u otra.... es como decir que a mi la bateria del movil me dura 10 horas,pero segun a que horas lo uso,me dura mas o menos.
La energia es energia y punto.
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Lo que hace que adelgaze o engordes es el deficit o el exceso,que mas le dara al cuerpo que distribuyas de una forma u otra.... es como decir que a mi la bateria del movil me dura 10 horas,pero segun a que horas lo uso,me dura mas o menos.
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Última edición:
ronaldinho_forever
New member
sin rois no ay paraiso
iron luther
Gran Miembro
Estas totalmente equivocado. Si es asi despues del gym mete grasas y antes de irte a dormir carbohidratos a tope a ver si estas a un 7% de grasa!!
Avefenix_nuncamuere
New member
Pues yo me mantengo siempre 3 meses al 8% y como mas o menos bien,pero me doy caprichitos semanales,este sábado el caprichito fue una cebada de barbacoa con panceta pinchos morunos,morcilla,chorizo etc hasta explotar y media botella de ballantines,y nunca hago cardio,yo siempre me mantengo sobre las 2400-2500 cal que es mi mantenimiento real,y si algún día me cebo a comer pues bueno no pasa nada,debo de tener suerte y medioacompañarme la genética en este caso.
iron luther
Gran Miembro
Claro, eso no sirve de nada!!!! pero es que hilonegro no nos dice ni altura ni peso..... entonces...
iron luther
Gran Miembro
Si tio... yo tambien!!!!! y siempre pillando musculo limpio para despues no perder tiempo en definicion!!!
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Pillar músculo limpio, imposible.
iron luther
Gran Miembro
imposible???? veo que tus limites los tienes cerquita de ti...... es dificil pero se consgiue( yo por lo menos 800 gr al mes manteniendo % de grasa)
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Usas roids? Entonces "medio" lo entendería.
Para ganar masa muscular, debes estar en superávit calórico, y estando en superávit calórico ALGO de grasa cojerás, más o menos dependiendo de tu genética.
No se cuantas veces se ha dicho esto ya, y aún así hay gente que sigue creyendo que sube de MÚSCULO LIMPIO.
Salu2
iron luther
Gran Miembro
Sabes lo que pasa.... me estas contando un cuento que se lo escuchaste a un fulanito que lleva 10 años en el gym sin ver progresos...... y no tienes razon!!
ahhh no.. no uso roids ni nunca los use!!!!
ahhh no.. no uso roids ni nunca los use!!!!
iron luther
Gran Miembro
jejjejejjeje... bebiendo solo!!!!
