Halterofilia + Basket

Mijmio

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Buenas, no sabia donde poner el post, es principalmente para mostrar lo que hacia hasta hace una semanas, cuando dejamos de entrenar, y hoy por fin pude comprar unos fierros decentes y unos cuantos kg (55) por lo tanto queria trasladar la rutina a mi casa, y por ello pedir ayuda a vosotros.

Principalmente era lo siguiente en base a acumulacion :

Clean 50/6, 70/6x2, 75/6, 80/6x2, 85/2x2
Saltos al Cajón (4) 15x2
Empuje x posterior 17/6, 25/4x2, 31/2
Press banca 50/10, 70/8, 80/6x2, 85/2x2, 90/1
Biceps Curl 25/10x4
Abdominales 40x10(1,15 descanso)
Dorso Lumbar 20x3

este era de la ultimas semanas, por lo tanto es solo una demostracion de los porcentajes.
Mi pregunta viene ahora en lo siguiente; ALGUN CONOCEDOR DEL TEMA, ME PODRIA GUIAR EN COMO ORDENAR LOS PORCENTAJES Y ACONSEJARME QUE EJERCICIOS CONTINUAR HACIENDO.

MUCHISIMAS GRACIAS!
 
En primer lugar, es importante especificar si se trata de un entrenamiento destinado a musculación específica para básket, un entrenamiento para halterofilia (levantamiento de pesas para competir) paralelo a un entrenamiento de básket, o un entrenamiento de musculación y potencia general para alguien que también juega basket.
Gracias

En cualquiera de los tres casos, en ese sistema descrito arriba falta la parte de musculación de piernas.
 
Potencia, no nos sentramos en la musculación. Además creo que me falto el curl. Y es destinado como musculacion y potencia para el que juega basket, intentando imitar el movimiento por ello se cerro al clin, arranque, sentadillas, etc. Muchas gracias
 
Los ejercicios son similares a otros usados tradicionalmente en casos similares, lo que no queda muy claro es si lo informado son pesos reales (por ejemplo clean con 85 kilos) o son porcentajes (85%). Porque tampoco queda coherente con otros ejercicios (por ejemplo curl con 25% no tendría sentido)
El tema también de lo que se pueda hacer con 55 kilos depende de los pesos máximos que estabas moviendo. Si por ejemplo hacías cargada con 85 kilos (que es un peso bastante grande para entrenamiento de basket) con 55 tendrías que hacer arranque y da una equivalencia.
 
Entonces podrías continuar con el mismo sistema si está funcionando bien. En todo caso aumentar las repeticiones si te faltan kilos, por el momento. Imagino que los números de empuje posterior, dorso lumbar y bíceps son ahí sí kilos y no porcentajes. Si fuesen porcentajes ahí podrías subirlos un poco para que tuvieran sentido.

En caso que te notes algo trancado con fuerza de piernas, podrías empezar con sentadilla profunda, con un régimen bien liviano, dándole más énfasis a la amplitud del movimiento que al peso.
 
Excelente muchisimas gracias :)
 
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