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  1. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 1
    Panta

    Diario de Kermit (o bueno, Panta)

    Buenas!!!

    Me decidí nomás a armarme un diario acá por un par de razones.
    La primera y principal es que si uno mantiene un diario acá, aunque sea por orgullo personal, superará la paja que le da a veces ir al gimnasio, y podrá poner algo nuevo, mientras que si uno mantiene un diario privado, puede llegar a sucumbir mas fácil.

    La segunda causa es que al estar todo acá, si alguien lo visita puede opinar, y de esa forma uno puede evaluar las opiniones y tomar las medidas que considere oportunas para mejorar.

    Así que, bueno, vamos nomás al grano.

    Retomé el gimnasio hace casi un mes (venía de estar mas de seis meses parado, por cuestiones laborales), pero nunca me había tomado esto realmente serio.
    Tengo la balanza en casa, y me compré un medidor de grasa corporal electrónico para seguir MIS PROGRESOS.

    Pongo en mayúscula los progresos, porque realmente el único indicador de grasa que vale la pena es el espejo, jejejej. Lo que pasa es que, independientemente de si es exacto el porcentaje que dá, me da un número a fin de cuentas, y en función de cómo se mueva ese número puedo darme una idea de si estoy haciendo las cosas bien o no.

    Bueno, cuando empecé, hace tres semanas, mis parámetros eran:

    Altura (que no debería variar mucho que digamos, jajaja): 179 cm.
    Peso: 77.5 kg
    Porcentaje de grasa: 31.5% (esto no creo que sea correcto, pero no me importa el número en si), lo que me da una masa grasa de 24.4 kg

    Comencé con una torso-pierna de cuatro días, pero como estaba retomando después de mucho tiempo estático, opte por ir tres días por semana, haciendo una rutina de tipo ABC-DAB-CDA-BCD.

    Esto me sirvió durante las dos primeras semanas, sin problemas, pero la tercer semana no pude ir mas que una vez, así que esta cuarta semana voy a tratar de ir los cuatro días, porque realmente creo que el cuerpo me respondío bastante bien al gimnasio, y ya no me duele tanto la recuperación, jajajaja.

    Bueno, despues de las tres primeras semanas, de las cuales solo dos fueron efectivas, pero estando en una dieta bastante hipocalórica, empecé esta semana con los siguientes parámetros (me mido siempre los domingos a la mañana):

    Peso: 75.5 kg (dos kilos menos que la semana pasada).
    Porcentaje de grasa: 29.5%, para un total de masa grasa de 22.2 kg.
    Esto me dice que los dos kilitos que baje en estas tres semanas fueron casi en su totalidad masa grasa, lo cual me pone bastante contento.

    Paso de poner las rutinas de las semanas pasadas, y pongo las de esta semana:

    Lunes 11 de junio, 2012 (Torso):

    Calentamiento
    Press:
    2x12@peso de la barra (que no es olímpica, asi que asumo que estara en 10-15 kg)
    2x10@barra + 10 kg (una pesa de 5kg de cada lado)
    2x8@barra + 20 kg (dos de 10)

    Rutina:
    Press horizontal:
    1- 8@barra + 30kg
    2- 8@barra + 30kg
    3- 8@barra + 30kg
    4- 6@barra + 30kg (no llegué a terminar las 8 repeticiones)

    Remo con barra, agarre supino (creo... es el que es con las palmas mirando hacia el cuerpo), torso a 45-50° respecto de la vertical:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 10@barra + 20kg
    3- 10@barra + 30kg (con 20kg llegaba fácil, así que quise incrementar el peso a ver cómo me iba)
    4- 10@barra + 30kg (terminé hecho mierda, jajaja, pero pude)

    Press inclinado:
    1- 8@barra + 30kg
    2- 8@barra + 30kg
    3- 8@barra + 30kg
    4- 6@barra + 30kg (no llegué a las 8... el problema es que entreno solo, entonces, por ahí hubiera podido llegar a las 8, pero no estaba seguro, así que por cagón la dejé) en 6

    Tirones en polea, agarre prono (creo):
    1- 10@50kg
    2- 10@50kg
    3- 10@50kg
    4- 8@50kg (no llegaba a las diez sin romper la técnica, porque en la 9 ya balanceé el torso, así que opté por no hacer la 10ma.)

    Vuelo lateral (con mancuernas):
    1- 8@8kg
    2- 8@8kg
    3- 8@8kg
    4- 8@8kg

    Triceps (No sé cómo se llamará el ejercicio. Empujando para abajo con la polea alta):
    1- 10@20kg
    2- 10@20kg
    3- 10@20kg
    4- 10@20kg

    Y a casa.


    Martes 12 de junio, 2012 (piernas)

    Calentamiento:
    Sentadillas
    14@barra
    12@barra + 10kg
    10@barra + 20kg
    8@barra + 30kg

    Rutina:
    Sentadillas (sin llegar a romper, pero llegando a la horizontal):
    1- 10@barra + 50kg
    2- 10@barra + 50kg
    3- 10@barra + 50kg
    4- 10@barra + 50kg

    Peso muerto Rumano (a este ejercicio no lo había hecho nunca, así que le tengo un poco de respeto y no me animo a cargar por ahora):
    1- 10@barra + 30kg
    2- 10@barra + 30kg
    3- 10@barra + 30kg
    4- 10@barra + 30kg

    Prensa:
    1- 10@80kg (si, ya sé que es poco, pero el martes me pasó factura lo poco que pude dormir la semana pasada, solo tres horas por día durante 4 días, y no daba más)
    2- 10@80kg
    3- 10@80kg
    4- 10@80kg

    Después de eso, tenía que hacer Curl Femoral y Gemelos, pero estaba muy hecho mierda, y realmente no daba mas, así que opté por cortar por lo sano y abandonar a tiempo antes de sucumbir, jajaja. Igual, esa noche tampoco pude dormir mas de tres horas por cuestiones de laburo.

    Miercoles, descanso total... llegué a casa del trabajo, cené un poco, y a dormir.

    Jueves 14 de Junio, 2012 (torso)

    Calentamiento
    Press:
    2x12@peso de la barra
    2x10@barra + 10 kg

    Rutina:
    Press horizontal:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 10@barra + 20kg
    3- 10@barra + 20kg
    4- 9@barra + 20kg (no llegué a terminar las 10 repeticiones, pero la 10ma. pude bajar la barra controlada, aunque no llegué a subirla)

    Remo con barra:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 8@barra + 30kg
    3- 8@barra + 30kg
    4- 8@barra + 30kg
    5- 8@barra + 30kg

    Press inclinado:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 9@barra + 20kg
    3- 6@barra + 20kg
    4- 10@barra + 20kg (con ayuda)

    Tirones en polea, agarre abierto:
    1- 10@40kg
    2- 6@50kg
    3- 6@50kg
    4- 5@50kg (perdí totalmente la técnica al final)

    Vuelo lateral (con mancuernas):
    1- 8@8kg
    2- 10@8kg
    3- 10@8kg
    4- 9@8kg

    Biceps (Curl parado, barra recta):
    1- 10@barra
    2- 6@10kg
    3- 6@10kg
    4- 5@10kg

    Debo confesar que me frustran bastante los pesos que estoy moviendo; especialmente cuando no hace un año movía unos 80kg (mas la barra olímpica) en Sentadillas (y ahora ando sufriendo con 50, je). Pero bueno, busco consuelo en el hecho de que estoy comiendo bastante poco, lo cual no ayuda en el tema de la fuerza, ademas vengo de un tiempo considerable de no hacer nada, y recién estoy retomando. Ademas, me estoy preocupando bastante por la técnica, cosa que antes no hacía tanto. Aunque me frustre, espero poder aumentar los pesos progresivamente.

    Bueno, por ahora eso es todo. El sábado me toca piernas de nuevo.
    Última edición por Panta; 15-Jun-2012 a las 06:37 AM

  2. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 2
    Panta
    Sábado 16 de Junio, 2012 (Piernas)

    Calentamiento:
    Prensa:
    2x12@40kg
    2x10@50kg
    2x10@90kg

    Rutina:

    Prensa:
    1- 6@120kg
    2- 8@120kg
    3- 8@120kg
    4- 8@120kg

    Peso Muerto:
    1- 8@barra + 40kg
    1- 6@barra + 50kg
    1- 3@barra + 50kg (Me falló el agarre)
    1- 6@barra + 50kg

    Como no estoy seguro de si hago los movimientos bien, tengo miedo de cargar mucho peso... voy a tratar de grabar un video para ver si lo hago bien o estoy jodiendo la espalda.

    Sentadilla Hack:
    1- 10x20kg
    2- 8@30kg
    3- 8@30kg
    4- 8@30kg

    Fue bastante fácil, aunque como estaba hecho mierda del laburo realmente no tenía muchas ganas de cargar mas que eso. Para la próxima posiblemente suba un poco el peso.

    Curl Femoral:
    1- 6@20kg
    2- 6@20kg
    3- 6@20kg
    4- 6@20kg

    Igual que en el caso anterior, fue bastante fácil... la próxima espero subir un poco.

    Gemelos sentado:
    1- 10@20kg
    2- 10@20kg
    3- 15@20kg

    Desgraciadamente, al final del día ya estaba muy cansado y quería venir a casa a descansar, por lo que corté rápido con los gemelos.

    Bueno, eso es todo por hoy. El lunes me toca torso de nuevo.

  3. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 3
    Panta
    Bueno, malas noticias para mi
    Peso: 76.9kg (75.5kg la semana pasada)
    Grasa: 30.0% (29.5%) para un total de 23.07kg de grasa, contra 22.27kg de la semana pasada.

    Estaba convencido que comía como para mantener los 27 kilogramos, pero se vé que aún me falta bajar las calorías para bajar grasa.

    Haciendo números rápidos, calorías de mantenimiento = 12 x peso en libras = 12 x 169.18 = 2000 Calorías.
    Entonces, debería estar consumiendo unas 1500-1600 Calorías diarias.
    Ademas, considerando una masa magra de 53.83 kg, necesito aprox. 110gr de proteínas por día.
    Así que, bueno, a contar calorías, al menos aproximadamente.

    Pre entreno:
    Un sandwich de pollo compuesto por:


    2 rodajas de pan blanco: 123 (4)
    100 gr (aprox) de milanesa de pollo: 270 (18)
    50 gr de queso edam: 175 (11)
    30 gr de jamon cocido: 40 (6)

    Total Calorías: 608 (40)

    Entre paréntesis las proteínas.

    Post entreno:

    250 cm3 de leche entera: 145 (8)
    2 bananas medianas: 170 (2)
    1 manzana: 29 (0.1)

    Total: 344 (10)


    Cena:

    100gr atun: 127 (28)
    3 claras: 53 (11)
    1 yema: 110 (5)

    para un gran total de 1242 (94) Cal (gr prot)

    Un poco corto de proteínas, pero bueno, me imagino que eso no será demasiado problema.


    Lunes 18 de junio, 2012 (Torso):

    Calentamiento
    Press:
    2x12@peso de la barra (que no es olímpica, asi que asumo que estara en 10-15 kg)
    2x10@barra + 10 kg (una pesa de 5kg de cada lado)
    2x8@barra + 20 kg (dos de 10)

    Rutina:
    Press horizontal:
    1- 6@barra + 30kg
    2- 6@barra + 30kg
    3- 6@barra + 30kg
    4- 5@barra + 30kg (no llegué a terminar las 6 repeticiones)

    Bajé el volumen, considerando la semana pasada (series de 8 en vez de 6), pero me parece que mejoré mucho la técnica, tanto en el calentamiento con en la serie en sí. Sentí mucho mas el trabajo hoy.

    Remo con barra, agarre supino:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 10@barra + 30kg
    3- 10@barra + 30kg
    4- 10@barra + 30kg

    Mejoré un poco respecto de la semana pasada, aunque no demasiado.

    Press inclinado:
    1- 8@barra + 20kg
    2- 6@barra + 30kg
    3- 6@barra + 30kg
    4- 3@barra + 30kg

    De nuevo, bajé el volumen, considerando la semana pasada, pero creo que mejoré la técnica.
    De cualquier forma, mi pecho no sirve pa mierda. Tengo un pecho muy débil, y eso me viene de hace mucho. Espero poder ir mejorandolo de a poco... el problema es que entrenando solo, me cago para tratar de hacer la última.

    Tirones en polea, agarre prono (creo):
    1- 10@50kg
    2- 10@50kg
    3- 8@50kg
    4- 8@50kg

    De nuevo, bajé el volumen. No me había dado cuenta. Quizás hubiera podido llegar a las mismas que la semana pasada si no hubiera estado medio bajoneado hoy.

    Vuelo lateral (con mancuernas):
    1- 10@8kg
    2- 10@8kg
    3- 10@8kg
    4- 10@8kg

    Aca por lo menos aumenté el volumen en todas las series.

    Triceps, mismo ejercicio de la semana pasada:
    1- 10@25kg
    2- 10@25kg
    3- 9@25kg
    4- 10@25kg

    Acá también incrementé el volumen.

    Me parece que redondenado, la nota para mi gimnasio de hoy es un reprobado en general. Pero bueno, a fuerza de seguir intentando, terminaré mejorando (o eso espero, porque ando medio bajoneado, como ya comenté antes). Eso si, sigo bastante, BASTANTE decepcionado por mi rendimiento, considerando que no hace tanto era mucho mejor.

  4. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 4
    Panta
    Ok, otro día pasó.

    Almuerzo:

    100gr lechuga: 19 (1.8)
    50gr tomate: 8 (0.5)
    100gr atun: 127 (28)
    1 claras: 20 (4)
    1 yema: 40 (2)
    120gr sardinas: 150 (18)



    Post entreno:

    250 cm3 de leche entera: 145 (8)
    2 bananas medianas: 170 (2)
    1 manzana: 29 (0.1)


    cena:

    2 rodajas de pan blanco: 123 (4)
    50 gr de queso edam: 175 (11)
    30 gr de jamon cocido: 40 (6)


    Total: 1046 (85)

    Lo curioso es que no tengo tanta hambre.
    Lo que si me preocupa es el tema de las proteínas. Debería estar consumiendo unas 110 diarias, considerando mi masa magra, o estando en esta etapa de principiante una relación 1.5 gr/kg magro es suficiente?


    Martes 12 de junio, 2012 (piernas)

    Calentamiento:
    Sentadillas
    15@barra
    10@barra + 10kg
    10@barra + 20kg
    10@barra + 30kg

    Rutina:
    Sentadillas (hoy no estaba con muchos ánimos que digamos, así que mi rutina de sentadillas dió lástima... compensé con la prensa):
    1- 10@barra + 40kg
    2- 10@barra + 40kg
    3- 10@barra + 40kg
    4- 10@barra + 40kg

    Peso muerto Rumano (voy cargando de a poquito):
    1- 10@barra + 30kg
    2- 10@barra + 40kg
    3- 10@barra + 40kg
    4- 06@barra + 40kg (me falló el agarre)

    Prensa:
    1- 10@120kg
    2- 10@140kg
    3- 10@140kg
    4- 10@140kg

    Curl Femoral:
    1- 10@15kg
    2- 10@15kg
    3- 10@15kg
    4- 10@15kg

    Gemelos Sentado:
    1- 15@20kg
    2- 15@20kg
    3- 15@20kg
    4- 15@20kg

    Lo "bueno" es que si bien no estoy progresando en los pesos, por lo menos trato de no disminuirlos. Cuando pierda mucha grasa (y me hace falta) empezaré a preocuparme en serio por los pesos.

    Miercoles, descanso... si no me molestan las piernas capaz que salga a correr un rato

  5. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 5
    Panta
    https://image-proxy.forumhome.com/04...Untitled-1.jpg

    Bueno, hoy miércoles me toca descanso.

    Almuerzo:

    Unas cuantas costeletas (unos 600 gr): 550 (120)
    Un par de brócolis, y un par de zanahorias en ensalada, con aceite de oliva.
    No sé cuantas calorías fueron en la ensalada, pero no creo que afecte mucho.

    Cena:
    30 gr Queso Edam: 100(9)
    30 gr Jamón cocido: 40 (7)
    1 manzana: 50 (0.5)

    Total: 800 (137)

    Creo que eso será todo por hoy.

    Edito:
    Por cierto, estoy usando esta tabla de calorías This URL has been removed! , pero tiene algunos valores que me hacen dudar... por ejemplo, el de la carne de vaca, que me dice que son 92Cal/100gr... pero bueno, ya comprobaré con algunas otras para comparar.
    Última edición por Panta; 21-Jun-2012 a las 11:36 PM

  6. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 6
    zixer
    buenos entrenos, esperoque consigas tus objetivos, exito

  7. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 7
    Panta
    Cita Iniciado por zixer Ver mensaje
    buenos entrenos, esperoque consigas tus objetivos, exito
    Muchísimas gracias!!! yo también espero poder conseguir algo, aunque sea, jejeje... por ahora vamos paso a paso. Mi primer objetivo es llegar a un 15% de grasa.
    Considerando que de acuerdo a mis últimas mediciones, tengo 20 kilos de grasa y 55 kilos de masa grasa, si consigo no perder masa magra (que dado que soy principiante y estoy gordomorfo debería ser algo relativamente factible) debería terminar pesando unos 65 kg, para 55 kg de masa magra y 10 kg de grasa. Esto quiere decir que debo perder unos 10kg de grasa.

    Considerando que cada kg de grasa son aproximadamente 9.000 Calorías (para un total de 90.000 que debo gastar), y que estoy en un déficit de unas 500 Calorias por día, lo que me da unos 3.000 por semana (los domingos no los cuento, je), soy conciente que me va a llevar por lo menos unas 30 semanas (me encantaría poder demorarme menos, jajajaja, pero hay que ser conciente de lo que uno hace, para no deprimirse rápido).



    Para terminar de complicar las cosas, hoy estoy con la cabeza que se me parte, así que no creo que vaya al gimnasio. Voy a tratar de ir mañana y el sábado.

    Por hoy, mi dieta fue:

    Almuerzo:

    150 gr arroz blanco: 543 (10)
    100 gr pollo: 108 (22)
    Un plato de sopa crema de esparragos: 190 (5)

    Para la cena estimo que comeré:

    100gr atun: 127 (28)
    5 claras: 100 (50)
    1 yema: 40 (2)

    Total: 1108 (117)

  8. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 8
    zixer
    habia leido en algun sitio ke 1 kg de grasa equivale a 7500 calorias, si es asi bajaras mas rapido.
    veo que comes muy poco, debes calcular bien tu consume energetico diario y despues elaboras la dieta quitando unas 500 cal.

  9. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 9
    Panta
    Cita Iniciado por zixer Ver mensaje
    habia leido en algun sitio ke 1 kg de grasa equivale a 7500 calorias, si es asi bajaras mas rapido.
    veo que comes muy poco, debes calcular bien tu consume energetico diario y despues elaboras la dieta quitando unas 500 cal.


    No me siento con mucha hambre, que es última instancia lo que finalmente determina si estas ingiriendo demasiado poco. Y si en algún momento me da un ataque de hambre (a veces pasa), me como una fruta o algo así. No creo estar consumiendo muy poco.



    Viernes 22 de Junio, 2012 (Torso)

    Pero bueno, pos entreno le metí un sanguchito:


    2 rodajas de pan blanco: 123 (4)

    50 gr de queso edam: 175 (11)

    30 gr de jamon cocido: 40 (6)


    TOTAL (por ahora): 338 (21)

    Lo que no tengo idea todavía es qué voy a almorzar, je.

    Ok, entreno de hoy:

    Calentamiento:
    Press plano:
    2x12@barra
    2x12@barra + 10kg
    2x10@barra + 20kg

    Rutina:
    Press inclinado (empecé con inclinado porque la silla de plano estaba ocupada):
    1- 8@barra + 30kg
    2- 8@barra + 30kg
    3- 8@barra + 30kg
    4- 10@barra + 30kg

    Remo con barra:
    1- 10@barra + 30kg
    2- 6@barra + 40kg
    3- 6@barra + 40kg
    4- 6@barra + 40kg

    Press plano:
    1- 10@barra + 20kg
    2- 10@barra + 25kg
    3- 09@barra + 25kg
    4- 08@barra + 25kg

    Tiron polea alta, agarre abierto:
    1- 10@50kg
    2- 10@50kg
    3- 10@50kg
    4- 06@50kg

    Vuelo lateral:
    1- 6@12kg
    2- 8@12kg
    3- 8@12kg (el último lo hice para la mierda)
    4- 8@12kg

    Curl con barra recta, de pie, apoyado en la pared:
    1- 10@barra
    2- 6@barra + 10kg
    3- 5@barra + 10kg
    4- 3@barra + 10kg

    Este ejercicio realmente te hace mierda. Me parece que el recorrido por ahí es un poco corto, pero como es imposible trampear, el aislamiento del biceps es muy bueno.

  10. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 10
    Panta
    Bueno, ha pasado una semana totalmente desastroza en lo que a gimnasio se refiere.

    Se combinaron mi cumpleaños con unos quilombos mas o menos en el laburo, que hicieron que tuviera que quedarme en la obra bastante mas tiempo todos los días, descansando muy poco y alimentándome bastante mal, resultando en una performance de ejercicio bastante pobre (mas bien totalmente nula, je).

    Pero bueno, ni hoy ni mañana voy a poder retomar el gimnasio, así que el sábado espero poder reanudar con las rutinas.
    Lo que estoy pensando, y si alguien ve esto me gustaría alguna opinión, es cambiar la torso-piernas de cuatro días por una fullbody de 3 días. Mas que nada pienso esto debido a que me encontrado con que es muy dificil encontrarme con cuatro días a la semana con tiempo suficiente (o ganas, para que mentir) para ir al gimnasio. En ocasiones dependo del domingo (cosa que realmente no me molesta en lo mas mínimo) para conseguir el 3er día, y ni hablar del 4to.

    Pero bueno, veamos como madura la situación.

  11. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 11
    Panta
    ok, entonces, después de la semana desastroza que pasó, retomamos el gimnasio el día de hoy.

    Peso: 74.9 kg
    %grasa: 29.6

    Lunes 01 de Julio 2012 (piernas)

    Calentamiento:
    Prensa:
    1x12@40kg
    2x12@80kg
    2x10@12okg

    Rutina:
    Prensa:
    1- 1x8@160kg
    2- 1x8@160kg
    3- 1x8@160kg
    4- 1x10@170kg (espero empezar desde esta marca la semana que viene)

    Peso Muerto:
    1- 1x6@barra +50kg
    2- 1x6@barra +60kg
    3- 1x6@barra +60kg
    4- 1x5@barra +60kg

    Sentadilla Hack:
    1- 1x8@40kg
    2- 1x8@40kg
    3- 1x8@40kg
    4- 1x8@40kg

    Gemelos con pierna recta (en máquina hack):
    1- 1x15@40kg
    2- 1x15@40kg
    3- 1x15@40kg
    4- 1x15@40kg

    Curl Femoral:
    1- 1x8@20kg
    2- 1x8@20kg
    3- 1x8@25kg

    Bueno, eso fue todo por ahora... me parece que, de a poquito y despacito, un poco se va progresando.
    Última edición por Panta; 03-Jul-2012 a las 07:58 PM

  12. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 12
    Panta
    Ok, veamos entonces:

    Estoy perdiendo el rastro de lo que como, pero sigo manteniendomé en las mismas cosas y cantidades de antes, así que estimo que estoy en consumo de proteínas y calorías similares.

    Martes 02 de Julio, 2012 (Torso)

    Calentamiento:
    2x12@barra
    2x10@barra + 10kg
    2x08@barra + 20kg
    1x06@barra + 30kg

    Rutina:
    Press Plano:
    1- 06@barra + 35kg
    2- 06@barra + 35kg
    3- 06@barra + 35kg
    4- 06@barra + 40kg

    Remo con barra:
    1- 08@barra + 40kg
    2- 07@barra + 40kg
    3- 05@barra + 40kg
    4- 05@barra + 40kg

    Tuve problemas con ambos, el agarre y los pesos. Quizas las series que llegué a 5 hubiera podido hacer un par mas, pero me fallo la mano y perdí el agarre.

    Press Inclinado:
    1- 06@barra + 20kg
    2- 06@barra + 30kg
    3- 06@barra + 35kg
    4- 10@barra + 35kg (con un poco de ayuda para llegar a las 10 repeticiones. Hasta las 7 u 8 llegué solo)

    Tirones con polea alta, agarre prono:
    1- 08@55kg
    2- 08@55kg
    3- 08@55kg
    4- 05@55kg (me fallé el agarre... se me abren los dedos y pierdo el gancho).

    Vuelos laterales c/ mancuerna:
    1- 08@12kg
    2- 08@12kg (cuando estaba por la 5ta sentí un tirón a la altura de la clavícula, pero terminé la serie)
    3- 03@12kg (en la 3ra sentí de nuevo el tirón, pero esta vez me hizo doler bastante mas, así que dí por terminado el día de gimnasio, por las dudas).

  13. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 13
    Panta
    Bueno, por motivos laborales, ya es totalmente confirmado que no voy a poder ir al gimnasio cuatro días por semana (de cualquier forma, los días que podía se me estaba haciendo muy cuesta arriba), así que, aunque me parecía una rutina bastante buena, voy a tener que cambiar la torso /piernas.

    Ayer empecé una stronglift 5x5, de tres veces por semana, para tratar de seguirla durante los próximos tres meses, a ver que tal va.

    Tengo el problema de que el gimnasio no tiene pesos de 1kg para las barras, así que en vez de hacer la progresion del aumento de 2kg por sesión, voy a hacer aumentos de 5 cada dos sesiones.
    Me imagino que al variar las condiciones, deberé esperar una diferencia en el rendimiento y los resultados de la misma, pero bueno, ya veremos que pasa.

    Jueves 05 de Julio, 2012

    Sentadilla profunda.
    5x5 @ 24 kg (14 de barra mas 10 de pesas)

    Press Plano.
    5x5 @ 24 kg (14 de barra mas 10 de pesas)

    Remo barra.
    5x5 @ 24 kg (14 de barra mas 10 de pesas)
    Última edición por Panta; 08-Jul-2012 a las 06:43 AM

  14. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 14
    Panta
    sábado 07 de Julio, 2012

    Sentadilla profunda.
    5x5 @ 29 kg (14 de barra mas 15 de pesas)

    Press Overhead.
    5x5 @ 24 kg (14 de barra mas 10 de pesas)

    Peso Muerto.
    15x5 @ 39 kg (14 de barra mas 25 de pesas)

    Por el momento la stronglift va suave, por supuesto. De cualquier forma, creo que nunca había hecho antes press overhead, así que estoy dudando mucho de que vaya a poder incrementar los pesos mucho antes de empezar a sufrir este ejercicio.

  15. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 15
    Panta
    Bueno, continuando con la rutina, hoy hicimos:

    Lunes 09 de Julio, 2012

    Ok, mediciones:
    Peso: 74.4 kg
    Grasa: 29.4%

    Rutina:

    Sentadilla profunda.
    2x5 @ 24 kg
    5x5 @ 29 kg

    Press Plano.
    2x5 @ 24 kg
    5x5 @ 29 kg

    Remo barra.
    2x5 @ 24 kg
    5x5 @ 29 kg
    Última edición por Panta; 10-Jul-2012 a las 07:31 AM

  16. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 16
    jGosmus
    Buenas Panta, ya nos irás comentando como ves los progresos con esa rutina de fuerza.

    Por cierto, el último entrenamiento porque hiciste primero 2x5? Supongo que lo realizas como series de aproximacion para calentar, me equivoco?

  17. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 17
    Panta
    Sep, eran para calentar, por un lado, y para hacer algo mas por el otro.

    Lo que pasa es que con los pesos de la primer semana uno se va del gimnasio con gusto a poco, cuando empezás esta rutina, entonces, como para hacerme la sicológica de que estaba haciendo un poco mas de esfuerzo que la vez anterior, agregué las 2x5 de calentamiento (además, acá ya está empezando el clima fresco, así que nunca está de mas calentar un poco, aunque los pesos sean chiquitos).

    Lo que si es interesante es el tema de las sentadillas tres veces por semana. Por el momento, por los pesos, no tuve nunca problemas de recuperación, o de dolor en las patas... pero cuando llegue a los mismos pesos que estaba haciendo cuando tuve que cambiar de rutina (65kg) trabajando tres veces por semana, me imagino que voy a sufrir como condenado.

    Pero por otro lado, esto de empezar desde abajo creo que va a ser bueno para el tema del agarre, porque en el caso de los peso muertos y los remos con barra, siempre he tenido alguna serie en la que hubiese podido terminar las repeticiones, pero que por falla del agarre no llegué a hacerlo

  18. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 18
    jGosmus
    Yo cuando empecé tenia una rutina donde hacia sentadilla 3 veces por semana también, lo podrás llevar mientras el volumen de trabajo no sea excesivo, y como tu rutina es de fuerza volumen tiene mas bien poco, así que yo creo que lo podrás llevar.

  19. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 19
    Panta
    Esa es la idea. Tratar de tirar hasta, por lo menos hasta fines de años con la rutina de fuerza, y ver de ir variando un poco la dieta, entre volumen y definicion, para poder aguantar los pesos, cuando se incrementen mas, pero sin ponerme cerdo de nuevo xD.

    Gracias por los comentarios.

  20. Diario de Kermit (o bueno, Panta) # 20
    GESS
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