diario del Pele

[adrian vallina]

despues de vacaciones(1.septiembre)
weno empezare una rutina wapa kon los konsejos del maestro sensei

rutina de 6 setmanas:
pecho: 4xpress banca al fallo, 4xpress declinado
biceps: 4x curl scott al fallo, curl martillo

piernas: 4x15 sentadilla, 4x10 prensa kolocada para quadriceps, 4xgemelo
hombros:4xencojimientos(no se si al fallo), 4xpress sentado al fallo, 4xelevaciones frontales

espalda: jalon frontal al fallo, remo gironda
triceps: jalon para triceps al fallo, press frances muy suave (o mangravite)

weno ay el tema antebrazos y el tema q are despres de aki 6 setamanas pero lo tengo klaro q lo asencial no lo kitare

SENSEI!! PASATE Y DIME ALGO, SOBRETODO EL TIEMPO ENTRE SERIE Y SERIE

un saludo.sicreesen una rutina sigela. CASI todas estanbien opuedene estar.
aunque no me gusta nada metermen rrutinas deotros,;;;;
quitaria la banca declinada,noteace falta. y el curlmartillo por normal conmanncuernas. lo de ir al fallo con cuidadoque te viiligiile un compañero.



suerte

 

[pele69]

https://es.fitness.com/forum/culturismo/triserie-para-ensanchar-hombros-503.html

leed esto...

 

[g3ry]

preplaya

 

[TerenceHill]

no se xq tienen que pesar tanto estos hierros >.<
espalda:
jalon frontal: 4x8 48kg
remo mancuerna: 4x8 18kg
jalon transuca: 4x6 36kg
remo gironda 4x10 36kg 1x10 42kg
triceps:
jalones a punta pala kon kuerda o sin kuerda
press frances: 4x10 20kg
me hacia vergüenza el press mangravite, no lo keria poner de moda

JAJAJAJAJAJ vergüenza ninguna tio jajajajajajaja

saludos pele!!!!

 

[pele69]

enserio, kuando esta inclinando el banko la gente me deica: por inventar movimientos de la musculacion no te pondras mas fuerte

 

[pele69]

1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))

 

[g3ry]

1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))

pues corre corre calcula a ver si podras levantar esos 70kg para setiembre


saludos!!!!!

 

[FoteroLarga]

Saludos, pele!

Estuve leyendo un opco por aquí, ya veo que eres un fanático del press banca jejeje. Buena suerte con esos 70kg (y, más adelante, con esos 100 ;])

 

[Isidro Miranda]

Buen trabajo, aunque eso de que no te dejan hacer otros ejercicios de pecho hasta que no hagas 100 kilos en press banca me parece un error.
No sé si quieres coger peso (con masa muscular) o no, pero me parece que a esa dieta le falta algo de chicha. Jejejejejejee Es broma, eh? Es que como a mi me gusta zampar tanto y veo que el sobrepeso no es tu problema, me da envidia.

Saludos y ya sabes: No pain, no gain

 

[TerenceHill]

oye pele ke tienes en septiembre?

 

[FoteroLarga]

pele, ojeando otros foros encontré ésta calculadora para calcular RMs, por si te sirve de algo.

 

[g3ry]

oye pele ke tienes en septiembre?

29 de setiembre: pele vs gery en press banca jajajaja

a bueno me parece k tambien hacen esa tonteria dl mr olimpia, pero kien se lo mira habiendo un pike tan interesante como el nuestro, no?


jajajaja venga saludos!!

 

[TerenceHill]

29 de setiembre: pele vs gery en press banca jajajaja

a bueno me parece k tambien hacen esa tonteria dl mr olimpia, pero kien se lo mira habiendo un pike tan interesante como el nuestro, no?


jajajaja venga saludos!!

aaaaaaaah vale vale ya se ke es.

pensaba ke era una oposicion o algo asi jejejeej

saludos tio!!

 

[g3ry]

aaaaaaaah vale vale ya se ke es.

pensaba ke era una oposicion o algo asi jejejeej

saludos tio!!

__meparto___meparto___meparto_

Que buena! El pele en unas oposiciones __meparto___meparto_

xDD es coña no te enfades campeon!!

Saludos

 

[pele69]

ia e vuelto, pero esperare al septiembre no por el 29-s si no por descansar la lesion de muñecas

el septiembre nadie me parara

pd: puede aora q vuelvo a tener moto ir al gym del primo

 

[Ignacio89]

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aqui teneis la pagina web para calcular la RM, jeje,a ver cuanto dice que puedes levantar __genial__

 

[Fenriz]

No sabes que fórmula usa para calcular la fuerza es página?

A mi me pasaron una fórmula una vez, el instructor del antiguo gym y se vanagloriaba de que esa era la más exacta de todas. No sé si lo era, pero servía bastante. Habían simpre 1 o 2 kg como margen de diferencia con el método "clásico" (regla de 3 simple)

Saludos

 

[pele69]

rutina de 6 setmanas:
pecho: 4xpress banca al fallo, 4xpress declinado a la sobrecarga y pull-over
biceps: 4x curl scott al fallo, curl mancuernas

piernas: 6x15 sentadilla a sobrecarga, 2x10 prensa kolocada para quadriceps, 4x10 gemelo
hombros: triserie asistida

espalda: 4xPESO MUERTO, 4xjalon frontal al fallo, 4xremo polea baja sobrecarga
triceps: jalon para triceps al fallo, press frances muy suave (o mangravite)

esto sera mis primeras semanas q las estoy esperando impaciente

 

[pele69]

weno, despierto diario, este lunes vuelvo a los hierros, aunque no se que are...

 

[Iure]

No sabes que fórmula usa para calcular la fuerza es página?

A mi me pasaron una fórmula una vez,

Posiblemente no sea la tuya porque no es una regla de 3 pero es simple.

Es ésta:

1RM = [(nº de repeticiones x 0,03)+1]x peso empleado

Lo que no sé es si es la de esa página pero será muy similar.

Un saludo y ánimo pele con la vuelta.