adrian vallina
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despues de vacaciones(1.septiembre)
weno empezare una rutina wapa kon los konsejos del maestro sensei
rutina de 6 setmanas:
pecho: 4xpress banca al fallo, 4xpress declinado
biceps: 4x curl scott al fallo, curl martillo
piernas: 4x15 sentadilla, 4x10 prensa kolocada para quadriceps, 4xgemelo
hombros:4xencojimientos(no se si al fallo), 4xpress sentado al fallo, 4xelevaciones frontales
espalda: jalon frontal al fallo, remo gironda
triceps: jalon para triceps al fallo, press frances muy suave (o mangravite)
weno ay el tema antebrazos y el tema q are despres de aki 6 setamanas pero lo tengo klaro q lo asencial no lo kitare
SENSEI!! PASATE Y DIME ALGO, SOBRETODO EL TIEMPO ENTRE SERIE Y SERIE
un saludo.sicreesen una rutina sigela. CASI todas estanbien opuedene estar.
aunque no me gusta nada metermen rrutinas deotros,;;;;
quitaria la banca declinada,noteace falta. y el curlmartillo por normal conmanncuernas. lo de ir al fallo con cuidadoque te viiligiile un compañero.
suerte